Power diéta a gyors fogyáshoz

Van egy híres mondás, miszerint az egészség gazdagság és az egészséges elme egészséges testben él.

De manapság az emberek többségének nehezen csökken a súlya, és egyre inkább hajlamosak a vérnyomásra, a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre, és ennek fő oka az elhízás.

Ebben a gyorsan mozgó életben nem jut sok idő a testmozgásra, így ilyen helyzetben az egészséges és tápláló étrend megoldhatja a célt.
Kora reggel
Kezdje a napot citromlével és mézzel langyos vízben; ez segít a testének megszabadulni a szervezet által termelt káros savaktól.

Reggeli
Válasszon egyet vagy kettőt a következő lehetőségek közül
Tojásfehér omlett (2) + 2 szelet barna kenyér,
Tej (sovány tej) + kukoricapehely/zab/búzakorpa
Gyümölcssaláta/hajtások.
Növényi Poha/Upma
Sovány tej túró + barna kenyér

Ebéd előtti
Fogyasszon fekete kávét a délutáni étkezés előtt, ez elősegíti az anyagcserét.

Ebéd
Főtt/sült csirke/szójabab (200 gramm) + barna rizs (1/2 tányér)/chapatti (1)
Főtt Dal + saláta + barna rizs (1/2 tányér)/Chapatti (1-2)
Vegyünk probiotikus túrót (100 gramm), mivel ez segíti az emésztést.
Növényi Daliya

Este
Vegyen néhány citrusfélét az esti éhségérzet kielégítésére,
Zöld tea két Marie Lite kekszel
Főtt Channa

Vacsora
Válasszon egyet vagy kettőt a következő lehetőségek közül
Főtt szójabab Nutrela/leves + saláta,
Főtt tojásfehérje (3) + Növényi tiszta leves
Csirke vagy tonhal saláta.
Főtt Dal
Növényi Daliya

Lefekvés előtti idő
150-200 ml fölözött tej.

A fenti étrend mellett tartsa szem előtt a következő pontokat-
• Kerülje a nehéz vacsorát; tartson legalább 3-4 órás rést az étkezés és az alvás között.
• Cserélje ki a hideg italokat kókuszvízre, zöldséglevesre vagy vajtejre
• Igyon legalább 2-3 liter vizet mindennap
• A rost kiváló fogyáshoz, ezért fogyasszon többet nyers zöldségből és gyümölcsből
• Az összes szénhidrát nem rossz; kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például cukrot, édes és feldolgozott ételeket.
• Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
• Kerülje a sütőipari termékeket.
• Cserélje ki a Tikka csirke csirkeszalámival
• Ne fogyasszon vizet az étkezés közben.
.
Kövesse a fent említett pontokat egy héten 6 napon keresztül, és hetente egyszer kérjük ízlelőbimbóit egy választott étkezéssel, de ne felejtsen el csak egyet. Próbáljon legalább heti háromszor szánni egy kis időt a fizikai gyakorlatokra

Tartsa be a fent említett szabályokat, és illeszkedjen újra a régi ruháihoz, de ne felejtse el, hogy az eredmények személyenként változhatnak, és ne próbáljon megfélemlíteni.

(Yogaditya Singh Rawal, fitneszedző és Pinki dietetikus közreműködésével)