Hogyan szerezzünk egy nagyobb popsit egy hét alatt (anélkül, hogy összeszednénk a négyeseket)

Legyünk valóságosak ... NAGYON kevesen születnek olyan zsákmánnyal, mint Jennifer Lopez vagy Kim Kardashian. Ez megtörténik, de túlnyomó többségünknek azon kell dolgoznunk, hogy megszerezzünk egy olyan feneket, amely igazán szexinek érezzük magunkat.

Mindenki kaphat nagyobb zsákmányt, de lehetséges-e nagyobb popsit szerezni egy hét alatt?

Igen, és megosztom veletek a titkomat, hogyan kell csinálni:)

HOGYAN KELL HASZNÁLNI A NAGYOBB FEJT - KÖVETNI EZT A 3 EGYSZERŰ LÉPÉST

Amíg a dolgokat helyesen járja el, egy hét alatt nagyobb feneket kaphat. És hidd el vagy sem, ha 7 nap alatt nagyobb feneket kapsz, a guggolás nem tartozik bele!

Ez a folyamat három egyszerű lépésben bontható fel:

1. LÉPÉS: TUDJA TESTTÍPUSÁT

Sokat beszélek a testtípusokról, és nagyon jó okból: a testtípusod befolyásolja az izmok felhelyezését, a test természetes mennyiségű testzsírtartalmát és a gyakorlatilag szükséges típusokat.

Ha természetesen sok izomot/zsírt tárol az alsó testében, akkor különböző gyakorlatokat kell végeznie azzal, aki küzd az izmok felhelyezésével.

Ha nem biztos a testtípusában, van egy speciális kvízem, amely segít mindössze 2 perc alatt meghatározni testtípusát, és teljesen ingyenes. Ráadásul ezután kapsz néhány edzést és diétát a testtípusodhoz!:)

2. LÉPÉS: CÉLJA A JOBB IZOMOKAT

Beszéljünk a fenékről.

A feneked három izomból áll, amelyek a feneket alkotják: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Ha erős a farizma, szép, kerek popsija van. De ha a farizmok gyengék, akkor a fenekednek nem lesz ilyen a Kardashian-hangulata.

Ha azt akarja, hogy egy hét alatt nagyobb feneket szerezzen, érdemes összpontosítania mindhárom ilyen izom edzésére.

Tehát melyek a legjobb edzések, amelyek a fenékedet célozzák meg?

Guggolás? Tüdő? Nos, valójában egyik sem!

Guggolás, tüdő és más hagyományos „popsi” gyakorlatok célozzák meg a farizmait. De a környező izomcsoportokat is kidolgozzák, beleértve a quadricepszet és a combizmait. Ez gyakran azt jelenti, hogy felépíti az egész alsó testét, és ez nagyméretű érzést okozhat a lábában.

Ez rendben lehet, ha olyan ektomorf testtípus vagy, amely nem gyorsítja fel az izmokat. De ha endomorf vagy mezomorf vagy, akkor érdemes olyan gyakorlatokat találnia, amelyek kifejezetten a farizomra irányulnak.

Íme néhány a kedvenc popsi edzéseim közül, amelyek különböző szögekből működtetik a farizmaidat anélkül, hogy felnagyítanák a quadokat és a combizmaidat:

FŰSZERDOLGOK A SAJÁT ÁRAMKÉSZÍTÉSÉVEL

Soha nem árt változtatni az edzésen. És néha, ha ugyanazt a rutint végezzük újra és újra, akkor b-o-r-i-n-g lesz!

Ha úgy érzi, hozza létre saját áramköri edzését a következő, csak glute-gyakorlatokkal:

Szamár rúg
Szivárvány szamár rúg
Egyenes lábú szamárrúgások
Madár kutya
Túlhíd
A fenékhíd impulzusai
Egylábú farizmok
Tűzcsapok
Szamárrúgás kereszt
Álló szamárrúgás
Szamárrúgás lüktet
Álló visszarúgások ellenállási sávokkal
Álló hátsó lábemelők

Válasszon 5-6 ilyen gyakorlatot, és végezzen mindegyiket 45 másodperc és 1 perc között. Győződjön meg róla, hogy először az egyik lábát edzi, mielőtt a másik lábára lépne. Ez keményebbé és hatékonyabbá teszi az edzést.

A legjobb eredmény érdekében 2-3 alkalommal meg kell ismételnie az áramkört. Nincs pihenés! És még nagyobb kihívás és gyorsabb eredmény elérése érdekében mindig hozzáadhat boka súlyokat vagy ellenállási sávokat, különösen, ha ektomorf vagy!

3. LÉPÉS: GYőződjön meg róla, hogy rendesen étkezik

Ha arra törekszel, hogy minél gyorsabban szerezz nagyobb bummit, akkor természetesnek tartod azt gondolni, hogy csak a kidolgozásra van szükséged. De ezek az edzések nem lesznek olyan hatékonyak, mint szeretnéd, ha nem jól eszel.

