Útmutató az egészséges szívhez

Utolsó frissítés: 2020. június 7

A szív az emberi test egyik legfontosabb és legnehezebben dolgozó szerve. Ez egy izmos szivattyú, amely a szív- és érrendszer fő része, és nagyjából akkora, mint egy ököl. Míg költők, írók és szerelmesek romantikázták, a szívnek alapvető, mégis alapvető célja van. Ennek célja oxigéntartalmú vér szivattyúzása a testbe és oxigénmentes vért juttat a tüdőbe.

Az ember szíve folyamatosan dobog az első méhveréstől a halál pillanatáig. Csecsemőkorban percenként körülbelül 120-szor ver. A percenkénti ütemszám csökken, ahogy az ember csecsemőkortól serdülőkorig növekszik. Ettől kezdve a pulzus átlagosan 72 ütem/percre stabilizálódik.

Szív anatómia

A négykamrás szív úgy oszlik meg, hogy két oldala legyen, egy jobb és egy bal. Mindkét oldal tartalmaz egy felső kamrát, amelyet pitvarnak neveznek, és egy alsó kamrát, amelyet kamrának hívnak. Az eret, amely vért szállít a szívből a testbe, artériának nevezzük, míg egy véna visszahozza a vért a testből a szívbe. A vénás vér a jobb pitvarba jut a szívbe, majd a jobb kamrába áramlik, ahonnan a tüdőartéria segítségével a tüdőbe pumpálják.

A tüdő eltávolítja a szén-dioxidot a vérből, és oxigénnel helyettesíti. Az immár oxigénben gazdag vér elhagyja a tüdőt, és a tüdő vénája útján belép a bal pitvarba, ahonnan a bal kamrába áramlik. A bal kamra pedig az oxigéntartalmú vért az aortán keresztül kiszivattyúzza a testbe, hogy ez táplálja a szöveteket és szerveket. A pulmonalis artéria az egyetlen artéria a szervezetben, amely oxigéntelen vért szállít, és a pulmonalis véna az egyetlen véna, amely oxigénes vért szállít. A következő linkek jobban megvilágítják az emberi szív anatómiáját és a vér áramlását.

Kaliforniai Állami Egyetem, Long Beach - Az emberi szív: Áttekintés az emberi szív anatómiájáról. A cikk további szakaszai a véráramlást, az aortát és a magas vérnyomást tartalmazzák.

Élettani bemutató - Az emberi szív: Ez a weboldal áttekinti a szív egyes részeit és működését. Az oldalon a szíven keresztüli véráramlás útját és egy második ábrát találunk, amely részletesen ismerteti a szív vezetési rendszerét.

Szívdiagramok: Ez a link a szív illusztrált nézeteihez juttatja el az olvasót. Minden nézet tartalmaz egy jelmagyarázatot, amely megfelel a szív számozott részeinek.

Rendszeres testmozgás a rendszeres ellátásokért

Fontossága miatt a szívet a lehető legegészségesebbé kell tenni. Ehhez módosítania kell bizonyos viselkedéseket. Az elsődleges változtatások közül kettő az étrend és az aktivitás szintje. Az egészséges testsúly csökkenti a szív túlzott megterhelését. Ezenkívül csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke. Az egészséges szív érdekében az embereknek legalább napi 30 percet kell gyakorolniuk. A testmozgásnak mérsékelten intenzívnek kell lennie, és a lehető leggyakrabban kell végrehajtania.

A jobb szívegészségügyi gyakorlatokért nehezebb, nem hosszabb: Ez egy Time Magazine cikk, amely egy tízéves Dánia tanulmányát tekinti át a szív- és érrendszer egészségéről. A cikk feltárja a testmozgással és a szív egészségével kapcsolatos vizsgálati eredmények részleteit.

Kardiológiai betegoldal - testmozgás és szív- és érrendszeri egészség: Ez egy cikk az American Heart Association® weboldalán jelenik meg. Az oldal tájékoztatást nyújt az olvasónak a testmozgás előnyeiről, kockázatairól, a kezdés módjáról és a testmozgás mértékéről.

Szívbetegség: Egészséges szívgyakorlás: Ez egy olyan webhely, amely foglalkozik a testmozgás és a szív egészségének fontosságával.

