2 hétig próbáltam böjtölni a kardiót - íme, mi történt

Az éheztetett kardió segít-e gyorsabban zsírégetni? Próbára tettük

hetes

J.Lo és A-Rod, más néven Hollywood legrangosabb párja, nem tudnak megállni, nem állnak meg.

Alex Instagramján megosztotta, hogy megababa menyasszonyával új fitnesz kísérletbe kezdenek: az éheztetett kardio.

"Egy újabb szép nap New Yorkban, hamarosan egy kis böjtölt kardióval készülünk" - mondta Jennifer mellett, aki válaszul játékosan kocogni kezdett. "Ez azt jelenti, hogy a reggeli előtt kardió van. Ez az edzőnktől, Doddtól származik." ("Szia, Dodd!" - teszi hozzá J.Lo.)

A böjtölt kardió korántsem új koncepció. A technika - amely magában foglalja a kardio-edzés éhgyomorra történő teljesítését, hogy több kalóriát égessen el a zsírból - az évek során újra és újra felrobbant és elhalt. Elméletileg ez működik: Ha testének nincs friss szénhidrátkészlete, amelyre támaszkodhat az energia, a következő rendelkezésre álló üzemanyagforráshoz jut - tárolt zsír.

De az IRL, hatékonysága nem olyan egyértelmű, mint J.Lo és A-Rod hasizma. Míg egy tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomri állapotban lévő kardio akár 20 százalékkal több zsírt égethet el, egy újabb kutatás (2017-től) jelentéktelen zsírvesztési eredményeket jelentett. Más szavakkal, a módszer működhet az azonnali zsírégetéshez (mint például egyetlen éhgyomri edzés jobb eredményei), de hosszú távon nem biztos, hogy megtérül, ha a karcsúbbá válás a cél.

Az éheztetett kardio önmagában nem rossz ötlet, de ha megpróbálja kipróbálni, van rá megfelelő módja: alacsony vagy közepes intenzitással, 30-60 percig,.

"Általánosságban elmondható, hogy minél könnyebb a gyakorlat, annál több tényleges zsírt éget el az edzés alatt, mert nagyobb intenzitású edzéseknél a test nem tudja elég gyorsan felhasználni a zsírt" - mondta Kristin Speaker, Ph.D., kutató és fogyókúrás edző az Anschutz Egészségügyi és Wellness Központban, Aurora, Colorado, korábban elmondta a Women Health US-nak. Az American Council on Exercise véleménye szerint ha megerőltető edzésre böjtöl, akkor a fehérje égetését is eredményezheti, amelyre izomépítéshez és javításhoz van szüksége.

Anekdotálisan úgy tűnik, egyesek számára működik, mások számára nem. Itt történt, amikor az egyik alkalmazott megpróbálta.

A KARDIÓT GYORSÍTOTTAM:
ITT TÖRTÉNT

Egy olyan elkötelezett tornaterem-rajongó, mint én - gondoljon heti hat reggeli centrifugálásra, amelyet egy eszpresszó és egy banán táplál - és aki szereti kipróbálni az új trendeket, talán meglepő, hogy annak ellenére, hogy a kutatások rendszeresen üdvözlik az éheztetett kardió fogyás előnyeit, Soha nem próbáltam őket.

A koffeinre és a szénhidrátokra való támaszkodásom ahhoz, hogy elinduljak, nem győzött meg. Mostanáig.

Mi az éheztetett kardió?

10-es méretben, sportos 20% testzsír mellett jó formában vagyok - de nem vagyok azon a csúcson, amelyet tavaly elértem a Nők egészségének átalakulási kihívása miatt, amikor a statisztikám nyolc és 14% -ot olvasott.

Az American Physiological Society által közzétett kutatásból kiderül, hogy a reggeli előtti edzés során a tárolt zsírt használják fel az anyagcseréhez, nem pedig a tál granolához, plusz a Northumbria Egyetem azt állítja, hogy az éheztetett kardió akár 20% -kal több testzsírt képes megégetni, mint a poszt - reggeli edzés (étvágynövekedés nélkül), úgy döntöttem, hogy ideje megtenni az üres hasú fejest.

Az elv egyszerű: böjtölje át egyik napról a másikra, és ne egyen és ne igyon, mielőtt edz. "Az emberek eltérően reagálnak az alacsony vércukorszintre" - mondja Rick Miller sportdietetikus.

„Tehát a legjobb alacsony intenzitású tevékenységgel kezdeni. Bár sok egyén képes éhomi körülmények között folytatni a szokásos edzését, időbe telhet az alkalmazkodás. ”

Böjtölt kardió: az eredmények

Hogy kicsit könnyebben menjek magamban, a hat szokásos edzésemet négy pörgetési órára cseréltem a Psycle-ban, és heti két extra pihenőnap mellett nagyon izgatott voltam, hogy több testzsír fogyhat kevesebb erőfeszítéssel.

Nem tapasztaltam, hogy nem hiányzik az energiám, amikor 7-kor először edzettem - de a szombat 10-es foglalkozásom más történet volt.

Éheztem, és azon kaptam magam, hogy rendszeresen (és titokban) visszafogtam az ellenállást. És nem csak én. A British Journal Of Sports Medicine egy kis tanulmánya szerint a böjtös futók ritkábban képesek olyan messzire vagy olyan gyorsan futni, mint azok, akik előzetesen felpörögtek.

Mi több? "Esélye lehet az izomvesztésnek, ha a nap hátralévő részében nem fogyaszt elegendő fehérjét, az éhomi körülmények között végzett edzés katabolikus (izomleépítő) hatása miatt" - mondja Miller.

Akkor hála Istennek, vagy az edzés utáni fehérjében gazdag reggelim - jellemzően joghurt és gyümölcs, vagy turmix.

Két hét végére lenyűgöző 2 kg és 2% testzsír fogyott. Számomra ez teljesen fenntartható változásnak tűnik a szokásos edzésmódomban - és most, hogy kiöntöttem a koffeint, a nap folyamán sokkal több energiám van. Elvégzett munka.