Az öt legfontosabb hiba az eliminációs étrenddel: hogyan csinálják a legtöbb ember rosszul?

Vendég hozzászólás: Aglaée Jacob, MS, RD

A felszámolási diéták váltak a válaszra minden a holisztikus és alternatív egészségügyi közösségekben.

Bélproblémák? Próbálja ki az eliminációs étrendet.
Autoimmun állapot? Folytasson eliminációs étrendet.
Bőrproblémák? Indítson eliminációs étrendet.
Hormonális egyensúlyhiány? Fontolja meg az eliminációs étrendet.
Megpróbál fogyni? A megszüntetési étrend a megoldás.

Elakadt a karrierje, vagy boldogtalan a házassága? Az eliminációs étrend a válasz összes a problémáid közül.

Bárcsak viccelődnék, de elég közel van ahhoz, ami manapság odakint van. 

Ma már több száz könyv ajánlja az eliminációs étrend különböző variációit szinte minden egészségügyi probléma orvoslására, arra a pontra, hogy nagyon gyakran előfordul, hogy sok ember legalább egy, ha nem sok különböző eliminációs étrendet alkalmazott ... anélkül, hogy megkapta volna a eredményeket, amelyeket kerestek!

A felszámolási diéták valóban a leghasznosabb eszközök lehetnek, amikor megpróbálják jobban megérteni az elfogyasztott ételek és a testben való érzés közötti kapcsolatot ... mindaddig, amíg nem esik bele az 5 általános csapda egyikébe sem.

A „több jobb” megközelítés használata

Az eliminációs étrend fő célja az, hogy bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat kizárjon az étrendből, hogy megnyomja a test „reset gombját”, és lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat a problémás ételeket, amelyek hozzájárulnak az egészségügyi problémákhoz.

Az eliminált élelmiszerek lehetnek glutén, gabonafélék, tejtermékek, szója, cukor, növényi olajok, diófélék, éjjeli tészta, tojás, FODMAP-ok stb. Ez a diagnózis, a tünetek, a háttér függvényében bármelyik ilyen lehet (vagy bármilyen kombináció)., és a gyakorló, akivel együtt dolgozik.

A probléma az, hogy sokan hajlamosak a „több jobb” mentalitást alkalmazni, sok minden mellett az életben, és az eliminációs étrend sem kivétel. Olyan sok eliminációs diéta létezik meglehetősen drasztikusan, és csak néhány ételt tartalmaz.

Igen, lehet, hogy kezdetben jobban érzi magát, de a legtöbb ember nagyon gyorsan rosszul érzi magát, miután egy extrém eliminációs étrendbe kezdett.

Ennek 5 fő oka van:

a) túl sok étel és élelmiszercsoport kivágása valószínűleg táplálkozási hiányosságokat eredményez,
b) ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja újra és újra, azzal a kockázattal járhat, hogy érzékennyé válik azokkal az ételekkel szemben, amelyek korábban biztonságosak voltak az Ön számára,

c) ez a megközelítés a legtöbb ember számára még 3-4 hétig sem fenntartható (különösen gyerekekkel, karrierrel és/vagy társasági élettel!),
d) az általa okozott pszichés nélkülözés olyan stresszforrás, amely a gyógyulás gátjává válhat, és
e) ez a megközelítés kihagyja azt a tényt, hogy az igazi holisztikus gyógyítás nem csak az ételről és a testi egészségről szól (erről bővebben 3. hibával).

Ezért az egyszerre 2-3 ételre/ételcsoportra összpontosító kíméletesebb megközelítés gyakran hatékonyabb lehet egészségének javítása érdekében, rövid és hosszú távon egyaránt.

Sok olyan ügyfelem volt, aki nem érte el azokat az eredményeket, amelyeket keresett, miután ott voltak többszörös nagyon korlátozó eliminációs étrend, mielőtt velem dolgozna, végül jobban érzi magát a glutén egyszerű eltávolításával és csökkentésével ( megszüntetése nélkül ) cukor és FODMAP-ok. Ilyen egyszerű az egész. Ez csak egy példa, de láttam, hogy ez többször megtörtént.

A eliminációs étrend, amely a legjobban fog működni te különféle tényezőktől függ, de tudom garancia hogy az Ön számára a legjobb eliminációs étrend SOKKAL kevesebb korlátozó, mint amilyennek Ön szerint kellene lennie.

Nagyon süti-vágó és drasztikus eliminációs étrend hasonlít
ugyanazzal a kalapáccsal, hogy gondosan minden helyett felrobbanjon
a helyzetének leginkább megfelelő eszközt választja.

Az igazság az, hogy a kevesebb valójában több az élet sok mindenével, beleértve eliminációs diéták.