Mennyire lehet egészséges a mérsékelt testmozgás a szívedben: Ez egy cikk jelenik meg az Egészségmagazin webhelyén. A cikk áttekinti, hogy a testmozgás hogyan hasznos a szív számára. Ez a kétoldalas cikk áttekinti a testmozgás biztonságát is.

A gyakorlat hatása a szívre: Ez egy New York Times cikk, amely azt vizsgálja, hogy a testmozgás hogyan hat a szívre. A cikk szakaszai a magas kockázatú egyének edzésprogramjait, valamint a szívroham vagy más problémák kockázatát taglalják az edzés során.

Egészséges ételek az egészséges szívért

Az étrend megváltoztatása magában foglalja a zsírok bizonyos típusainak drasztikus csökkentését vagy megszüntetését. A szívre és az egészségi állapotra káros zsírok közé tartoznak a telített zsírok és a transz-zsírok. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vörös hús, tejtermékek, rántott ételek, csomagolt snackek és margarin. Ezek megemelik a vér koleszterinszintjét és növelik a koszorúér-betegség kockázatát. A szívegészséges étrend magában foglalja az olyan ételek fogyasztását, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a germon tonhal és a lazac, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban. A nátrium-bevitel csökkentése szintén segít csökkenteni a vérnyomást, az egészséges felnőttek nem fogyaszthatnak 2300 mg-nál többet naponta. Naponta tíz adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása szintén csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A tanulmányok azt is összekapcsolják, hogy a magas cukorfogyasztás növelheti a szívbetegségek kockázatát. A nőknek kevesebb, mint 100 kalória hozzáadott cukrot kell fogyasztaniuk naponta (kb. 6 teáskanál), a férfiaknak pedig kevesebb, mint 150 kalóriát fogyasztanak naponta (kb. 9 teáskanál).

Mayo Klinika - Szív-egészséges étrend: A szívbetegségek megelőzésének nyolc lépése: Ez a cikk nyolc stratégiát ad az olvasónak az egészséges táplálkozáshoz. Minden számozott stratégiát részletesen ismertetünk.

Medline Plus - Szívbetegség és diéta: Ez a cikk táplálkozási tippeket nyújt az olvasóknak a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Egészséges szív diéta: Ez a cikk a British Heart Foundation-től. A cikk ismerteti az olvasót a szív egészséges táplálkozási tervének ajánlott irányelveivel.

Szív- és érrendszeri egészség és megelőzés - Szív egészséges étrend: Ez a cikk a Clevelandi Klinika weboldalán jelenik meg. Megbeszéli és felsorolja azokat az ételeket, amelyek segítenek a szív fittségében és működésében.

Kaliforniai Egyetem, Davis: 5 szív-egészséges lépés az étrend kidolgozásához: Az ezen az oldalon olvasható emberek számos ajánlást találnak a szív egészséges étrendjének megőrzéséhez. Az oldalon olyan szakaszok is találhatók, amelyek a táplálkozás alapjaival, az étrend-tervekkel és az életmód megváltoztatásával foglalkoznak.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzásról való leszokás okos lépés a szív védelmében is. A dohányzás miatt nő a pulzus és a vérnyomás, ami extra megterhelést jelent a szív számára. Csökkenti a vér oxigénmennyiségét is, ennek eredményeként a szívnek keményebben kell dolgoznia a szükséges oxigén megszerzéséért, ami szintén növeli a pulzusszámot és a vérnyomást.

A pulzusszám és a vérnyomás körülbelül egy órán át növekszik egy cigaretta elszívása után, amelynek hatása a krónikus dohányosok számára tartós lehet, és hosszú távú szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A cigarettafüstben található vegyi anyagok szintén károsítják az artériákat, amelyek az érelmeszesedés néven ismert állapotot okoznak. Az érelmeszesedés az artériák szűkülete, és végül szívrohamhoz vezethet.