A helyes étkezés pedig nem csak a kalóriák számolásában rejlik.

EGYENEK FEHÉRBET

Izmainak fehérjére van szükségük a növekedéshez, fejlődéshez és helyrehozáshoz edzés után.

Tehát, ha meg akarja növelni zsákmányát, akkor több sovány fehérjét szeretne enni.

Most nem azt mondom, hogy rohanjon a boltba, és vegyen fel annyi fehérjetartalmat, amennyit csak talál. Ehelyett keressen feldolgozatlan természetes sovány fehérjéket:

Túró
Csirke és baromfi
Lazac
Bab
Tonhal
Szója dió
Tojás
Sovány marhahús

Azáltal, hogy távol marad a feldolgozott fehérjeforrásoktól, megadja a testének az izomépítéshez szükséges eszközöket.

MEGOSZTJA A ROSSZ CSOMAGOT

Tényleg nem rajongok a feldolgozott élelmiszerekért. Tele vannak cukorral, nátriummal, és gyakran duzzadtnak érzik magukat.

Vágd ki őket. Szabaduljon meg a feldolgozott ételektől, kerülje az alkoholfogyasztást és fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a fehérjetartalom. Egyél tiszta, amikor csak lehetséges.

És ha folyamatosan kerüli ezeket a dolgokat, akkor hosszú távon tovább halad. Gondolj így: minél egészségesebb vagy belül, annál könnyebben fog kinézni a tested kívülről.

Bónuszként pedig jobban fogod érezni magad. És amikor jobban érzi magát, képes lesz arra, hogy folyamatosan nyomja magát, hogy elérje céljait, és megszerezze a testet, amire oly régóta vágyott.

LEHETSÉGES, HOGY NAGYOBB CSOMAGT KAPJUNK HETEN?

Teljes mértékben igen. Csak elkötelezettnek kell lennie.

Tanulja meg testtípusát - Egyes testtípusok könnyebbé teszik a hetyke fenék építését mindössze egy hét alatt
Konkrétan célozza meg a farizmait - Összpontosítson a fenékedzésekre, amelyek a farizmait különböző szögekből működtetik
Változtassa meg étrendjét - Egyél sok sovány fehérjét, és kerülje a feldolgozott ételeket, a cukrot, az alkoholt és a szénhidrátokat.

Ha ehhez ragaszkodsz, pillanatok alatt megkapod azt a tökéletes popsit:)

HASZNÁLJA FITNESSÉGI CÉLJAIT A 3 LÉPÉSEMMEL A LEAN LEGS PROGRAMBA

És szeretné átalakítani a zsákmányt, sőt az egész testét, tudnia kell a 3 lépés a sovány lábak programomról. Úgy terveztem, hogy segítsen megszerezni azokat a lábakat, amelyekre mindig is vágyott - karcsú és tónusú, piszkos hetyke fenekével!

A 3 lépés a sovány lábakig programom három részből áll - kardió, ellenállóképzés és étkezési terv. És ami a legfontosabb, hogy mindhárom lépést az Ön testtípusának megfelelően alakítottuk ki, ami azt jelenti, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el:)

Továbbá a Programom második részében - Ellenállásképzés - most már TELJES HOSSZÚ videókkal rendelkezem, amelyeket bemelegítéstől lehűlésig követhetsz. Edzjünk együtt!

Ha többet szeretne megtudni a TELJES HOSSZÚ VIDEÓIMról, kövesse ezt a linket:

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

12 hozzászólás a következő témában: „Hogyan szerezzünk egy nagyobb feneket egy hét alatt (anélkül, hogy összeraknánk a négyeseket)”

nagyobb feneket akarok, de nincs olyan vidimans, amire szükség van, mit tegyek

Nem vagyok egészen biztos abban, hogy értem-e, amit mondani akartál.: /

Ha szeretné, küldjön egy e-mailt az [email protected] címre, és mi szívesen segítünk.:) xx

Szia, köszönöm ezt . Tehát mik a legjobb edzések egy ülésen annak érdekében, hogy 7 nap alatt nagyobb feneket kapjunk?
Üdvözlettel.

köszönöm, hogy kinyújtotta a kapcsolatot! Precious azt mondja:

Segíti ezt a mindennapi segítséget bármilyen más módon ?

Szia, kedves Carlyn:

Várjon, amíg a cikk azt mondja, 7 nap alatt hetyke popsihoz juthatok, és azt mondta, hogy csak hetente egyszer kell csinálnom őket ... szóval alapvetően hetyke popsim lesz 1 edzés után?

Ez a megjegyzés azokra a lányokra vonatkozott, akik a Program/Video Course programot használják.:)
De ha 7 nap alatt szeretne egy hetyke popsit, még a Program nélkül is, akkor ezt követnie kell!

Szia. Milyen gyakran kell booty edzéseket végeznem?

Szia kedves Tricia napszemüveg:

Köszönet érte

Szia kedves,
Szívesen! Örülök, hogy hasznosnak találja