A gyógyulás elfelejtése energiát igényel

Az egészségének javítása érdekében eliminációs diétát folytató emberek többsége végül túl sok értékes kalóriát vág ki a testének a gyógyulásához. Igen, tudom. A kalória NEM minden, de nem tagadhatjuk azt a tényt sem, hogy a testnek energiára van szüksége a gyógyuláshoz. Ez az energia pedig az elfogyasztott ételek kalóriáiból származik.

Érthető, hogy a legtöbb ember önkéntelenül kevesebb kalóriát fogyaszt, miután sok ételt és ételcsoportot megszüntet. Ennek az az oka, hogy a hangsúly a „rossz” ételek kiküszöbölésére irányul, és gyakran megfeledkezünk arról, hogy az általunk kivágott ételeket más biztonságos élelmiszerekkel pótoljuk.

A testnek minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy az agy, az emésztőrendszer, a szív, a tüdő, a vesék és az összes többi fontos szerv működhessen. Szükségünk van további energiára a mindennapi tevékenységekhez. Ráadásul nem szabad megfeledkeznünk a testünk gyógyításához szükséges további energiáról!

Igen, a gyógyulás energiát igényel!

Hányszor láttam, hogy új ügyfelek jönnek hozzám a gyógyító útjukon ragadva, hogy felfedezzék, hogy a beragadás legfőbb oka az volt, hogy egyszerűen nem ettek eleget!

Kérem, ne kövesse el ugyanazt a hibát. NE fogyasszon el eliminációs étrendet, és győződjön meg róla, hogy az elvesztett kalóriákat más egészséges zsírokból, minőségi fehérjéből és biztonságos szénhidrátokból pótolja.

Az egészség egyetlen gyökerére összpontosítva

Egy erős fának erős gyökerekre van szüksége. És nem csak egy gyökér ... sok közülük!

Egészség pontosan ugyanaz. Az étel egy gyökér, de nem koncentrálhatunk csak arra az egyetlen gyökérre, és remélhetjük, hogy egészséges fánk lesz, ha a többi gyökér közül sokan elhanyagolhatóak lettek volna hosszú ideje.

A holisztikus vált szóvá, de kevesen használják a megfelelő módon. A holisztikus gyógyítás nem csak az egész test kezelését jelenti ... magában kell foglalnia a mentális egészséget, az érzelmi egészséget, sőt a lelki egészséget is. Az igazi holisztikus egészség magában foglalja a test + elme + szív + lélek.

egészség = test (fizikai) + ész (szellemi) + szív (érzelmi) + lélek (lelki)

Ha csak a testi egészségét nézi, és arra összpontosít, hogy ételt használjon a testének gyógyítására, az rövid távon működhet, de hosszú távon megragad. Íme néhány módszer, amellyel minél több gyökeret öntözhet, hogy megerősítse egészségfáját.

TEST: az alvás előtérbe helyezése, a túlterhelés elkerülése, a kellő mennyiségű ivás (minőségi víz), az alkohol és a kávé csökkentése, a jóga (amely bizonyítottan legalább olyan hatékony, mint a bél egészségét szolgáló alacsony FODMAP diéta!), a levegő minőségének javítása, a környezeti szempontok figyelembevétele méreganyagok, csökkentve az elektromágneses frekvenciáknak való kitettségét ...

A TESTEN TÚL: ne hangsúlyozzon állandóan az eliminációs étrenddel, ne fókuszáld túlzottan vagy elemezd a tüneteidet, adj magadnak engedélyt a lelassulásra és arra, hogy ne legyél folyamatosan csinál valami, meditálás vagy mély lélegzés, önbeszélgetés figyelése, egészséges határok létrehozása a szociális média, a munka és az élet más területein, a körülötted lévő mérgező emberek kiküszöbölése, a jóga, a szabadban töltött idő a természetben, mélyebb kapcsolat a szeretteivel, a hálaadáson, gondolkodásmódú könyvek olvasása, napi ima és mantra gyakorlása…

Amint láthatja, az étel csak egy gyökér, és az összes többi, a fent felsorolt gyökeret a lehető rendszeresebben öntözni és táplálni kell. Nem javíthatja egészségét étellel a lelki és érzelmi egészségének rovására, különösen azáltal, hogy stresszt és szűkös gondolkodást okoz az eliminációs étrenddel.

A holisztikus eliminációs étrendnek nemcsak a potenciálisan problémás ételeket kell megszüntetnie,
hanem számos egyéb tényező, amely mérgező lehet az elmédre, a szívedre és a lelkedre.

A félelem megismertetése az élelmiszerek visszaállításának szakaszában

Az eliminációs étrend megfelelő módjának tartalmaznia kell egy gondosan megtervezett újrabeépítési fázist, ahol az ételeket a kezdeti eliminációs fázis után egyenként helyezik vissza ... de sajnos ez az a lépés, ahol sokaknak sok minden rosszul esik!