A szívroham tünetei

Nagyon fontos, hogy mindenki ismerje a szívroham jeleit és tüneteit. Ugyanis minél korábban azonosítják és kezelik a szívrohamot, annál jobb az eredmény. Az alábbi linkek leírják a szívroham tüneteit. Ha arra gyanakszik, hogy Önnél vagy a körülötted tartózkodó személynél ezek a tünetek bármelyike jelentkezik, azonnal hívja a 911 telefonszámot.

Melyek a szívroham tünetei: Ez a cikk felsorolja a szívrohammal járó gyakori jeleket és tüneteket. Azt is megmondja az olvasónak, mit kell tennie szívroham esetén. Ez egy cikk a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet weboldalán.

Szívelégtelenség jelei és tünetei: Ez a cikk az UCSF Orvosi Központ webhelyéről felsorolja és elmagyarázza a szívelégtelenség különböző típusait, valamint a velük kapcsolatos tüneteket.

Hat meglepő szívbetegségre figyelmeztető jel: Ez az ABC News cikke áttekint néhány olyan szívbetegségre figyelmeztető jelet, amelyekről a legtöbb ember nincs tisztában. Azt is elmagyarázza, hogy az emberek mit kell tenniük velük szemben.

Tünetek, amelyek szívproblémára utalhatnak gyermekeknél: Ez az oldal azokat a tüneteket sorolja fel, amelyek szívproblémákra utalhatnak csecsemőknél, kisgyermekeknél, gyermekeknél és tizenéveseknél. Ez a lista a Philadelphia Gyermekkórház webhelyén található.

Ismerje meg a CPR-t

Miután felhívta a 911-et, és amíg az EMS úton van, indítsa el a CPR-t, ha képzett rá. A CPR egy alapvető életfenntartó készség, amely segíthet életeket menteni vészhelyzetekben.

CPR Training Online: Ez a link a kardiopulmonalis újraélesztéshez és az alapvető életfenntartáshoz szükséges online tanfolyamra vonatkozik. A minősítés azt mutatja, hogy rendelkezik az életmentéshez szükséges ismeretekkel és készségekkel.

A szívbetegség kockázati tényezői

Az egészségtelen étkezési szokások és a mozgásszegény életmód veszélyeztetheti a szívbetegség kialakulását. Ellenőrizze az alábbi linkeket, hogy megértse a különböző típusú szívbetegségeket és azok kockázati tényezőit.

Szívbetegség: Ez a link az olvasót a Nemzeti, Szív, Tüdő és Vér intézet weboldalára viszi. Az olvasó linkekre kattintva további információt kaphat a kockázati tényezőkről.

A Scripps Kutatóintézet - Szívbetegségek kutatása: Erre a linkre kattintva az olvasó a szívbetegségről, annak kockázati tényezőiről és a legújabb kutatások területeiről tájékozódhat.

Northwell Health - Betegek útmutatója a szívátültetéshez: Ez a beteg útmutatója a szívátültetés műtéteihez. Megmagyarázza a szívbetegségek két leggyakoribb típusát és azt, hogy ezek hogyan okoznak szívelégtelenséget. A tünetek és a kezelés is ide tartozik.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői: Ez egy PDF, amely áttekinti a szív- és érrendszeri betegségek kontrollálható és ellenőrizhetetlen kockázati tényezőit. Azt is elmagyarázza, hogy mit tehet a kontrollálható tényezők ellen.

A szívbetegségek tényei: Ez az oldal tényszerű válaszokat ad a szívbetegséggel kapcsolatos gyakori kérdésekre. Az olvasók megtudják, mi a szívbetegség, valamint annak kockázati tényezői és okai.

Az ember szíve fáradhatatlanul működik a kialakulásától kezdve és az egész életen át. Cserébe fontos, hogy az emberek vigyázzanak erre a létfontosságú szervre. Feltétlenül szükséges az egészséges rutinok elfogadása, például az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás. Ha egy személy felismeri a szívbetegség jeleit, például fáradtságot, mellkasi fájdalmat vagy a végtagok duzzadását, a lehető leggyorsabban orvoshoz kell fordulnia.

Lásd még a magas vérnyomásról szóló útmutatónkat e szívprobléma kezeléséhez.

Írta: Amanda Menard, LPN, 2016. június 3

Utoljára Lorraine Anne Liu, RN felülvizsgálta és frissítette 2020. június 7-én