A gyerekek étkezési ütemtervének lebontása

A szülők állandóan azt kérdezik tőlem, mikor kell a gyerekeiknek enniük. Emlékeztetnek a csecsemők felépítésére és táplálkozási rendjére. Olyan jól sikerült! Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam, az étkezési menetrend a gyerekek számára is nagyon jól működik.

lebontása

A szövetségesed: Az egészséges táplálkozás menetrendje

Nagyon sok család van elfoglalva manapság, és étkezési szokásaik kaotikusak. Nincs meghatározott időpont az étkezésekhez és az uzsonnához. Nincs terv arra, hogy mik lesznek ezek az ételek és harapnivalók.

Mindez a káosz stresszt okoz. És ez akadályozza az egészséges táplálkozó nevelését.

Az étkezési rutin elválasztja az étkezést más tevékenységektől. Ezek a terek - vagy időbeni intervallumok - a nap folyamán elősegíthetik gyermekének az étvágyszabályozási képességeinek fejlesztését és csiszolását.

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy a gyerekek étkezési menetrendje miért támogatja az Ön gyermekének táplálkozási szükségleteit, miközben segít neki beállítani és szabályozni az étvágyát.

A gyermekek étkezési terve nemcsak az egészséges ételeket jelenti az asztalon! Az időzítés és az ütemezés a szövetségesed.

Mi az étvágyszabályozás?

Gyermekének étvágya az étkezési vágy, akár éhség, akár más okok miatt. A gyerekek valóban éhesek lehetnek, amit fizikai éhségnek hívok.

Vagy „fejéhesek” lehetnek.

Például a „fejéhséggel” a gyerekek azt gondolhatják, hogy éhesek, mert valaki más eszik, ami étkezési vágyat is kivált.

Vagy előfordulhat, hogy a gyermek hozzájut egy olyan ételhez, amelyet szeret, de hosszú ideje nem evett. Ez felcsigázhatja az étvágyat (étvágyat), és éhesnek gondolhatja őket.

Az étvágyszabályozás az a képesség, hogy éhesen étkezzünk, és ha jóllakunk, akkor abbahagyjuk. Ez a fizikai éhség igazi érzése.

Azt is elismerik, hogy a külső kiváltó okok lehetnek az észlelt éhség oka.

Az étvágy szabályozásának képessége az egész életen át tartó egészséges táplálkozás és életvitel alapja.

Az ellenkezője is igaz lehet. A rendhagyó étkezés étvágyhiányhoz és idővel nem megfelelő étkezéshez vezet. Néha ez az oka annak, hogy a kisgyermek nem eszik, vagy gyermeke válogatós lesz.

Egészséges táplálkozási terv és étkezési ütemterv együtt dolgoznak

Az étkezések és harapnivalók ütemtervének kidolgozása segít a gyermeknek a napi tápanyaghoz szükséges különféle tápanyagok beszerzésében (40 különböző!).

Az egyik dolog, amiben gyermek-táplálkozási szakemberként segítek a családoknak, az étkezés megtervezése. A különféle ételcsoportok megértése és a napi étkezésekbe való beosztása segít a gyermeknek közelebb kerülni a szükséges tápanyagokhoz.

De azt is tudnia kell, hogyan kell egyensúlyba hozni az édességeket és csemegéket, hogy továbbra is a táplálkozásra összpontosítson, és ne engedje, hogy átvegyék őket.

Amikor a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagokat, jól növekednek és képesek megőrizni egészségüket. Ez kevesebb betegségre utalhat.

Amikor a kiegyensúlyozott ételeket étkezési ütemezéssel párosítjuk, a varázslat elkezdődik.

Tápláló, telített és gyermeke számára értelmes módon elosztott ételek és snackek lehetővé teszik az étvágyszabályozás sokkal könnyebb és természetesebb működését.

Az igazság? A gyerek étkezési menetrendje segít felismerni és fenntartani a normális étvágyjelzéseket és csökkenteni a „fejéhséget”.

Lefordítva: Étkezéskor éhes lesz, és kevésbé valószínű, hogy panaszkodik a köztük lévő éhségre.

Melyek a legjobb étkezési idők a gyerekeknek?

Az étkezések és a harapnivalók időzítése a gyerekek növekedésével változik. Ez nyilvánvalónak tűnik, de a szülők nem mindig változtatják meg a menetrendet, amikor szükségük van rá.

Például sok gyerekkel találkozom, akik naponta három és négy harapnivalót esznek. Ez túl sok!

Csak nagyon kisgyermekeknek van szükségük gyakori étkezésre és harapnivalókra.

Ahogy a gyerekek nőnek és a pocakjuk nagyobb lesz, többet ehetnek. A gyomrukba több étel fér el. Természetesen ez meghosszabbítja az étkezések és a harapnivalók közötti időkeretet.

Vizsgáljuk meg a gyermek életkorának megfelelő étkezési ütemtervet:

Kisgyermek étkezési terv

A kicsik (kisgyermekek és fiatal óvodások) napi három étkezést és legfeljebb három harapnivalót igényelnek a növekedéshez és fejlődéshez szükséges táplálkozási igényeik kielégítéséhez. Az apró pocakok miatt fontos a gyakori étkezés.

