Az éheztetett kardió fokozza a zsírvesztést?

Brandon Heavey
Sokan el fogják mondani, hogy reggel valamilyen kardió elütése, mielőtt bármit megennék, nagyobb zsírvesztéshez vezet. Mint kiderült, nagyon valószínű, hogy nem ez a helyzet, de mégis lehet egy-két ok arra, hogy az éheztetett kardiót bekapcsolja az edzésbe.

Miért gondolják az emberek, hogy a böjtölt kardió több zsírt éget el?

Ha reggel kardiózást végez, mielőtt bármit megennék, a teste elsősorban a tárolt zsírt égeti el, hogy ezt a tevékenységet táplálja. Ez jól megalapozott a kutatásban.

Egy nemrégiben végzett metaanalízis, amely összehasonlította az éheztetett és a táplált kardiót, egyértelműen bizonyítja, hogy ez a jelenség tudományos valóság, 273 résztvevő adatai alapján, 27 vizsgálat során.

Az a hipotézis, hogy miért történik ez, amikor reggel nem volt mit enned, a glikogén (raktározott szénhidrát) szinted kissé kimerült és az inzulinszint alacsonyabb, így a tested előnyösen felszabadítja az elraktározott zsírt energiáért.

De kiderült, hogy ha egy lépést hátrébb tesz, és megnézi a testösszetételt, akkor nincs előnye az éheztetett kardiónak.

Van-e hatása a testösszetételre?

Egy 20 fitt nőstényen végzett vizsgálat során mindannyian hipokalorikus étrendet folytattak 4 hétig - más néven kevesebbet ettek, mint amennyit elégettek. A nők fele megrázkódott reggel egy órás futópadon. A másik fele a reggeli futásukig várta ugyanezt a rázkódást. Végül mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott - az egyik csoport csak böjtölte a gyakorlatát, a másik pedig nem.

fokozza-e

A következtetés nem lehet meglepetés - a cikk első bekezdésében említettem, a csoportok között nem volt statisztikailag szignifikáns különbség a zsírvesztésben. Az éheztetett és táplált csoportok átlagosan 2 kg testzsírot vesztettek a 4 hetes intervenció után.

Tehát, bár tudjuk, hogy a zsír oxidációja az éheztetett kardió után hirtelen megnő, úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja a teljes testösszetételt.

Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a test meglehetősen összetett gép. Tudományos kutatások során megpróbálunk elkülöníteni nagyon specifikus mechanizmusokat, például mi történik a zsírégetéssel közvetlenül az éheztetett kardió után, majd ezt extrapoláljuk globálisabb eredményekre (például a testösszetétel változására).

Ami azonban igazán érdekel a legtöbb esetben, az a nagyobb kép, nem pedig az, hogy mi történik élesen. Kit érdekel a rövid távú zsíroxidáció növekedése? Csak le akarod ejteni a hasadból ezt a jiglit.

Miért nem vezet ez a zsír oxidációjának rövid növekedése a testzsír csökkenéséhez?

Nos, úgy tűnik, hogy a test reagál a megnövekedett reggeli zsírégetésre, azzal, hogy a nap folyamán csökkenéssel kompenzálja. 24 óra alatt úgy tűnik, hogy minden kiegyenlítődik.

Valójában vannak olyan kutatások is, amelyek azt sugallják, hogy egy 24 órás időszak alatt a táplált kardióval a zsírégetés valamivel magasabb, mint az éhezés.

Ez a megállapítás nem azt jelenti, hogy támogatom a táplált kardiót, mint a zsírégetés kiváló módszerét. A kutatás egészéből kitűnik, hogy az etetett és éheztetett kardio hatása a testösszetételre legfeljebb egyértelmű.

Ez a következtetés összhangban áll a fent vázolt megállapításokkal, valamint egy nemrégiben készült metaanalízisben bemutatottakkal, amelynek célja az összes testösszetétellel kapcsolatos kutatás eredményeinek összegyűjtése volt ebben a témában.

De ráadásul megemlítettem, hogy még mindig lehet oka az éheztetett kardió felvételének az edzésbe. Mi a helyzet ezzel?

Vannak-e jó okai a böjtölt kardiónak?

Először is, a rendszeres éhomi edzés kimutatta, hogy fokozza az egész test glükóz toleranciáját és növeli az inzulinérzékenységet.

Tehát, ha vércukorszint-szabályozási problémái vannak, pl. testmozgás okozta hipoglikémia, 2-es típusú cukorbetegség, pre-cukorbetegség stb. - ez nagyon jól segíthet ezen állapotok javításában. Gyors felelősség kizárása - ez nem orvosi tanácsadás, beszéljen kezelőorvosával, bla, bla.

Másodszor, a hosszú távú éhgyomri kardio krónikus molekuláris adaptációkhoz vezet, amelyek elősegítik a zsír oxidációját. Ez valószínűleg nincs hatással a testösszetételre, amint azt már vázoltam, de érdekes lehet a sportolók számára azokban a sportokban, ahol az előnyös üzemanyag-szubsztrát kihasználás előnyt jelenthet számukra.

Mechanikusan ez azt jelenti, hogy az éheztetett edzés segíthet az olyan sportolóknak, mint az állóképességi versenyeken versenyzők, mivel a zsír fontos üzemanyag azoknak a tevékenységeknek, VAGY azoknak, akik olyan sportágban versenyeznek, mint a CrossFit, amely bizonyos rugalmasságot igényel az üzemanyag-hordozó felhasználásában.

Ez azonban kissé hipotetikus ezen a ponton. Nem ismerek olyan meglévő kutatásokat, amelyek valódi hatást mutatnak.

Csomagoljuk be

Az éheztetett kardio többnyire csak egy olyan hackelés, amelyet az emberek használnak, hogy eltereljék a figyelmüket azokról a dolgokról, amelyek valóban változást jelentenek a testösszetételben.

A jelenlegi adatok alapján, hacsak nem esik bele az előző szakaszban vázolt táborok egyikébe, ne böjtöljön kardiót, vagy ne - ez nem igazán számít.