Az étcsokoládé sokkoló mennyiséget tartalmaz.

Mindannyian tudjuk, hogy az étcsokoládé jó nekünk - hurrá a szív egészséges antioxidánsaihoz. De tartalmaz még mást is, amely segíthet az étvágyának kordában tartásában, az emésztőrendszer egészségének elősegítésében és a cukorbetegség elleni védelemben.

A titkos elem: Rost! Óriási 11 gramm 100 grammos étcsokoládéra, egészen pontosan 70-85% kakaóból. Ez 3 gramm/1 uncia adagra vonatkozik - hasonlítsa össze ezt a szelet teljes kiőrlésű kenyér 1,9 grammjával.

étcsokoládé

A napi 25 gramm rostadagját különféle módokon kaphatja meg. Az étcsokoládé mellett itt van még 8 meglepő forrás.

Mindenki mindig a zöldségekre, a gyümölcsökre és a teljes kiőrlésű gabonákra gondol, amikor rostban gazdag ételekre gondol, de a dió is nagyszerű forrás. Például egy negyed csésze mandulában 4 gramm rost van.

Articsóka

Több adag rostot adagonként, mint bármely más zöldséget, egy közepesen főtt articsóka 10 gramm rostot tartalmaz, de a legtöbb konyhában nem használják.

Avokádók

Mivel az avokádó nyers felénként körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz, és tele van vitaminokkal és egészséges zsírokkal, az avokádó valóban megérdemli a "szuperétel" címet.

Körte

Egy közepes méretű körte 6 grammot tartalmaz, ami csaknem duplája az almának, és megegyezik a rost ajánlott napi értékének körülbelül 24% -ával! Tipp: A körte héja tartalmazza a rostok nagy részét, így nincs szükség hámozásra.

Chia magok

Ezeknek a babáknak óriási 5 gramm rost/evőkanál. Amikor vízzel találkoznak, olyan gélt képeznek, amely kiválóan alkalmas a turmixok sűrítésére, egészséges pudingok készítésére vagy a tojások süteményekben és süteményekben való helyettesítésére.

Hagyma

Bár egy közepes hagymában csak 2 gramm rost van, itt éppen az a fajta rost a fontos. A hagymában van inulin, egy vízben oldódó rost, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és elősegíti a rendszerességet.

9 gramm rost/csésze főtt borsó, ez a zöldség egyszerű módja annak, hogy rostot vegyen be az étrendbe, és mivel általában fagyasztottak, remek, hogy mindig kéznél vannak.

Kókuszdió

Más rostforrásokkal, például psylliummal, búzakorpával, zabkorpával és rizskorpával vetekedve egy apró (2 x 2 hüvelykes) kókuszdió az élelmi rost napi értékének 16% -át adja.

Fotóhitel: Katsiaryna Belaya/Getty; Romulo A. Yanes; ingwervanille/Getty; Cultura/Danielle Wood/Getty; Sasha Bell/Getty; m-áll/Getty; ehaurylik/Getty; James Galpin/Getty; Papírhajó kreatív/Getty

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni