Vajon az éheztetett kardió valóban több zsírt éget-e el?

A felszínen úgy tűnik, hogy van értelme. Gyakoroljon reggel, éhgyomorra, és a testének több zsírt kell égetnie. Végül is, nyolc-12 órán át tartó étkezés nélkül, éhgyomri állapotban vagy. A kimerült glikogénkészletek és az alacsony reggeli inzulinszint miatt a testének más energiaforrásokhoz, például zsírhoz kell fordulnia az edzésen keresztül.

Az éheztetett kardió olyan technika, amely évek óta létezik a testépítő közösségben, és amely egyre népszerűbb a szokásos edzőtermi látogatók és még az állóképességi sportolók körében is. De a reggeli zabpehely elhagyása valóban karcsúbb testhez és jobb sportteljesítményhez vezet?

Itt van az a sovány, ha izzad az ételektől, és hogy ez megfelelő-e a test és a fitnesz céljaihoz.

Gyors út a zsírvesztéshez?

"Egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás csaknem 20 százalékkal több zsírt éget el, mint a tankban üzemanyaggal végzett edzés."

Az üzemanyag nélküli edzések a testépítők körében általános protokollok, különösen a versenyre való felkészülés során, amikor a lehető legtöbbet kell kihajolniuk, mielőtt a színpadon járnának. Egyes hírességek is ehhez a technikához fordulnak, hogy felkészüljenek a közeli felvételükre, legyen szó fotózásról vagy vörös szőnyeges eseményről.

„Az éheztetett kardió jó módszer a zsírégetésre? A válasz igen, és a válasz szintén nem. ”- mondja Jay Cardiello, az NSCA és az ISSA által tanúsított erősítő és kondicionáló szakember. A fitneszszakértő, aki olyan hírességekkel dolgozott együtt, mint Jennifer Lopez, Curtis "50 Cent" Jackson és Sofia Vergara, azt mondja: "Ez hatékony, de nem fenntartható."

Egyes tanulmányok azt találták, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás csaknem 20 százalékkal több zsírt éget el, mint a tartályban lévő üzemanyaggal végzett edzés. Miért? Miután ettünk, az inzulin (amely szabályozza a zsír lebontását) nő a testünkben. Egyes kutatások szerint a magasabb inzulinszint akár 22 százalékkal is elnyomja a zsíranyagcserét.

Kutatások azonban kimutatták, hogy az éheztetett kardio nem növeli a zsírégetést 24 órás periódus alatt. Míg az izmaid alkalmazkodnak a több zsír használatához, amikor edzel, valójában nem veszítesz el több zsírt azokon a napokon, amelyeken edzesz, szemben azokkal a napokkal, amelyeken nem. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a szénhidrát bevitele edzés előtt az edzés utáni „utánégés” hatást fokozza, mint az éheztetett állapot. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát égetnek el, nemcsak a verejtékezés során.

De először is a biztonság

Ha kíváncsi arra, hogy üresen fut-e, mindenképpen ne egyedül menjen. Cardiello az éheztetett kardió módszert rövid időn keresztül, ellenőrzött környezetben alkalmazta az ügyfelekkel. Azt tanácsolja, hogy az éheztetett kardiót "csak akkor szabad használni, ha táplálkozási szakember, erősítő edző edző és orvosi szakember vigyáz rád". Például 50 Cent böjtölte a kardiót az album borítójának elkészítésére. Cardiello ebben az időszakban szorosan figyelemmel kísérte a rapper fitneszét és táplálkozását, hogy egészséges és biztonságos legyen.

Glikogénhiányos edzések: Az éheztetett kardió új arca

A testépítésen és a hírességek fogyásán túl az állóképességi sportolók is elkezdtek a „glikogénhiányos edzések” felé fordulni. A verseny közbeni „boncolás” megelőzése érdekében a sportolók azt remélik, hogy testük zsírégetéssel alkalmazkodik az alacsony vércukorszinthez. Bizonyított, hogy az időnként kora reggeli edzés üzemanyag nélkül növeli a VO2 max-ot és az izmokban található glikogén koncentrációt nyugalmi állapotban.

Bár az éheztetett futások képesek a testet a zsír hatékonyabb üzemanyag-elégetéséhez igazítani, a vizsgálatok során nem segítettek a sportolóknak a testsúlycsökkenésben, az aerob kondicionálás vagy az állóképesség javításában. Ráadásul a futóknak edzés közben még mindig gyakorolniuk kell az üzemanyag-ellátást, hogy megfelelően felkészüljenek a táplálkozás felvételére a verseny napján - különösen, ha a 13,1-es vagy annál hosszabb távot veszi igénybe.

Nem olyan gyorsan

"A legtöbb ember számára ez az apró változás hosszú távon nem eredményezi a testzsír változását és a teljesítmény előnyeit."

Míg az éheztetett kardio hatékony zsírégető géppé változtathatja a testét, Lauren Antonucci, regisztrált dietetikus táplálkozási és tanúsított sportdietetikus, valamint a Nutrition Energy tulajdonosa óvatosságra int ettől a technikától. „Kényszeríthetem a testemet, hogy a szénhidrátoknál nagyobb százalékban égesse el a zsírt? Igen tudok. De azt gondolom, hogy a legfontosabb kérdés az, hogy látok-e hasznot sportolóként? Eddig a válasz nemleges ”- mondja Antonucci. "A legtöbb ember számára ez az apró változás hosszú távon nem eredményezi a testzsír változását és a teljesítmény előnyeit."

Ha reggel felébred, a teste katabolikus állapotban van a magas kortizolszint - a stresszhez kapcsolódó hormon miatt. Ez azt jelenti, hogy testének alapja a molekulák energia lebontása. De ha túl sokáig van ebben az állapotban, az a test szövetének, beleértve az izmokat is, lebomlásához és az általános egészségi állapot csökkenéséhez vezethet.

"Ha nem eszel, akkor nem lesz energiád teljes kapacitással edzeni" - mondja Cardiello. "Ha üresen vagy, akkor az edzés után egy nagyobb lebontási szakaszba lépsz." Valójában a kutatások kimutatták, hogy a súlyok üzemanyag nélküli megütése az izmok lebomlásához vezethet.

„Az ilyen típusú edzésekből való felépülés nagyon hosszú lehet, és nem olyan élvezetes. Inkább optimálisan táplálom magam, és a lehető legjobb esélyt adom magamnak a felépülésre ”- mondja Antonucci. "A befektetés megtérülése [a megfelelő üzemanyag-fogyasztáshoz] visszatér majd Önhöz az edzés során érzett érzései, a felépülés és a hosszú távú távlat szempontjából."

Enni vagy nem enni

Ha a kora reggeli edzés előtt a pályán vagy az edzőteremben történő evés nem működik a menetrenddel vagy a gyomroddal, akkor rendben van. Csak figyeljen a lehetséges mellékhatásokra, például szédülésre vagy hányingerre.

És ha valóban érdekli az atlétikai teljesítmény javítása vagy a zsírvesztés, győződjön meg róla, hogy a megfelelő kérdést teszi fel - nem vannak edzés előtt eszel, de mit eszik egész nap?

„Jelentkezzen be étrendjébe, és csökkentse a kalóriákat. Végezzen néhány étrendi változást összességében ”- mondja Antonucci. Cardiello szerint "Az egész rendszer táplálása elősegíti az intenzitás szintjének növelését az edzés alatt, ezáltal több izomaktivitást toboroz és fokozza az anyagcserét az egész napra."

Eredetileg 2014. augusztusában jelent meg. Frissítve 2017. március.