10 édes szabály az édességek fogyasztásához

Programozásunk szerint szeretjük az édes dolgokat. És bár korábban ritkák voltak és nehezen találtak meg, ma már mindenhol cukorral teli ételek vannak, végtelennek tűnő mennyiségben. De visszaveheti az irányítást. Íme a tízparancsolat az édes és egészségesebb életért.

Csipogás 0
Oszd meg 0-t
+1
Pinterest
LinkedIn 0
Email

Tudja meg, hol rejtőzik titokban a cukor az elfogyasztott ételekben, és hogyan kerülheti el.

Mit tudsz csinálni? Az első lépés az, hogy változtasson az édességen. Íme 10 szabály, amely segíthet:

1. Élvezze az ízt, ne a mennyiségét
Az egyik legnagyobb probléma az, hogy megszoktuk, hogy mindent ömlesztve élvezünk. Különösen az édességek esetében nagyon nehéz megelégedni csak egy darab csokoládéval. A fő nehézség az étkezés folytatásának vágyának ellenőrzése, amikor ez az édes íz megérinti a száját - igen, az édes serkenti az étvágyat! Fontos ezt megérteni és figyelembe venni, és eldönteni, hogy megengedett-e lassan enni és élvezni minden falatot, és nincs azonnal újabb fordulója, pedig élvezetes.

2. Ne legyen tele
Egy étkezés során azt várjuk, hogy teljesen befejezi, és teljesnek és nyugodtnak érezzük magunkat. Az édességek nem így működnek. Céljuk nem a teljesség érzésének elérése! Fontos megtervezni a jó megállást, mielőtt sokat ettél, és még mindig vágyakoznál többre. Ha nem érzi jóllakását, igyon sok vizet, és várjon türelmesen, amíg az édesszájú elmúlik.

3. Édes lehetőséglehetőség
Az előre tervezett ütemezés beállítása megakadályozza a nassolást a nap folyamán. Az előre tervezett tervezés segít megállítani önmagát, ha nem tervezett kísértésekkel szembesül. Állítson be egy uzsonnaidőt, és teljesítse ezt a célt anélkül, hogy kompromisszumokat vagy sarkokat vágna. Még akkor is, ha születésnapi parti van az irodában, és valaki süteményt, süteménycsomagot vagy cukorkát nyitott maga előtt, ha nem a beállított idő alatt történik,!

4. Előre meghatározott határ
Ahhoz, hogy élvezze az édességeket, és ne hagyja, hogy tönkretegyék a napi kalóriatartalmat, fontos megtervezni az elfogyasztandó mennyiséget. Ne hagyja, hogy a spontaneitás eluralkodjon, mert így elveszíti az irányítást.

5. A sokféleség a degeneráció helyett
Diverzifikáljuk az elfogyasztott édességeket, és állítsunk fel alapszabályt: soha ne együnk ugyanazt az édes nap mint nap. Ez a lépés segíthet az előre megtervezésben, és megakadályozhatja az azonos problémás termék fogyasztását, amely ronthatja az étrendet.

6. Van egy gyengeségem…
Mindenkinek van gyengesége bizonyos édességekkel szemben. Vannak, akik tudják, hogy ha egyszer megkóstolják a csokoládét, nem hagyhatják abba. Mások gyengék, ha süteményekről, sütikről vagy cukorkákról van szó. Kitalálja a számodra legproblémásabb édességet, amely miatt elveszíti az irányítást, és egyszerűen kerüld el az evést. Válasszon kedvére való édességet, de olyanokat, amelyekről ön tudja, hogy önkontrollal ehet.

7. Nem kell utálni (vagy túlságosan szeretni)
Válasszon le minden olyan érzelmi kapcsolatot, amely esetleg az édességekkel kell szembenéznie, és ne adjon nekik erőt, hogy stresszes helyzetekben "vigasztalhasson" vagy megnyugtasson. Edd meg őket, mert jól érzed magad és valami édeset szeretnél, és nem azért, mert mérges vagy, magányos vagy, sértődött vagy rossz kedved van.

8. Nincs többé egyedül enni a sötétben
Ne feledje, hogy nincs tilalom az édességek elfogyasztására! Mindaddig, amíg megfelelően beépíti őket étrendjébe, továbbra is élvezheti az édességeket bármilyen egészséges táplálkozási terv és bármilyen megtartani kívánt testsúly mellett. A trükk az, hogy élvezd magad, és ne érezd, hogy valami rosszat vagy rosszat csinálsz. Élvezze az evést, ne lopakodjon a sötétben, és ne rejtse el más emberek elől. Ha úgy dönt, hogy édességet fogyaszt, legyen büszke rá!

9. Nincs édesség
Ha ismeri magát, és tudja, hogy nem az a fajta, aki elégedett kis mennyiségű édességgel, akkor talán a legjobb, ha egyáltalán nincs. Igaz, ez kegyetlenül hangozhat, de azoknak, akiknek „hideg pulykára” kell menniük az irányítás megszerzéséhez, ismerniük kell ezt a gyengeséget, így nem fognak újra és újra elkapni ugyanabban a csapdában.

10. Válasszon kivételeket
Néhány embernek nem szabad teljesen hideg pulykára mennie, hanem egyszerűen idő előtt el kell döntenie azokról az alkalmakról, amikor megengedik maguknak, hogy édességet fogyasszanak. Például hétvégén, ünnepi étkezésen, esküvőn, születésnapon, vagy amikor elmész enni, döntse el, hol vannak a piros vonalak, és mikor érdemes élvezni az édességeket.