Power Walking vs Jogging: Melyik a jobb a fogyáshoz?

Erős gyaloglás vs kocogás: ez a kérdés azok számára, akik a futás alternatíváját keresik fitneszigényük kielégítésére.

Mindenki tudja, hogy a megfelelő fogyókúrával együtt a futás segíthet a fogyásban. De ha még nem ismered az erőnlétet, akkor veszélyes lehet kifutni a kapun. Bár az emberi test tartós, meg kell finomítani, hogy kidolgozza. Gondoljon testére, mint autóra. Hideg időben egy ideig hagynia kell járni a motort, hogy felmelegedjen, és ne merüljön ki az akkumulátor. Nem fogod csak elfordítani a kulcsot, elérni a 60 MPH-t és útnak indulni.

Hasonlóképpen, fitneszútja elején nem fogja visszahúzni a lábát, úgy gondolja, hogy ez egy ésszerű nyújtás, majd fut a legnagyobb sebességgel.

Nos, ezt megteheti, de nem tudna sokáig futni, és fennáll a sérülés veszélye. Az izmokat fel kell melegíteni, gondosan fel kell őket ébreszteni, ápolni és hosszú időn keresztül folyamatosan, de gondosan nyomni.

De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni, mivel a test felmelegszik a testedzés gondolatán. A motoros gyaloglás és a kocogás egyaránt értékes lehetőség az új futók számára. Nemcsak megismertetik testét azzal a fajta erőfeszítéssel, amellyel a jövőben szembesülni fog, hanem segíthet a fogyásban.

Mindkét gyakorlat hasznos a sérülésekből kilábalók számára is. Erőteljes gyaloglás vagy kocogás segítségével segít a testének meggyógyulni és megszabadulni a felesleges domolyból.

jogging

Power Walking vs Jogging

Ez furcsán hangozhat furcsán, de a teljesítményséta nagyjából 3,5MPH és 4,5MPH között van. Ez több okból is fontos. Először is, könnyedén megnő a sebesség. Tekintettel arra, hogy Ön még nem ismeri az edzettséget, a sebesség túl gyors és hosszú ideig történő növelése sérülést okozhat. Azok esetében, akik erősebességet használnak a sérülésből való kilábaláshoz, több kárt okozhat, mint túl sokat, ha túl gyorsan megy.

Tanulmányok azt sugallták, hogy a 4,5MPH-t meghaladó teljesítmény kényelmetlen és potenciálisan veszélyes. Ebben a tempóban valószínűleg kényelmesebb lenne futni. Ha 5MPH vagy annál magasabb sebességgel jár, a vádli izmai túl gyorsan meghosszabbodnak. Ha nincs megfelelő idő arra, hogy felkészüljenek magukra, addig nem folytathatja a hatalmi sétát, amíg csak szeretné. Izmai egyszerűen nem lesznek képesek megfelelni.

A sebesség szabályozásához letölthet olyan alkalmazásokat, amelyek értesítik Önt, ha túl gyorsan vagy túl lassan halad. Ha futópadot használ, akkor beprogramozható az Ön számára meghatározott sebesség fenntartására.

Megváltoztathatja lépéseit is, hogy állandó ütemben mozogjon. A gyaloglás során tartsa könyökét hajlítva 90 fokos szögben. Futáskor a lépéseinek hosszúnak kell lennie. Erős gyalogosként a lépéseinek rövidnek és mérhetőnek kell lennie, hogy megtartsa a tempóját. Ügyeljen arra, hogy rögzítse hasizmait, és tartsa a gerincét egyenes, semleges helyzetben az erőjárás során. Ez a formáció segít a karcsúsításban és a hangosításban.

Azonban még a hatalmi sétákat is kecsesen be kell csúsztatni. Kezdje csak egy szokásos, normál sétával 5-10 percig. Csak folyjon a vér. Ezt követően emelje sebességét erőfeszítésre. Cél, hogy a tempót 20-30 percig tartsa heti négy-hat alkalommal. Míg a legtöbb futó egy héten háromszor fél órát fut, az erőteljes gyaloglás nagyon alacsony hatású, így biztonságosan edzhet a hét több napján.

Természetesen nem biztos, hogy hetente négyszer-hatszor 20-30 percig tud menni. A hatalmi járás nem arról szól, hogy azonnal áttörjük a határokat. Menjen olyan ütemben és időtartamig, amely kényelmes Önnek.

Ez azt jelenti, hogy idővel változásokat észlel a testében és a szív- és érrendszeri egészségében. Állandó ütemben képes lesz kilométerenként 90 kalóriát égetni a gyaloglás közben.

Ha 30MP és 45 perc között képes a 4MPH sebességű gyaloglásra, és legalább heti három alkalommal tartja be az ütemtervet, két héten belül el kell kezdnie látni a testi és a szív- és érrendszeri állapotok javulását. Természetesen az idő múlásával megnövelheti az erőteljes séták időtartamát, valamint a megtett napok számát. Ugyanakkor, akárcsak a futáshoz, hetente legalább egy szabadnapra van szüksége a test helyreállításához.

