Emelje meg a súlyokat, hogy erős és szexi legyen

Sok nőnek van egy tévhit, aki úgy véli, hogy ha súlyzósan edzik, akkor az általuk használt súlyoknak könnyűeknek kell lenniük, és számtalan ismétlést kell végrehajtaniuk (hitelfelvétel !). "Ó, nem, nem tudunk terjedelmes lenni, mint a férfiak, ezért távol kell maradnunk ettől a nehéz súlytól!" És bár annyi jó információ magyarázza, hogy a tömeges és a nőiesség elvesztése szinte lehetetlen, a nők mégis félnek a súlytól. Valójában a nők nem lehetnek olyan nagyok és „férfiasak”, mint a férfiak, hacsak három dolog nem érintett: nehéz súlyok emelése, illegális drogok (pl. szteroidok) szedése és a felesleges kalóriák fogyasztása közben.

Olyan sok előnye van a mérsékelt vagy nehéz terhelések súlyzós edzésének, hogy itt szeretném ezeket lefedni, és remélhetőleg felvilágosítanék néhányat (vagy sokakat).

Nehéz súlyok felemelésével terjedelmes leszek - egyszerűen nem ez a helyzet. Az izom sokkal kisebb, mint a zsír, ha összehasonlítjuk egymás mellett. Egy font izom 3x kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Tehát, még akkor is, ha nagyobb súlyokat kezdene emelni, mint amennyit megszokott, valójában kisebb lenne és feszesebbé tenné a testét. Például arra, hogy az erősség nem egyenlő a terjedelmességgel, nézze meg azokat az anyákat, akik a babájukat emelik és hordozzák, az összes extrával együtt (pl. Pelenkazsák, néha autósülés stb., Amelyek súlya könnyebben meghaladja a 15 kg-ot). Ha a nő nehéz tömegének emeléséről szóló mítosz igaz lenne, akkor ezek az anyukák amazonoknak tűnnének! Ha nehezen emeljük meg az embert, sok mindenre képesebbé válik, az élelmiszerek szállításától kezdve az udvari munkákig, egészen egy kicsit biztonságosabb érzésig, mert erősebb és magabiztosabb. Ha megnézi a képeket az egyes emberek fölötti százalék alatt, akkor ez a testzsír százalék. Az izom és a zsír arányának növekedésével kisebbek lesznek, és több alakot hoznak létre testükben.

Nem kell súlyos súlyokat emelnem, hogy lefogyjak és hüvelykeket - Nos, technikailag ez igaz, de a fogyás típusa és a testalkata nem lenne ideális. Súlyzós edzés nélkül nem lehet megfeszíteni az izmokat, és „átalakítani” a testfelépítést. Körte alakú, széles csípővel és keskeny vállú nő, tud változtassa meg testét, hogy megkapja az ideális óraszerű formát, amelyet minden nő szeretne, ha a kardió és a tiszta étkezés mellett súlyokat emel.

Például, ha egy személy szigorúan emelne súlyokat, akkor képes lenne elveszíteni jó néhány centit és néhány fontot, de akkor is elejt egy vagy három ruhaméretet. Ha viszont ugyanaz a személy csak kardiózást végezne (amit kardiónőknak nevezek), akkor súlyát és hüvelykét is elveszíti, de aránytalanul rossz a súly és hüvelyk. Ha egy nő félreteszi a táplálkozást, a súlyzós edzés figyelmen kívül hagyásával 75% -kal meghaladhatja az izomzatát. Bizony, a hüvelykek elvesznének, de továbbra is ugyanolyan alakúak lennének, mint korábban. Például egy nő, aki körte alakú, és csak kardio gyakorlatot végez a fogyás érdekében, kisebb körte alakra zsugorodna.

Több kalóriát éget nyugalmi állapotban, ha emel súlyokat - Az izom metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy energiára van szüksége a működéséhez. E definíció szerint, ha bármilyen tevékenységet súlyzósan edz (hajfésüléstől kezdve a kutyasétáltatásig stb.), Akkor több kalóriát éget el, mintha nem végezne ellenállóképzést. Ennek további előnye, hogy nem kell éhen halnia, hogy remekül nézzen ki és érezze magát! A testének több kalóriára lesz szüksége, mivel sokkal többet éget el a súlyzós edzésből. Melyik nő nem szeretne többet enni, és nem stresszelne azon, hogy mennyire éhes mindig.

A fájdalmak és fájdalmak eltűnnek - Ez meglephet, de mindenkinek vannak izomzavarai, csak az a kérdés, hogy milyen mértékben. A súlyzós edzés és minden egyéb kapcsolódó dolog (rugalmassági munka, mobilitás, myofascialis munka stb.) Az a csodálatos dolog, hogy fájdalommentesen (vagy sokkal kevesebb fájdalommal élhetsz, mint amilyenben jelenleg vagy), ha fájdalmaid vannak, vagy sérülések. Sokszor bizonyos izomcsoportok nyújtása vagy megerősítése a kérdés. A teniszkönyök, az irodai dolgozóktól kezdve a pénztárosokig, sőt kereskedőkig is nagyon gyakori probléma műtét nélkül megoldható! Az orvosok túl gyakran lökik meg a kést, mielőtt egy oktatóhoz irányítanák őket, aki segít megoldani a problémát. Egy másik gyakori panasz, különösen azok számára, akiknek asztali munkájuk van, az állandó derékfájás, feszes váll és/vagy gyakori fejfájás. Még akkor is, ha jelenleg nem tapasztalja meg ezeket a fájdalmakat, végül eljönnek, ha nem tesz semmit hamarosan. Például a gyakori ülés elősegíti az előrehajló lazaságot, a nyak és a váll feszességét, a gerinc rossz illesztését, a hátsó ideg- és korong lehetséges összenyomódását, többek között. A testmozgás segít a feszes izmok kinyújtásában és a gyengébbek megerősítésében, hogy elősegítse az általános mobilitást, rugalmasságot, valamint az ízületek és izmok egészséges működését.

Összegezve: a súlyzós edzésnek elengedhetetlen elemnek kell lennie mindenki fitneszrutinjában. Ez csak az általános egészségi állapot és az erőnlét oly sok szempontjának javításában segíthet. Akár sportoló, akár otthon tartózkodó anya, akár nő vagy férfi a tipikus 9-5 munkájával.

Vegye fel a kapcsolatot a GeometricBox technikai támogatásával a biztonságos WordPress webhelyhez