Kövérvesztés titkai: A böjtös kardió varázsa

A fogyókúrás programok esetében a böjtöt tartják a legszélsőségesebbnek. Van azonban egy módszer, amely még extrémebb, és ezt a módszert „éheztetett kardiónak” nevezik. Az éheztetett kardio egyszerű fogalom: Nagyon sok kardiózást végez böjt közben. Ez kissé extrém módszer, de nekünk makacs tekercsekkel, amelyek csak nem múlnak el, viszonylag gyors megoldást kínál. Ennek ellenére ez a módszer izomvesztést okozhat, ha nem megfelelően alkalmazzák.

Miután ezt a módszert magam is alkalmaztam, elmondhatom, hogy valódi eredményeket produkál és gyorsan eredményez. 7% testzsírhoz tudtam jutni. A teljes súly 185 font, ha valaki kíváncsi.

Mi is pontosan az éheztetett kardió?

Fontos felismerni, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás nem mindig ugyanaz, mint az éheztetett kardió. Bár minden bizonnyal éhgyomorra fog gyakorolni, ennél több a módszer. Pontosabban: különbség van egyszerűen éhes és valóban böjtös állapot között.

A jó és a rossz:

Ennek megértéséhez először fontos megérteni, hogy mi történik a testedben, amikor eszel. Tudod, hogy az étel energiát és tápanyagokat tartalmaz, de nem biztos, hogy tudod, hogyan használják ezeket a tápanyagokat. Először a gyomorsav bontja összetevőikre. Miután az összes glükóz és aminosav felszabadult, a tápanyagokat a vér felszívja a vékonybél falain keresztül. A vérbe kerülve egy inzulin néven ismert speciális hormon elosztja a tápanyagokat a test különböző sejtjeiben.

Az étkezés tartalma és mérete határozza meg az inzulin munkájának elvégzéséhez szükséges idő. Meghatározza azt az időtartamot is, amelyben az inzulintermelés megnő. Frissen táplált vagy „étkezés utáni” állapotban az inzulinszint megemelkedik. Ha éhgyomri állapotban van, az inzulinszint a legalacsonyabb. Körülbelül három-négy óra telik el evés után, mire az emberi test éhezik. Mint láthatja, a „böjt” nem jelenti azt, hogy napokig fog elmenni evés nélkül.

Az éheztetett kardió ötlete nagyon egyszerűen hangzik. Csak kissé megváltoztatja a rutinját, hogy az edzést akkor végezze, amikor még 3-4 órán át nem evett. Mint sok egyszerűnek tűnő dolog, ez sem az. Ha nem egészíti ki ezt a kis trükköt egy megfelelően ellenőrzött étrenddel, az nem fog igazán jót tenni. Az univerzumnak van egy egyszerű törvénye, amely az energia egyensúlyára utal. Ha több energiát éget el, mint amennyit felvesz, akkor lefogy. Ha több energiát vesz be, mint amennyit megég, akkor hízik. Nincs olyan hack, amely megkerüli ezt az egyszerű valóságot.

Meg kell jegyezni, hogy a fogyáshoz nem kell éhezni. Sok ember táplálkozik kardióval táplált vagy félig táplált állapotban, és jó eredményeket ér el. azonban, kutatás kimutatta azt a böjtös kardiót növekszik a test felesleges zsírégetési sebessége. További kutatás azt is mutatja, hogy egy 3 napos böjt jelentősen megnöveli a hasi terület véráramlását. Ez azért jó, mert a makacs hasi zsír egyik oka a hasi terület véráramlásának viszonylagos hiánya.

Megnéztük a pozitívumot, ezért most vegyük figyelembe a negatívumokat. Böjtölés akarat növeli a test izomszövet-fogyasztását, ahogyan növeli a zsírfogyasztást is. A növekedés mértéke azonban valójában elég kicsi. Mégis az nem könnyen izmosítható, így még egy kis veszteség is probléma. Amikor a test gyorsabban bontja az izmokat, mint amennyit helyre lehet állítani, az eredmény izomvesztés. Ezt a problémát gyakran súlyosbíthatja a böjtöt kísérő energiahiány. azonban, a test alkalmazkodni tud erre a problémára. Nehéz jó edzéshez jutni, ha nincs sok energiád. Ezért ez a súlycsökkentő módszer a radikális fogyásra szorulók számára a legjobb.

Böjtös súlyemelés?

Az éheztetett súlyemelés ugyanolyan hatékony, mint az éheztetett kardió. Mindkét ilyen típusú testmozgás jó munkát végez serkenti a tested a zsírégető vegyi anyagok előállításához. Ha valóban aggódik az izomtömeg miatt, akkor válassza ezt a módszert. Készüljön fel azonban egy alacsonyabb energiájú edzésre.

2 további zsírégetési mód:

A szakértők közül sokan azt mondják, hogy az éheztetett kardió nem túl hatékony. Nem tagadják, hogy működik, de tagadják, hogy jól működik. Bizonyos mértékben igazak. Igaz, hogy csak az éheztetett kardio szokás óriási változást hozni. A maximális előnyök elérése érdekében az éheztetett kardiót nagy intenzitású intervall edzéssel kell kombinálni. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy elmondja, hogy rövid, intenzív sorozatban, enyhébb időközönként gyakorol. Sok van kutatás ami azt mutatja, hogy ez a módszer rendkívül hatékony.

A kiegészítők használata:

A piacon számos olyan kiegészítő található, amelyek segíthetnek ebben a kérdésben. Itt egy rövid és részleges lista:

Koffein: Fokozza az anyagcserét és energiát ad
HMB: Megakadályozza az izomvesztést koplaláskor
Yohimbine: Blokkolja a zsírsejtek aktivitását
Zsírégetők: Túlhajtásra indítja a zsír oxidációs sebességét

Legjobb ezt reggelente csinálni?

Bár semmiképpen sem szükséges, valószínűleg jobb eredményeket ér el azáltal, hogy reggel éhgyomri kardióját végzi. Mivel senki sem tud egyszerre enni és aludni, mindannyian napi 6-8 órát böjtölünk. Amikor először felébred, biztos lehet benne, hogy az inzulinszintje a legalacsonyabb. azonban, akár egy kis étkezés is megzavarhatja az egész folyamatot, tehát ne csaljon!

Kell-e enni a koplalás után?

Ha alaposan megnézed ez, látni fogja, hogy az éhgyomorra végzett edzés után az izmok romlása fokozódik. Mint ilyen, meg kell állítania a folyamatot úgy, hogy közvetlenül az edzés befejezése után étkezik. Mint ez tanulmány azt mutatja, hogy nem igazán éget felesleges zsírt az étkezés késleltetésével. Így kerülheti el ennek a súlycsökkentő módszernek az egyetlen komoly hátrányát. Nagyon könnyű, huh?

Alsó vonal:

Az éheztetett kardio nem varázslatos golyó vagy tökéletes megoldás. Gondoskodást igényel a megfelelő működés érdekében, de még kritikusai sem tagadják, hogy ez a módszer működik. Ha szeretne többet megtudni, kövessen minket a facebook-on, hogy megkapja a legfrissebb frissítéseket a zsírvesztésről és más kapcsolódó témákról.