3 módja annak, hogy „megcsalja” az étrendjét, és megússza! - 1. rész

csal

Most lehet, hogy ezt a címet olvassa és gondolkodik, - Theresa, elvesztetted a büdös elmédet? Mit jelent az, hogy megcsalja a diétáját? És biztosíthatlak ... még nem! De amikor megpróbáljuk kitalálni, hogyan kell enni vagy hogyan lehet fogyni, hogy jobban kezeljük a vércukorszintünket, sokan közülünk gyakran gondolkodnak pontosan ezen - hogyan csalják meg!

Kutatunk minden étrendet és „jó ételt”, illetve „rossz ételt” és az interneten megtalálható top 10-es listát. Aztán amikor a vadonatúj étrendünket választottuk, szinte azonnal elkezdjük kitalálni, milyen messzire léphetjük a határokat. Vagy más szavakkal, hogyan lehet „megcsalni” az étrendjét és megúszni!

Tehát itt van az első javaslatom az ön szabotáló gondolkodásmód leküzdésére ...

Ne hívja diétának

A diéták nem tartanak! Fogadok, hogy hallottál már ilyet. Úgy értem, hogy a „diéta” szóban szerepel a „meghalni” szó. Ha ez nem rossz előjel, akkor nem tudom, mi van!

Ehelyett változtassa meg a nyelvét, hogy csak kissé megváltoztassa a gondolkodását. Próbáld inkább „étkezési szokásnak”, nem pedig „diétának” nevezni.

Miért? Mivel a diéta szó felfogása negatív konnotációk egész sorát képes felhozni. Olyan gondolatok, mint a korlátozó étkezés, a tagadás, a sóvárgás, a veszteség, a választás hiánya és még sok más. Az étkezési szokás viszont inkább iránymutatásként jelenik meg. Út vagy minta, amelyet követhet és beállíthat, hogy megfeleljen Önnek. Ez egy rugalmas kifejezés, és lehetővé teszi a szabadság érzését, de a szabadságot határokkal.

A fejlődés nem a tökéletesség

A diéták korlátozó jellegűek. Vannak szabályaik. A szabályok megszegése pedig rossz dolog. Mindannyian azt tanítottuk nekünk legkorábbi éveinktől kezdve - a rossz emberek megszegik a szabályokat, igaz? Tehát a diétához való ragaszkodás koncepciója arra gondol, hogy ha nem tudsz tökéletes lenni - ha megszeged az étrend egyik szabályát, akkor nem éri meg.

Az a kihívás számodra, hogy ezt a „mindent vagy semmit” gondolkodásmódot elvetem. Mert csak akkor állít be kudarcot, ha viselkedése van, vagy ha a választás nem tökéletes.

És lesznek is. Mert csak emberek vagyunk!

Tehát törekedjen egy olyan étkezési szokás elfogadására, amely lehetővé teszi, hogy a tökéletesség követelménye nélkül eljusson oda, ahová tartania kell. Törekedjen inkább a fejlődésre, mint végső célra.

Mert ha továbbra is ragaszkodik ehhez az egészhez vagy semmihez sem, akkor hosszú távon nem jut el oda, ahová kell. És ezt nem akarja senki. Érezze jól magát a haladással, a tökéletlen, rendetlen haladással.

Az egészséges táplálkozás 80/20-as szabálya

Részem nem akarta megosztani ezt a technikát, mert tanúsított diabéteszoktatóként néha úgy érzem a nyomást, hogy arra ösztönözzem Önt, hogy törekedjen a lehető legjobb viselkedésre és a legegészségesebb szokásokra.

