Az étrenddel és a testmozgással való kapcsolatod

Mennyire egészséges?

Feladva: 2019. január 18., Sport, Beszélő testek // 0 hozzászólás

Által Tia Norris, 2019. február kiadás.

Valljuk be: bár mindenki tökéletes étrendet és testedzési programot szeretne, az emberek többsége vagy alult eszik, alul tornázik, vagy túl sokat eszik, vagy túlzottan testedzik. Nehéz egyensúlyt találni, mivel az emberi test folyamatosan mozgó célpont.

Mindenki valamikor a következő egyensúlyhiányok egyikének áldozata lesz. Érdemes megjegyezni, hogy e kiegyensúlyozatlanságok alatt mélyen rejlő motivációk pszichológiai kútja állhat, ami nem csak egy kapcsoló átviteles átfordítását igényli a változás végrehajtásához. Tartsd észben. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a vakfoltjairól és arról, hogyan lehet fényt deríteni arra, ami visszatartja a sötétben.

Alultáplálkozás

A legtöbb embert meglepi, de új ügyfeleim körülbelül 90% -a vagy ennél több tartozik ebbe a kategóriába. A hosszú távú testalkat-változás elérése érdekében természetesen nem fog többet bevenni, ha még mindig a fenekén ülsz. Tegyük fel, hogy tegyük fel, hogy többet mozog és többet eszik - a megnövekedett kalória jobb edzéseket fog eredményezni, ami több izomzatot épít és növeli az anyagcserét!

Miért olyan rossz: Az alapműködéshez szükséges alaptáplálkozás krónikus éhezése a szervezetben végül nagyon-nagyon, rossz lesz. A krónikus alultápláltság egy bizonyos ponton megnyilvánul, ami gyakran endokrin rendellenességeket, krónikus sérüléseket, alváshiányt és kognitív hiányokat eredményez. A testednek okkal vannak alapvető táplálkozási igényei - szüksége van ezekre a kalóriákra!

Hogyan lehet kijavítani: Először kezdje nyomon követni az ételt egy olyan ingyenes alkalmazásban, mint a MyFitnessPal. Segít fenntartani a tudatát annak, amit csinál. Ezután ne hallgassa meg az Ön számára megfogalmazott kalória-ajánlásokat - ezek túl alacsonyak! Harmadszor, nagyon ajánlom, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy kitaláljon egy tervet, amellyel az idő múlásával fokozatosan növelheti a kalóriákat a napi becsült összköltségre (TDEE). Ne feledje, hogy ez a legnehezebb lépés a játékkönyvemben. De valószínűleg ez a legnagyobb dolog, ami visszatartja az embereket attól, hogy megszerezzék a kívánt testet.

Alultornázás

Az embereknek legalább közepesen aktívnak kell lenniük heti 3 × 30 percben, legalább enyhén aktívaknak kell lenniük minden egyes nap.

Miért olyan rossz: Józan észnek kell lennie, hogy a mozgásszegénységnek elsöprően hosszú, félelmetes következménylistája van. A tested vitathatatlanul a legértéktelenebb birtokod, amellyel rendelkezel. Kérdezzen meg valakit, akinek már nincs teljes vitalitása, mennyire értékes a jó egészség. Ha nem használja, garantálni tudom, hogy elveszíti. Fektessen be most, vagy fizesse ki a következményeket végül - ez bizonyosság.

Hogyan lehet kijavítani: Találj valamit, ami tetszik. Ha nem tetszik az edzőterem, akkor ne menjen. Ha nem szereted a kardiót, akkor ne csináld! Csináljon valamit, ami felpörgeti a pulzusát, és magában foglal valamilyen ellenállóképzést, amelyet legalábbis legtöbbször élvez. És sajnálom, a szex nem számít, és nem érdekel, hogy szerinted milyen erőteljesen csinálod. És, hacsak nem valahogy korlátozott, az egyszerű járás valószínűleg nem is fogja csökkenteni. Bocsánat, nem sajnálom.

Túlevés

Miért olyan rossz: Ha többet eszik, mint amit naponta eléget (kalóriatöbblet), súlygyarapodáshoz vezet; és bár bizonyos súlygyarapodás elfogadható, a túlzott súlygyarapodás lényegében a saját korai sírját ásatja, túlzás nélkül. Az elhízás napjaink gyakorlatilag minden nagyobb egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt és még sok mást. A krónikus, túlzott, túlzott evésnek egyetlen felfogható előnye sincs.

Hogyan lehet kijavítani: Talán az étrend és a testmozgás egyensúlyhiánya közül a túlevésnek lehet a legmélyebb pszichológiai összefonódása. Gyakran egyszerűen a „kevesebbet enni” nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszhat. Természetesen egy egyébként lelkileg egészséges egyén és sok akaraterő jelenlétében egyszerűen jól működik a „kevesebbet enni”. Értékelje önmagát és szokásait/előzményeit a túlevésből, hogy eldöntse, önállóan meg tudja-e kezdeni a folyamatot, vagy egy szakember-csapattal (edző, tanácsadó, táplálkozási szakemberrel kell-e együtt dolgoznia) az utazás megkezdéséhez.

Túlzott testedzés

Az A típusú adrenalin-drogosok nagyon hajlamosak a túlzásba. A magas kaliberű sportolók hajlamosak a túlzott edzésre is, a fejlesztés érdekében - ez gyakran előfordul.

Miért olyan rossz: A túlképzésnek komoly, hosszú távú következményei vannak. Azok a sportolók, akik túl sokat csinálnak, megpirítják adrenalin-rendszerüket, nem is gyógyulnak meg, krónikus sérüléseket fognak tapasztalni, és észrevehetik az alvás, a hangulat, a napi működés, a kapcsolatok stb. Ez komoly!

Hogyan lehet kijavítani: Ennek mély pszichológiai gyökerei is lehetnek a testképhez kötve, a stresszt használva az elkerülés vagy az önérzet hiányának eszközeként. Az első lépés itt azt mondanám, hogy fel kell venni egy edzőt, aki objektíven meg tudja mondani, hogy eleget tesz-e vagy túl sokat. Arra is rájöttünk, hogy ha több gyakorlással végezzük, hogy a testünk még mindig nem változik a kívánt módon, akkor a testfelépítéssel kapcsolatos kérdések valószínűleg máshol rejlenek.

1. szabály: Ismerd meg önmagad.

2. szabály: Tegyen valamit ellene. Tudja meg, hol húzza alul vagy túllépi a jeleket, és kezdje el a változtatásokat, mielőtt egy egészségi állapot különben cselekvésre kényszerít.