6 módszer arra, hogy ösztönözzük a kisgyermekeket, hogy valóban üljenek nyugodtan és egyenek már

Óriási kihívás lehet, ha egy mocskos kisgyermek az asztalhoz ül és ételt eszik. Ezek a szakértői ötletek a jó étkezési szokások elősegítésére segítenek.

A tényleges étkezés elfogyasztása 19 hónapos koromban igazi küzdelmet jelenthet. Remekül kezdtük áttérni az anyatejről a gyümölcs-, zöldség- és még húspürére, amikor féléves volt. De itt vagyunk, több mint egy évvel később, és nem tett pontosan lelkes ugrást a pürékből a szilárd ételek sálozásáig. Valójában még mindig hátradőlünk, amikor egy tasakot szív le, vagy kanállal eteti magának egy korsó bébiételt, olyan napokon, amikor az asztal mellől vonaglik, miközben a tányérján lévő étkezés érintetlen marad.

Van értelme, ha gyerekem a tasakokat és a püréket preferálja. Gyorsan és egyszerűen fogyaszthatók, és ezeknek a finomra kevert ételeknek az állaga következetes és ismerős. Ráadásul most nagyon sok minden folyik rajta.

"A kisgyermekek elfoglalt kis emberek" - mondja Natalia Stasenko MS, RD, CDN, a Tribeca Nutrition munkatársa. "Ráadásul növekedésük 12 hónap elteltével lelassul, ezért nincs szükségük annyi kalóriára. Tehát nem az étkezésre való leültetés a prioritás."

Az élő asztali szórakoztatás hiányában, hogyan tudnák a szülők finnyás kisgyermekeket nyugodtan ülni és valóban szilárd ételeket fogyasztani? Ezek a tippek segíthetnek.

1. Tartsa kordában az elvárásokat

Sztasenko azt javasolja a szülőknek, hogy emlékezzenek erre az ökölszabályra: A kisgyermeknek évente egy evőkanál ételt kell megennie. 2 éves gyereknél ez 2 evőkanál csirkét, 2 evőkanál rizst és 2 evőkanál brokkolit jelent vacsoránál. Ha ez nem úgy hangzik, mint a kisgyermek, ne aggódjon. A gyerekek gyakran nem étkeznek ilyen kiegyensúlyozottan, és étkezésenként gyakran csak egy vagy két ételcsoporthoz ragaszkodnak. "Időnként itt csak egy nyalás és egy harapás lesz. Máskor megdöbbentenek az elfogyasztott ételek mennyiségével" - mondja Sztasenko. Akárhogy is, valószínűleg nincs miért aggódni.

Dr. Dina DiMaggio, gyermekorvos, a „Csecsemők és kisgyermekek etetésével foglalkozó gyermekorvosi kézikönyv” társszerzője egyetért. Megjegyzi, hogy egy 1-2 éves gyereknek napi 900-1000 kalóriát kell elfogyasztania, míg a 2 és 3 éves korosztálynak napi körülbelül 1000-1 400 kalóriát kell fogyasztania. De ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy gyermeke mit eszik minden nap, jobb megbizonyosodni arról, hogy általában jól esnek-e egy hét alatt, és hogy az orvos látogatásakor követik-e a növekedési görbét.

2. Helyes legyen az időzítés

Fontos megbizonyosodni arról, hogy gyermeke valóban éhes és készen áll-e az ülésre, különben az étkezés frusztráló akaratcsata lesz. Sztasenko azt javasolja, hogy étkezéseket és harapnivalókat készítsen meghatározott ütemterv szerint, 2-3 óra különbséggel, közben csak vízzel. Ha a kicsi egész nap rohangál egy csésze tejjel, akkor soha nem lesz esélye éhesé válni. Gondoljon a tejre mint ételre, nem pedig italra, és tudja, hogy a totóknak napi 2-3 adag tejtermékre van szükségük. És ha úgy tűnik, hogy a mini energiától forog, hagyjon sok időt arra, hogy rohangáljon, ugráljon, mászhasson, birkózhasson, és bármit megtehessenek, amit biztonságosan megtehetnek, hogy kiránduljanak, mielőtt leülnének enni.

3. Érintse meg ezt a független szellemet

Gyermeke ebben a korban ügyességre és függetlenségre vágyik. Használja ezt előnyére étkezéskor azzal, hogy segítséget kér a vacsorához szükséges termékek kiválasztásához az élelmiszerboltban, vagy friss termékeket a gazda piacán. Emelje fel az előzetest, és kis kezek segítsenek a kertben az összetevők szedésével és előkészítésével. DiMaggio azt javasolja, hogy készítsen "színes napot", és hagyja, hogy a totál piros zöldséget (például paprikát) és egészséges vörös desszertet (például görögdinnyét) válasszon.

Egy másik lehetőség: Vond be a gyerekedet a döntéshozatalba! Legközelebb, ha át kell fordulniuk, válasszanak egészséges lehetőségek közül, mint például egy joghurt vagy valami teljes kiőrlésű gabona, például Gerber Puffs, amelyek adagonként 2 g-ot tartalmaznak.

4. Keverje össze az új ismereteket

Próbáljon mindig egy ismerős kedvencet feltenni a gyerek tányérjára, különösen a vadonatúj ételek mellé. Ez különösen akkor működik, ha gyermeke szégyenlős új dolgokat kipróbálni - mondja DiMaggio. Az egészséges mártásos mártások a lassú vagy könnyen zavart fogyasztókat is ösztönözhetik. DiMaggio cukrozatlan almaszószt, joghurtot, hummust, pürésített gyümölcsöt és házi paradicsomszószt javasol. És nincs hiány aranyos kulináris ötletekből, amelyek megelevenítik gyermeke tájait, például sütemények segítségével szórakoztató formákat készíthet, vagy ételeket készíthet harapásméretű adagokban, például mini tojás frittatas vagy pulyka burger csúszka.

5. Állítsa be a színpadot

Hozd el a játékidődtől az étkezésig egy kis szertartás létrehozásával. Sztasenko a kézmosást és egy rövid dalt, imát vagy bármi mást ajánl a családjának. Töltsön tottokat kényelmes etetőszékbe vagy lábtámasszal ellátott ülésbe legalább 3 éves korukig. "Habár imádják a nagy székeken ülni, a megfelelő támogatás hiánya a kisgyermekeket rendkívül lendületessé teszi, és nagyon gyorsan fárasztja őket" - mondja. És ne felejtse el eltenni az okostelefonokat, a táblagépeket és a televíziót. DiMaggio szerint aktív példakép és az asztalnál ülni a teljes összeggel nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megmutassák, milyen viselkedést kívánnak a szülők a gyerekeiktől.

6. Legyen következetes és rugalmas

Törekedjen arra, hogy következetesen ütemezze ki a kiegyensúlyozott ételeket és az egészséges és új ételekkel teli ételeket, mind új, mind ismerős ételeket, majd hagyja, hogy gyermeke döntse el, mire és mennyire éhes - sürgeti Sztasenko. Ha arra kényszerítjük a gyerekeket, hogy egyenek több ételt, ez valószínűleg visszaüt, ezért inkább a rutin betartására és a kitartó ajánlatokra koncentráljon. "A válogatós evés csak egy szakasz, ezért csak lógjon szorosan. Ez elmúlik" - biztosítja DiMaggio. Bármilyen nehéz is nem stresszelni az étkezési szokások miatt, csak tudd, hogy a következetlen étvágy teljesen normális.