Reddit - emelt bynarcissisták - Fogyás egészségtelen szülőknél élve

A szüleimet egyáltalán nem érdekli az egészség és a táplálkozás. A családom többi része sem, javarészt - az egyik unokatestvér egészséges, a leghízottabb bácsi pedig sikeresen fogyókúrázott, de mindenki másnak elhízott. Az NDadom alapvetően hagymás, a legkövérebb a családban, amikor azt mondta, hogy a bácsi lefogyott.

A házban nincsenek mérlegek. Csak akkor tudom a súlyomat, ha orvoshoz megyek, ami nem rendszeres menetrend szerint történik. Decemberben kint voltak a bölcsességfogaim, és lemértek az érzéstelenítésre. A mérleg 210 fontot mondott. Utoljára valamikor 2013-ban voltam orvosellenőrzés, és akkor 180 kiló voltam. Tehát egyértelműen folyamatosan hízott az idő múlásával.

A probléma az, hogy szüleimet egyáltalán nem érdekli az egészség. Az általuk vásárolt ételek szinte teljes egészében ócska ételek. Például az elmúlt négy étkezés a következő volt: pizza; hamburger és krumpli; Mcdonald's; sonkás szendvics chipsszel. Ez az utolsó én voltam, ez volt a legkevésbé egészségtelen étel, amit a házban találtam.

Az elmúlt két hónapban nagyon is tudatában voltam annak, hogy mit eszem, és nekem fáj, hogy fogalmam sincs, hogy ez hogyan térül meg. Alapvető változásokat hajtottam végre az étkezésemben, amelyeknek nagyon előnyösnek kell lenniük. Nincs több délutáni snack. Este 22 óra után nincs több étel (ezt kúpoltam - éjféltől kezdődött, majd néhány hetente egy órával feljebb mozgott, és egy darabig folytatja). De a rendelkezésemre álló étel még mindig ugyanaz a régi baromság. Végül (valószínűleg) kevesebb kalóriát kapok, de a táplálék ugyanolyan rossz.

Ami az étkezést illeti, egy külvárosban élek, amely hasonlítható Arlenhez a Hegy királyából. Az étkezési lehetőségek gyalogosan is elérhetők: egy helyi öt fickó klón, egy dolláros üzlet, McDonald's, pizza, fagyizó és egy másik hamburger. A szállítási lehetőségek a pizza és a kínai. Nincs sok pénzem, így a mindennapos étkezés nem lehetséges, még akkor sem, ha valami egészséges hely költözött a közelbe.

A testmozgás is nehéz. Az egyetlen hely, ahova sétálni lehet, a könyvtár - egy tisztességes séta, amely becslésem szerint 500 kalóriát égetne el oda-vissza útra. De nem mehetek oda minden egyes nap.

Remélhetőleg ősszel kezdem a főiskolát. Ezután lehetőségem lesz enni az iskolában, amelynek jobb választási lehetősége van, és körbejárom az egyetemet. De ez most olyan messze van, és különben is nagyon szeretnék az elején reprezentatívnak tűnni.

Szóval mit csinálok közben?

Ossza meg a linket

Figyelmeztetés mindazoknak, akik itt kommentálják:

A zsírszégyen, a súlyszégyen, általában a megszégyenítés, a szabályok megszegése vagy az OP szamársága megszűnik. Ha hozzászól, ne feledje, hogy ez egy támogató csoport, és vannak szabályaink.

Rendben, szóval van egy kedves barátom, akinek segítettem ebben a kérdésben. Jóval meghaladja a 400 kg-ot, olyan családban él, ahol a legvékonyabb az egész családból, és annyira elege van mindenből, hogy majdnem feladja.

Amit tett, elkezdte nézegetni, hogy mit eszik, és számára nem csak azt, amit evett, hanem azt is, hogy mennyit. Ezenkívül elindított egy gyalogos programot, hogy minél többet mozogjon.

Számodra ez segíthet, vagy nem. A másik dolog, amit tehet, az élelmiszerek kisebb változásai, amelyek jelentős kalóriaváltozásokat okozhatnak. Például a Mayo és a salátaöntet hihetetlenül zsíros. Kivágva őket az ételektől, SOK kalóriát vág le. Továbbá, minél több fehérjét eszel, annál többet éget a test zsír. Fogyókúrák egész sora áll ezen körül (példák a Keto diéta és az Atkins), és ezek működhetnek, de odaadásra van szükség, és ez nem mentség arra, hogy egész nap csak szalonnát egyenek (volt egy barátom, aki ezt csinálta, és kifogása az volt, hogy a Keto diétát tartotta).