De miután megbeszéltem a saját prediabétémet, első kézből tudom, hogy a tökéletes étkezési nap üldözése veszélyes út lehet, ha folyamatosan veri magát azért, mert elmarad - emberiségért. Tehát, ha nagyon szeretném folytatni a beszélgetésemet, és megengedném magamnak, hogy a fejlődést, nem pedig a tökéletességet öleljem át, ezt KELL MEGOSZTANI Veled

Ezt hívom 80/20 szabálynak. Természetesen nem egy olyan koncepciót találtam ki, amelyet bármely szakaszon találtam ki, de ezt én személy szerint alkalmazom a saját választott étkezési szokásomra, valamint a személyes egészségügyi és wellness-ellátásomra.

Dióhéjban azt szeretné elérni, hogy a szokásai, a választási lehetőségei és a viselkedése 80/20-os legyen. Egészséges táplálkozás esetén az esetek 80% -ában arra törekszik, hogy jól étkezzen, és megtegye azokat a dolgokat, amelyek segítenek az egészségügyi céljainak elérésében, például alacsonyabb vércukorszint, fogyás vagy bármi más.

A videó megtekintéséhez kattintson a képre

A fennmaradó 20% rugalmasabb lehet. Ez lehet az a hely, ahol elgondolkodva választja az étkezést az étkezési szokásain kívül. Csak ne felejtsd el tartani ezt a 20% -ot!

Tehát, ha egy tipikus étkezési napra gondolunk, akkor a legtöbben valószínűleg 3 étkezést és talán 2 további harapnivalót fogyasztanak. Ez egy meglehetősen szokásos megközelítés azok számára, akik kezelik az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. Ebben a forgatókönyvben dönthet úgy, hogy reggelire és ebédre szuper egészségesen étkezik, és a 2 harapnivalója is nagyszerű választás. De azon a napon egy kicsit lazítani fogod a határokat a vacsoránál, mivel „randevú éjszaka” van, és egy nagyon fantasztikus étterembe mész a mézzel.

Vagy talán vasárnap van, és Ön és néhány barátja villásreggelihez akar menni. Vagy ünnep, és a család Sára néni házában gyűlt össze egy nagy vacsorára, és nem akarja, hogy kimaradjon a családjában legendás szórakoztató és házias ételek közül! Csak győződjön meg arról, hogy az étkezés fennmaradó 80% -a ponton áll-e az adott napon vagy héten.

A 80/20 szabály a való életben él. Arról, hogy mindenféle ételt mérsékelten élvezzen, miközben továbbra is fókuszált és elszámoltatható marad az étkezések többségéért. Nagyszerű megközelítés, ha Ön olyan típusú ember, aki mindig veri magát egy „csúszásért”, vagy a tökéletességet hajsza és elmarad. (Nem mindannyian vagyunk? 😉)

Most, ha fejjel lefelé találja magát a 80/20-as arányban, ahol az idő 80% -ának engedelmeskedett, és egy nap csak az esetek 20% -ában hű maradt céljaihoz, akkor jól fektesse be azt az ágyat, amikor lefekszik. Ezután kezdje újra reggel.

Nehéz napok történnek mindannyiunkkal. Szörnyű főnökeink vannak, stresszes ingázások, törött vízvezeték, vacsorára előkészített hűtőszekrényben semmi sincs és millió egyéb dolog, ami hozzájárulhat egy „rossz” naphoz ... csak vegye figyelembe, hogy nehéz „napok” maradnak, és nem nyúlnak bele nehéz hetek, hónapok vagy évek!

Mi következik a 2. részben?

Remélem, hogy ezek a gondolatok elárasztják a levét. Adj magadnak engedélyt a tökéletlenségre. Csak haladni és elmaradni a tökéletességtől. Hagyd abba a verést, amiért ugyanolyan ember vagy, mint mindenki más - még az orvosi szakmában dolgozók is!

A 2. részben előtérbe kerülve megvizsgálom a 80/20 mikor, hol, hol, ki és miért az egészséges táplálkozás szabályát, amikor következetességről és könnyedségről van szó. Mivel legyünk valóságosak, nem valószínű, hogy ezt tesszük, ha túl nehéz lesz, igaz?

Olvassa el most. vagy kattintson a fenti videó linkre, és szerezze be a teljes történetet!