További információ a kisgyermekkori növekedésről és fejlődésről:

Az étkezési terv gyerekeknek

Az iskolai gyerekeknek napi körülbelül 3 étkezésre és 1-2 snackre van szükségük. A fiatalabb iskoláskorú gyerekeknek (K – 2. Osztály) fokozatosan át kell térniük napi két harapnivalóra. Ez attól függ, hol tartanak fejlődési és növekedési szakaszukban.

Az idősebb iskoláskorú gyerekek naponta egy uzsonnával jól járnak.

A jó hír az, hogy sok iskola hagy időt a reggeli uzsonnára. Remélhetőleg ez egy tápláló snack. Ha otthonról csomagol egy iskolai uzsonnát, van néhány útmutatóm és egy praktikus e-útmutatóm, amivel ezt megteheti!

Jellemzően a gyermek második harapnivalója az iskola után következik be.

Tini étkezési menetrend

A tizenévesek olyanok, mint a felnőttek. Minden nap három étkezéssel és egy harapnivalóval járnak jól, hacsak nem olyan sportolók, akiknek több táplálékra van szükségük a sportteljesítményhez, vagy növekedési rohamban vannak, és további kalóriákra és tápanyagokra van szükségük.

Mi az egészséges étrend gyerekeknek?

A kiegyensúlyozott étrend képviseli az USDA MyPlate élelmiszercsoportjainak nagy részét, beleértve a fehérje ételeket, a tejtermékeket (vagy a nem tejtermék-helyettesítőket), a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat.

Mint már említettük, az étkezés megtervezésekor törekedjen arra, hogy az étkezés során a legtöbb ételcsoportot kínálja meg, és próbáljon különféle ételeket beépíteni az egyes élelmiszercsoportokba.

Például a gyümölcscsoporton belül kínáljon számos lehetőséget, például epret, almát és őszibarackot. Ha gabonát tervez, változtassa meg gabonával, zabbal vagy búzakrémmel.

Próbálja elkerülni, hogy ugyanazon típusú ételeket kínálja újra és újra.

Keverje össze úgy, hogy gyermeke egész nap számos különféle tápanyagnak legyen kitéve.

Általános ökölszabály, hogy étkezéskor négy-öt ételcsoportot kínálnak, snack közben pedig legalább két-három ételcsoportot.

Ajánljon gyermekének legalább 4-5 ételcsoportot étkezés közben, és legalább 2-3 ételcsoportot snack közben. # kiegyensúlyozott étkezés # gyermektáplálkozás # utántáplált gyermek Kattintson a tweeteléshez

Mi a legjobb étkezési idő a gyerekeknek?

A gyermekek számára jó, ha struktúrájuk van a napjukhoz, és étkezéshez és rágcsálnivalókhoz ez mindenképpen igaz.

A kisgyermekek és az óvodás fiatalok számára az étkezési ütemterv, amely két és fél-három óránként elosztja az ételeket és a harapnivalókat, a legtöbb számára jól működik.

Iskoláskorú gyermekek számára a három-négy órás étkezési idő tűnik a leghatékonyabbnak a túlzott éhség és a túlevés megelőzésében a gyermekeknél.

A tizenévesek jól teljesítenek egy olyan étkezési ütemtervben, amely négy-öt óránként helyet ad az étkezéseknek és az uzsonnának.

Ami nem működik jól egy gyermek számára, az a kiszámíthatatlanság érzése, amikor eszik.

Próbáljon meg olyan napi étkezési menetrendet beállítani, amely következetes marad az étkezések és harapnivalók otthonában.

Minta étkezési terv gyerekeknek

A fent vázolt intervallumok alapján nézzünk meg egy iskoláskorú gyermek étkezési tervét.

Kezdje reggelivel, és folytassa onnan. Ebéd napközben, iskola utáni snack és kiszámítható időpontban vacsora. Így néz ki „papíron”:

A kiszámíthatóság jó dolog

Ideális esetben az étkezéseket és a harapnivalókat a nap folyamán folyamatosan áramolni szeretné, különösen a fiatalabb években. Ez a rutin és ritmus elősegíti a kiszámíthatóságot és a biztonságot az étel és az étkezés körül, és segít távol tartani a nemkívánatos viselkedést, például a túlevést.

Az a gyermek érzelmi reakciója, aki nem biztos abban, hogy mikor készülnek étkezések vagy harapnivalók, bizonytalanságot teremthet az étel és az evés körül.

A bizonytalanság a következő módokon mutatható ki: gyors evés, étvágy, gyakori kérdésfeltevés arról, hogy mikor és mit szolgálnak fel étkezéskor, és „sunyi evés”.

Támogassa a gyermek étkezési élményének ritmusát azáltal, hogy időben tartózkodik, kiegyensúlyozott és kiszámítható. És természetesen győződjön meg arról, hogy olyan etetési stílust használ, amely elősegíti a struktúrát, a határokat és az autonómiát.

Az etetésnél ez egy kis tervezést és gyakorlást igényel.

Az eredmények? Olyan gyermek, aki megtanulja szabályozni az étvágyát és étkezését, egészséges testben él, és aki kevésbé ragaszkodik az ételhez.

Szeretné megtudni, hogy jó úton jár-e egy táplált, egészséges gyermek nevelésével? Csapja be az alábbi ellenőrzőlistámat!

És feltétlenül álljon meg a szülői oktatási webhelyemen, A táplált gyermeknél, ahol műhelyeket, foglalkozásokat és útmutatókat találhat, amelyek még jobban segítenek Önnek!

Ezt a bejegyzést 2020 júniusában frissítettük.