Vannak olyan alkalmazások, amelyeket beszerezhet a telefonjára, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriabevitelt, ami szintén segíthet. Ezenkívül nincs szükség skálára a változások méréséhez. Valójában a mérleg ellensége lehet, amikor fogyni próbál, különösen akkor, ha edz, mivel az izom súlya meghaladja a zsírt. Azt javaslom, vegyen fel egy szövetmérőszalagot, és ellenőrizze, hogy minden második héten milyen mérésekkel követheti nyomon az előrehaladást.

Konfiguráljon egy gyalogos útvonalat, amely megtesz egy bizonyos távolságot, majd járja be mindennap, miközben apránként növeli. Kezdje el kalóriaszámolni azzal, amije van, még a McDonalds-nak is vannak táplálkozási információi. Tedd meg a lehető legjobban, amivel rendelkezel, amíg eljutsz az egyetemre. Nézzen meg más alsóneműket, ahol az emberek sportolnak és fogynak, talán ott talál támogatást és ötleteket. Meg tudod csinálni!

Mint mások megjegyezték, az igazán fontos, hogy mennyit eszel, és nem az, hogy egészséges-e vagy sem. Teljesen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat, és továbbra is kövér lehet. És természetesen gyorsan fogyókúrával is fogyhat. Tehát, ha fogyni akar, először győződjön meg arról, hogy kevesebbet eszik, mint a TDEE. Ha lehetséges, mindenképpen maximalizálja az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. Ha ez nem lehetséges, akkor használjon kiegészítőket.

Sajnálom, hogy hallottam arról a nehézségről, amellyel szembe kell néznie, de nagyon büszke is rád, hogy úgy döntött, hogy egészségesebb életmódot folytat!

Tudod, hogyan kell főzni? Ha nem, akkor nagyon könnyű megtanulni. Rengeteg internetes cikk található. Szívesen üzen nekem néhány egyszerű receptért. A főzés lényegesen olcsóbb, mint a szabadban való étkezés, így előfordulhat, hogy megengedheti magának, hogy saját étele legalább heti néhány ételt főzzön.

Engedélyez bármilyen bevitelt az élelmiszerboltban? Dobhat egy kosárba egy csirkemellet és néhány zöldbabot? Mi lenne, ha felajánlanád, hogy főzsz a szüleidnek cserébe, hogy megvásárolják a kívánt ételt? Így úgy érzi, hogy valamit kihoznak az üzletből, amit tudjuk, hogy a nárciszták szeretik.

Ami a gyakorlatot illeti, rengeteg ingyenes edzésvideó található a YouTube-on és más webhelyeken. Nem igényelnek felszerelést, és sokukat úgy tervezték, hogy kis helyen, például hálószobában/nappaliban is kivitelezhetők legyenek. Idk, ha kerékpárja van, vagy tud futni, de a kerékpározás vagy a futás a fogyás másik kiváló módja.

Engedélyezett bármilyen bevitelt az élelmiszerboltban?

Ez komplikált. Néha vásárolnak nekem bizonyos dolgokat, ha kérem, de nagyon konzervatívak, és piszkos liberális dolognak tartják az egészséges táplálkozást. Kérhetek egészségesebb ételeket az íze preferálása leple alatt, de nem tudom túl nyilvánvalóvá tenni, hogy egészségesen próbálok étkezni. Ha megtenném, akkor valószínűleg arra késztetnének, hogy fizessek a saját ételeimért.

Szeretek főzni, de szinte minden, amit a szüleim vásárolnak, mikrohullámú vagy egyszerű, mint a krumpli stb. Sikerült rávennem a szüleimet, hogy vegyenek nekem lazacot vacsorára, és szeretek vele kísérletezni, de ez elég ritka.

Ami a gyakorlatot illeti, rengeteg ingyenes edzésvideó található a YouTube-on és más webhelyeken.

