Figyelembe véve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Ez lehet az ideális alkalom a futópad asztal használatának megkezdésére

Ha fontolóra vette a "ketogén" diéta megkezdését, akkor ez lehet az ideális alkalom arra, hogy egy futópad asztalt alkalmazzon az életmódjában. Az ilyen típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend (pl. Atkins, Ideal Protein, Medifast) célja az, hogy megpróbálja elégetni a nem kívánt zsírokat azzal, hogy arra kényszeríti a testet, hogy támaszkodjon a zsírégetésre energia helyett, ahelyett, hogy energiát nyerne a szénhidrátbevitelből. A ketogén étrenden való részvételhez azonban meg kell követelni, hogy a fogyókúra ideje alatt jelentősen csökkentse a testmozgást a siker érdekében. Ez nagy kihívást jelenthet a fizikailag aktív egyének számára.

íróasztal

A diétázók, akik ezt a protokollt követik, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak (800 kalóriáról beszélünk), testük mégis több kalóriát használ fel, mint a diéta megkezdése előtt. Miért? Mert elégetik a zsírraktárakat kalóriákért. Testüknek meg kell tennie a szükséges enzimeket ahhoz, hogy teljes mértékben megégesse a keton testeket, amelyek a zsíranyagcseréből (béta-oxidáció) keletkeznek. Körülbelül két hétbe telik, amíg ez megtörténik, majd alapos figyelmet igényel, hogy mit esznek és hogyan végeznek testmozgást ennek az anyagcsere-állapotnak a fenntartása érdekében.

Könnyű a gyakorlat

A ketogén étrend első három hetében végzett erőteljes aerob edzés nem tanácsos, mert a megnövekedett glükózigény kiválthatja glükoneogenezis, ez a folyamat arra készteti a testet, hogy az izomokat glükózzá alakítsa ahelyett, hogy a szükséges kalóriákat a zsírraktárakból merítené. Erőteljes testmozgás ebben az időszakban az izomvesztés kockázatát jelenti, ami megnehezíti a fogyást a jövőben (és gyengébbé teszi). Emiatt a legtöbb diétás protokoll azt javasolja, hogy a testedzés intenzitásának egyharmada és fele közé csökkenjen.

Ne feledje, hogy a ketogén étrendeknél nem a kalóriamennyiség - a kalóriamennyiség, hanem a hormonok és az anyagcsere. A fogyókúrázók korábban egy hormonnal (inzulinnal) küzdöttek, és nem tudnak kilépni belőle, a hormon mindig nyer.

Az első három hét után a fogyókúrázók újbóli testmozgást tehetnek, de azt javasoljuk, hogy ne fáradjanak el túlzottan. Táplálék-kiegészítőket kell szedniük (a súlyos szívproblémák, például az aritmia vagy a tachycardia elkerülése érdekében), és jól kell hidratálniuk az egészségük megőrzéséhez és a fogyás folytatásához.

Sok ember számára nehéz részt venni kedvenc sportjaiban a fogyókúra során. A protokoll megsértése megszakíthatja a ketogén anyagcsere-gépet, lassítva a fogyást. A kimerülés veszélye is fennáll, ha túl sokáig gyakorolják magukat sport vagy testmozgás közben.

Több mozgás futópaddal

Ezen okok miatt a futópad íróasztalának elfogadása a munkahelyen lehetővé teszi a ketogén fogyókúrázók számára, hogy folytassák az egészséges mozgást mindennapi életükben, de anélkül, hogy a pulzusukat a testmozgási zónába emelnék. Mivel a futópad asztalhoz járás általában csak 1–2 km/h sebességgel jár, a fogyókúrázók számára előnyös lehet, ha óránként 100–150 kalóriával emelik az alapanyagcserét (nyugalmi pulzusszám), anélkül, hogy izzasztó aerob edzésbe kezdnének.

A futópad íróasztal használatának további előnye a fokozottabb figyelem és a termelékenység, amely a gyaloglás közbeni munkavégzésből származik. A ketózisra való áttérés során a fogyókúrázók olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint a fejfájás, ami nehézséget okoz a munkafeladatokra való koncentrálásban. A futópadon való lassú séta segíthet ezeket a hatásokat ellensúlyozni, optimális termelékenységet biztosítva a diétázóknak, miközben egészségügyi céljaikat is elérik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerességének legnagyobb esélye, hogy a futópad íróasztalának elfogadása - vagy legalább egy ülő-állva íróasztal középső lépcsője - csak a jegy lehet.