A gyaloglás ugyanolyan tartós lehet, mint a futás. Ha úgy érzi, mintha megdőlt volna (hogy a jelenlegi tempója már nem segít a fogyásban), megváltoztathatja az edzését, ha néhány tippet ad a futásról.

Fontolja meg egy súlymellény hozzáadását vagy a terep megváltoztatását. A lejtők arra kényszerítik a testet, hogy többet dolgozzon, hogy felmásszon egy dombra, több kalóriát égetve elősegíti a test fogyását. Természetesen az erőfeszítés fokozott, ezért ha olyan állapotban van, hogy szívének vagy testének érdekében bizonyos ütemben vagy szinten kell maradnia, akkor konzultáljon orvosával, ha elég egészséges az extra erőfeszítés.

Fontolja meg az időközönkénti teljesítményséták hozzáadását is. Például öt percig fut 3,5 MPH-on, majd két percig 4MPH vagy 4,5MPH-n. A motoros gyaloglás normál időtartama alatt előre-hátra vált. Ez nemcsak az izmok fejlődését és rugalmasságának megőrzését segíti elő, hanem a kalóriák elégetésével is segít a fogyásban.

Ha azonban továbbra is korlátozottnak érzi magát a hatalmi sétáival - vagy nem hozza ki belőle a kívánt nyereséget, vagy túl könnyű neked, a kocogás lehet a válasz.

Kocogás vs Power Walking

A kocogás gyorsabb, mint a gyaloglás. Míg egyes csoportok nem értenek egyet az erővonali gyaloglás vége és a kocogás kezdete közötti pontos vonalon, nyugodtan feltételezhetjük, hogy a 6MPH-nál Ön nem erőnlétet kocog. Bármi 6MPH felett futás.

A kocogás általában jobb a fogyáshoz pusztán a sebesség növekedése miatt - a teljesítménysétával megegyező időtartamú kocogás során biztosan több kalóriát éget el.

Elég kocognia kell ahhoz, hogy fenntartsa a beszélgetést, de ne beszéljen folyamatosan.

Természetesen korlátozásokat kell figyelembe venni. Ha a tested csak az alacsony hatású gyakorlatokat képes ellenállni, akkor az erőteljes gyaloglás a helyes út. Ha a fizikai erőnlét számára hozzáférhető hozzáférési pontot keres, fontolja meg, hogy ez ugródeszkaként szolgál.

Ha egyszer úgy érzi, hogy mindent megkapott a gyaloglásból, és ha úgy érzi, hogy képes többre, lépjen tovább a kocogásra. A megnövekedett ütem ismét több kalóriát éget el, ami a fogyás kulcsa.

Sajnos a kalóriaveszteség nem mindenki számára azonos.

Mi határozza meg a kalóriaveszteséget?

Ha ételt fogyaszt, akkor kalóriát vesz fel. Az egészséges étrend fenntartása és a gyorsétel korlátozása segít a testsúly kezelésében. Idővel azonban a rossz étkezési szokások és a testmozgás hiánya károsíthatja testét. Veszi a rossz kalóriákat - olyanokat, amelyek táplálják a rendszert, de nem a megfelelő módon. Ahelyett, hogy energiát adnának neked, fárasztanak és szeretettel fogantyúkat adnak neked.

Ha úgy döntött, hogy ideje cserélnie ezeket a fogantyúkat egy lapos, kívánatos gyomorra, akkor elégetnie kell ezeket a kalóriákat. Sajnos, ha Ön és egy barátja - tegyük fel, hogy egyidős vagy, és ugyanolyan magasságú és súlyú vagy - úgy dönt, hogy együtt edzenek, akkor valószínűleg másképp kalóriát égetnek el. Mindenki másképp fogy, még akkor is, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi ugyanazon időtartam alatt, azonos ütemben.

A férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a nők. A férfiak általában fiatalabban is meghalnak, ezért elgondolkodtatja, vajon egyáltalán megéri-e a jó egészségre való törekvés. Aztán természetesen megfontolod, hogy milyen nagyszerűek a hasizmok, és egyébként is tovább dolgozol.

A nem azonban csak egy a sok tényező közül. A megállapított testsúly, az a gyors mozgás és az, hogy mennyi ideig dolgozol, meghatározza, hogy mennyi kalóriát fog elveszíteni. Vannak olyan tényezők is, amelyeket nem biztos, hogy tudsz irányítani.

Például a genetika. Lehet, hogy nehezebb a súlycsökkenés, mint a melletted lévőnek. A környezeti tényezők is szerepet játszanak. Floridában futás közben minden bizonnyal könnyebb verejtékezni, mint Wisconsinban.

Akár a gyaloglás, akár a kocogás mellett dönt, képes lefogyni. Egyszerűen következetesnek és elkötelezettnek kell lenned.

És ennyi van benne. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, hagyja nyugodtan az alábbi megjegyzésekben.