Na igen, elfelejtettem megemlíteni, napi 30 fekvőtámaszt és 25 (esetleg helytelen) gyomorroppanást végzek. A karjaim elég erősek, de hallottam, hogy ezek a gyakorlatok alig égetnek kalóriát, így azt hiszem, más dolgokat is utánanézek.

Nem tudom, mennyi az étel, ahol élsz. Hazámban a mikrohullámú sütemények drágák. Mentségként használhatja az "olcsóbb" szót.

Szerkesztés egy másik javaslathoz: mondhatod, hogy ezek az ételek fájnak a gyomrodnak, és megpróbálsz mást enni, hátha ez is fáj, és meg kell találnod, hogy ez a hús, vagy a sajt, vagy a szósz.

"az egészséges táplálkozás mint piszkos liberális dolog" Ó, istenem, utálom tudni, hogy ilyen emberek valóban léteznek. Milyen szomorú. Akkor ugyanazok az emberek mondják, hogy nem akarnak fizetni mások egészségügyi ellátásáért, de ők ürítik ki a rendszert azáltal, hogy ennyire egészségtelenek (nem mondják, hogy a szüleid ezt kifejezetten csinálják, idk, ahol az egészségügyi politikai kérdésben állnak) ).

Sajnálom, hogy nem hajlandóak egészséges ételeket vásárolni, még akkor sem, ha te főznél. Az egészségtelen ételek kalóriatartalmának csökkentése jóindulatú volt Ön részéről! Tudom, hogy örökre úgy érzi, de az esés gyorsan megfordul, és Ön maga döntheti el diétáját. Szívik közben.

Keresse meg a HIIT edzéseket! Nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ez a testtömeg és a mozgásgyakorlatok, de sok kalóriát égetnek el a tempó változtatásával.

You tube sok edzésvideóval rendelkezik. Esetleg kipróbálhat néhány dolgot, és megnézheti, vannak-e olyan videók, amelyek tetszenek és hasznosnak találják? Lehet, hogy mindenféle különféle dolgokat kipróbál, de ez is szórakoztató kaland lehet.

Az étkezést illetően egyesek könnyebben adnak tápláló ételeket, ahelyett, hogy elvinnék a "gyorsételeket". Megállapítottam, hogy a kevésbé tápláló dolgok iránti vágyam összezsugorodik, mivel több fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt adok az étrendembe. Talán kitalál néhány dolgot, amit hozzáadhat, és onnan dolgozhat?

Nagyon jó dolgokat hallottam az r/bodyweightfitness kezdő rutinjáról. Esetleg piszkáld azt a subbreddit?

Sokat főztem magamnak, mivel hasonló helyen vagyok. Ez tényleg működik. A hangsúlyom az volt, hogy (a) megpróbáltam durván megmaradni egy olyan kalóriatartalomnál vagy annak alatt, amely a TDEE hiányom, (b) annyi fehérjét csomagolni, amennyit csak tudok, és (c) biztosítani, hogy legalább heti háromszor mozogjak . Lassú haladás, de határozott haladás. Elismerem, hogy nem biztos, hogy ebben a helyzetben van, de. talán célok?:)

Nem tudom, hogy férfi vagy nő, de ha nő, megtanultam egy SOK bujkáló r/xxfitness-t és a Facebook-csoportjukat is.

Gratulálok az egészségesebb szokások elfogadásához!

Be fogok csengeni pár tippet, amelyet még nem említettem, és nem kerülnek semmibe:

Vizet inni. Az italok nagy részének vízzel történő cseréje rengeteg üres kalóriát takarít meg. Ha egy extra pohár vizet iszol az étkezéshez, akkor kevesebb étellel teljesebbnek érezheti magát. Igyon vizet az étkezések között is. Néha, amikor éhesnek érzi magát, valóban szomjas. Ha harapnivalót szeretne, igyon egy pohár vizet és várjon 20 percet. Az idő felében mégsem akarja ezt a harapnivalót. A test hidratált fenntartása elősegíti a fogyást is, mivel segíti az anyagcserét és az emésztést. Ha a csapvíz nem ízlik, szerezzen be egy szűrővíz-kancsót, mint Brita vagy Pur. Van kútvízünk, amelynek szörnyű íze van, de a szűrés után remekül ízlik.

