Kicsi a feneked, miközben súlyt emelsz

miközben

Kevin Kozicki/Getty Images

Szomorú igazság, hogy sok nő kerüli a súlyokat, mert úgy gondolja, hogy a fenekük nagyobb lesz. Sajnos az erőnléti edzés egyik mítosza nemcsak a nagyobb derriere, hanem a több izomtól való félelem.

Először azt mondjuk, hogy kevés nő képes egyáltalán kivételesen nagy izmokat felépíteni. Kutatások szerint a tesztoszteron növeli az izomtömeget és az erőt. A

A nők túlnyomó többségének egyszerűen nincs elegendő tesztoszteron a testében ahhoz, hogy kivételes izomtömeghez jusson. Vegyük azonban kissé messzebb ezt az aggodalmat, és vessük le aggodalmait.

Hogyan nőnek az izmok

Ha attól tart, hogy a feneke nagyobb lesz, akkor attól tart, hogy a fenék izmai nagyobbak lesznek. Az izmok nagyobbá válnak, ha hosszú távon következetes súlyzós edzésprogramot folytatnak, és két dolgot tesznek:

Ha könnyebb súlyokat használ, és több ismétlést végez, kevesebb pihenőidővel a készletek között, akkor nem igazán azt teszi, amit tennie kell, hogy nagyobb izmokat kapjon.

Mi van, ha a feneked nagyobbnak tűnik?

Oké, ezzel azt mondhatod, hogy gondolkodsz: "De a fenekem valóban nagyobb!" Kísértésbe eshet, hogy abbahagyja a súlyzós edzéseket és teljes testmozgást, de ezt még ne tegye. Ha úgy tűnik, hogy egyre nagyobb a súlyemelés, ne add fel.

Ennek oka lehet, hogy nem veszít olyan gyorsan a testzsír, mint az izmok. Ez valójában nagyon gyakori, amikor az emberek sportolni kezdenek.

Amit tehetsz

Amint az imént megjegyeztük, a súlyemelés megkezdésekor az izom gyorsabban felépülhet, mint a zsír, és vagy nem tud lefogyni, vagy ténylegesen hízik. Ez nagyon frusztráló lehet! Tehát itt van, amit tehet.

Ellenőrizze még egyszer az étrendjét

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de biztos benne, hogy nem eszel túl sokat? Könnyű kompenzálni az edzéseket azáltal, hogy többet eszik, mint amennyit észrevesz, ezért tartson egy étlapot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem viszi túlzásba. Az étvágyhormonok a testmozgás során gyakran növekednek, ez az egyik leggyakoribb ok egy olyan skála mögött, amely nem mozdul el.

Várd ki

Nyugodjon meg, és hagyjon időt a testének, hogy reagáljon az edzéseire és az egészséges étrendre (egészséges étrendet fogyaszt, igaz?). Időbe telik, amíg meglátjuk az eredményeket, és néhány ember hetekig vagy hónapokig nem fogja látni őket. Most jó alkalom lenne türelmének gyakorlására. Sajnálom. rossz szójáték.

Értsd meg a tested

Amikor elkezdi emelni a súlyokat, akkor fáj. Ez a fájdalom valójában apró könny az izmokban, ami egyfajta gyulladás. Ez a gyulladás akár vízvisszatartást is okozhat.

Ez azt jelenti, hogy bár úgy gondolja, hogy hízott, egyszerűen a víz súlya fordulhat elő, amikor a test átmegy az izomépítés természetes változásain. Végül a vízvisszatartás megoldódik, ezért adjon neki egy kis időt.

Ellenőrizze a stressz szintjét

Mindannyiunkat megtanítottak arra, hogy a testmozgás kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére, de ennek az állításnak van egy figyelmeztetése. Az érzelmi stressz ugyanúgy megterheli a testet, mint a fizikai stressz, és ha még több nagy intenzitású testmozgást ad a stresszes testéhez, ez még több kárt okozhat.

A túl sok stressz hatására a test felszabadítja a stresszhormonokat, köztük egy csúnya kis hormont, amely miatt testünk zsírraktározódik. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik, kezeli a stresszt, és más dolgokat tesz annak érdekében, hogy jól vigyázzon magára.

A lényeg az, hogy ne mondjon le a testmozgásról, ha nem veszít vagy hízik.

Számos változás megy végbe a testében az edzésprogram kezdetén, és hagynia kell, hogy teste reagáljon, helyreálljon és megerősödjön. Ez idő alatt általában az apró dolgok sodorják le az embereket a pályáról. Ez azt mondta: ha még mindig csalódott, mit tehet?

A fogyás következő lépései

Ha hetek óta edz, és még mindig hízik, vagy nem látott eredményt, akkor fontolóra veheti a személyi edző alkalmazását. Egy edző megnézheti, hogy mit csinál, és konkrétabb tanácsokat adhat edzésprogramjával és étrendjével kapcsolatban.

Tapasztalataim szerint gyakran akár egy évig is eltart, hogy valóban jelentős változásokat tapasztaljon a testében a testmozgás miatt, és az étrendnek is hatalmas szerepe van ezekben az eredményekben. Ez még egy emlékeztető arra, hogy előfordulhat, hogy figyelembe kell venni mindent, amit csinál, nem csak az edzésprogramját.

Ha valaki, aki valóban hajlamos a testmozgásra, ne hagyja ki az alsó testedzést. Ehelyett próbáljon meg kisebb súlyokkal és magasabb ismétlésekkel (például 12-16 ismétléssel) ragaszkodni gyakorlatonként.

Kipróbálhatja az olyan körkörös edzéseket is, amelyek kicsit kevésbé az egyszerű súlyzós edzésre és sokkal inkább a pulzus megtartására koncentrálnak.

A lényeg

Ha aggódsz amiatt, hogy a feneked nagyobb lesz a testmozgás során, ez segít megérteni, mi szükséges az izomzat tényleges növeléséhez. A fenék izmainak mérete csak akkor növekszik, ha nagyon nehéz súlyokat emel (6-12 ismétlésre), vagy ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Ha könnyebb súlyokat használ, akkor általában nem kell aggódnia a derriere miatt.

Nagyon gyakran az emberek csalódottak, mert nem veszítettek - sőt, nem is híztak meg - amikor elkezdtek edzeni. Ha ez az eset áll fenn, a türelem segíthet. Eltarthat egy ideig, mire a font leesik. Ha még mindig csalódott, akkor nézze meg még egyszer az étrendjét, és győződjön meg arról, hogy gyakorolja-e a stressz csökkentését.

Lehet, hogy egyeseknek személyi edzőt kell felvenniük, vagy inkább körkörös edzéseket kell kipróbálniuk. Bármit is csinálsz, próbáld meg nem feladni. Ha továbbra is fennáll, akkor valószínűleg megkapja a kívánt eredményeket.