A legmérgezőbb összetevő, amelyet gyakran a reintrodukciós szakaszban adnak hozzá, a félelem. Vannak, akik sokkal jobban kezdik érezni magukat az eliminációs étrend mellett, hogy attól tartanak, hogy az általuk megszüntetett ételek bármelyike ismét szörnyen fogja érezni őket. És jogosan.

De a túlélési étrend meghaladása a lejárati időn túl költséges hiba lehet hosszú távon. Ne feledje, hogy az étel az nem méreg. Néhány étel gyógyszer, más étel pedig egyszerűen nem olyan jó az Ön számára, de nem méreg.

A cél az, hogy megtalálja a legkevésbé korlátozó étkezési módot, hogy a lehető legfélelmetesebbnek érezze magát, és az egyetlen módja annak, hogy új étrendek újbóli bevezetésével kezdje meg az étrend bővítését és az új ételérzékenység kialakulásának vagy az étel okozta kockázatának csökkentését. táplálkozási hiányosságok.

És ne felejtsd el, hogy a félelem egyenlő a stresszel a tested számára. Aktiválja szimpatikus idegrendszerét, amely aztán működik ellen az egész emésztési folyamat. Ezért a félelem valójában sokkal nagyobb eséllyel reagál az elfogyasztott ételekre.

Vegyen hát néhány mély lélegzetet ... és élvezze az ebben a szakaszban újból bevezetett új ételek ízét és állagát, miközben bízik abban, hogy teste a lehető legjobban cselekszik! Még akkor is, ha reagál egy újra bevitt ételre, ígérem, hogy ez nem vonja vissza az elmúlt hetekben végzett jó munkát.

A tested elképesztő gyógyulási képességgel rendelkezik. Igen, még a ti test.

Megszüntetési gondolkodásmód felvétele

Amint meghalljuk az „eliminációs étrendet”, elkezdünk gondolkodni minden kedvenc ételünkön, amelyet elvesznek tőlünk. Az agy éppen így működik. Valójában arra van szükség, hogy a negatív dolgokra ötször nagyobb figyelmet fordítsunk a pozitívakhoz képest. De ez a szűkösség mentalitás kudarcot okozhat, még mielőtt elkezdené az eliminációs étrendet.

A gondolkodásmódunk az a lencse, amelyen keresztül nézünk minden és mélyen befolyásolhatja azt, hogy mennyire érzi jól magát az életében, és mennyire sikeres az eliminációs étrenddel az egészség javítása érdekében. És ha gondolkodásmódja eliminációs gondolkodásmód, akkor ez nagy akadályt jelenthet a gyógyulás előtt.

Gondolkodásmódját a szűkösségről a növekedés, a bőség és a gyógyulás gondolkodásmódja felé kell elmozdítani olyan egyszerű, mint tudatosan emlékeztetni önmagát az életében rejlő pozitív dolgokra, ápolni a bizalmat, és összpontosítani az önmagának vágyott egészségügyi jövőképre. Ez magában foglalhatja a hála gyakorlását, a mantrák megismétlését Bízom a folyamatban, Bízom a testemben, vagy Gyógyulok, folyamatosan emlékezteted magad az egészségedre és az életedre vonatkozó elképzeléseidre 3 év múlva, például bármi másra, ami segít elmozdulni a hiány mentalitásból.

Annak ellenére, hogy viszonylag egyszerű, nem feltétlenül könnyű, és mindenképpen meg kell ismételni naponta, ha nem naponta többször. Ez egy napi gyakorlat . Tehát gyakoroljon és gyógyítson tovább. Már úton vagy.

A lehető leggyógyítóbb eliminációs étrendet kívánva, hogy áttérhessen a legteljesebb életre!

Ha belépne, hogy megnyerje az új könyvem egy példányát, KATTINTS IDE. (Az ajándékozás július 2-án, hétfőn ér véget)

Írta: Aglaée Jacob, MS, RD, szerző

A szerzőről:
Aglaée egy bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember több mint 12 éves tapasztalattal, és a szerző nak,-nek Emésztőrendszeri egészség valódi ételekkel. Mint aki megbirkózott a méltányos részesedésével emésztési és hormonális problémák , beleértve az IBS-t, a SIBO-t és a PCOS-t, megtanulta gyógyítani emésztési problémáit saját természetes és holisztikus protokolljának kidolgozásával, amelyet a könyve . Ezen egészségügyi kérdések mellett az Aglaée csaknem két évtizede legyőzte rendezetlen étkezés és rossz testkép és most felépült mértéktelen étkezési rendellenesség . Ma Aglaee az szenvedélyes ról ről az egészségügyi problémákkal küzdő emberek segítése és segít a nők gyógyítják az ételekkel és a testükkel való kapcsolatukat - és a tér, ahol ez a két probléma összeforr. Most, hogy meggyógyította magát, imád enni (a csokoládé, az útifű és a sajt a kedvenc étele!), A jógázás, az utazás, a spanyol nyelv gyakorlása és a természetben töltött idő