Rendszeres alvási ütemterv és 7-9 óra éjszakánként. Ez nagyon fontos. Az elégtelen alvás hatására a szervezet több hormont termel, amely éhesnek érzi magát, és kevesebbet abból a hormonból, amely telítettnek érzi magát. Az alváshiányos agyad is rossz döntéseket hoz és jutalmat akar, ezért nagyobb valószínűséggel választasz krumplit az oldalsó saláta helyett. A rendszeres alvási ütemterv segít megelőzni a gyulladásokat és elősegíti az összes testfolyamat megfelelő működését. A szabadba jutás, különösen reggel, segít beállítani a cirkadián ritmust, így éjszaka könnyebb elaludni. Ha este alacsony szinten tartja a fényeket, lefekvéskor is álmosnak érzi magát.

Sok szerencsét! Az ősz hamarosan itt lesz!

Nem vagyok képes arra, hogy menüt ajánljak neked, de elmondom a tapasztalataimat.

Először is fontos az egészséges táplálkozás. Tápanyagok, fehérje, minden jazz. A diéták általában nem működnek. Itt van az ok: az evolúció arra késztetett minket, hogy túléljük az élelmiszerhiány időszakait - az idők történelmében soha nem volt ennyi étel, mint manapság (az emberek csak társadalmi-gazdasági okokból éheznek, mert van elegendő élelem). Tehát, ha csökkentjük a kalóriabevitelt, valójában az történik, hogy testünk szűkös erőforrásként érti ezt, és az életben tartás érdekében az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg.

Az ételekkel kapcsolatos másik szórakoztató tény, hogy energiát ad nekünk, de az energia nagy részét önmagának emésztésére fordítják. Tehát itt van a kulcs: a gyorsétterem könnyen emészthető. Több energia (zsír) maradt. Keressen olyan ételeket, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség. Hosszabb ideig sem éhezik. Valószínűleg tudja, hogy sok kis étkezés a nap folyamán jobb, mint napi két vagy három étkezés - általában egy nagy étkezés, egy snack. Ilyen például egy kellemes reggeli, uzsonna reggel közepén, nagy egészséges ebéd, uzsonna délután, vacsora, snack később este. Az uzsonnának gyümölcsnek kell lennie. Tartson távol az energiabároktól. Hirdetik az egészséget, de ez csak a cukor. Ugyanez vonatkozik a joghurtra is. Még a könnyű változatok sem egészségesek, mert általában sok mesterséges dolog van bennük - a joghurt lényegében zsír. Nincs olyan, hogy igazi könnyű joghurt.

A testmozgás fontos. Ez fogja felgyorsítani az anyagcserét. Ha van rá lehetőséged, tedd meg. Még akkor is, ha csak jóga a szobádban YouTube-videókkal. Ez a legnehezebb rész. Ha túlsúlyosak vagyunk, a testmozgás nehezebb és fárasztóbb. Vigyázzon, hogy ne bántsa magát. Ötlet az, hogy kerékpárral mozoghatunk.

Ha van rá lehetősége, forduljon orvoshoz, és kérje meg, hogy ellenőrizze a b12-vitamin szintjét. A B12 hiány gyakoribb, mint gondolná, és az orvosok gyakran elmulasztják. Megnézek egy cikket, amit egy ideje olvastam, és ide teszek fel. Összezavarja az anyagcserét.

Ellenőrizze a D-vitamint is. Attól függően, hogy hol él (hosszú tél), vagy ha a bőre sötétebb, a D-vitamin-hiány esélye nagyobb. Az anyagcserére és az energiájára is hatással van.

Ha nem tévedek, a magnéziumhiány nem mutatható ki ilyen könnyen, de ha hosszú ideig ettél gyorséttermet, akkor valószínűleg valószínűleg megvan. Csak akkor fogytam, miután elkezdtem szedni a magnézium-kiegészítőt. Keresse meg a magnézium-citrátot vagy más, nagyobb felszívódású formákat.

Igyon sok vizet. Mint napi 3 liter. Állítólag ez is segít, amit nem tudok megerősíteni. Jobbá teszi a bőrt.

Szerkesztés: íme a cikk. Van egy rész, amely azt mondja, hogy fogyhat. Ez nem szokás. Sokan híznak a B12 szedése után, mert az étvágy is növekedhet, de velem nem ez történt, tehát nem minden esetben. Orvost kell kérdeznie.