Kiemelt egészség: Atkins-diéta

Desmond azt írja: "Mi a véleményed az Atkins-étrendről?" Hallottam, hogy az emberek nagy sikereket értek el, mások azonban azt mondják, hogy ez más orvosi szövődményekhez vezet? "

egészségügyi

Biztosan újra fürdőruha ideje van! Valószínűleg az év legjobb ideje a fogyókúra és az egészségesebb hozzáállás szempontjából. Fontos megérteni az anyagcsere működését, megérteni a fogyást és az egészségesebbé válást. Sajnos sokan nem akarnak egészségesebbek, csak soványabbak. egészségügyi szögtől függetlenül. Tehát mindannyiótoknak azt tanácsolom, hogy gondolkodjatok egy kicsit mélyebben, dolgozzatok egy kicsit többet és helyezzük az egészségünket első helyre, a bikini/tengerparti testet pedig a második helyre.

A legnagyobb vita az étrendről mindig is az az ételtípus volt, amely segít a fogyásban. Az évek során több száz "divat" volt, de sokan feltűnnek, vagy nem hajlandók eltűnni. Bármely étrend, amely súlyosan korlátozza az ételtípusokat és a kalóriákat, fogyni fog, de képes lesz fenntartani ezt a súlyt a korlátozások leállítása után? A diétákat "négy betűs szónak" tekintem. Ez nem egy olyan kifejezés, amelyet állítólag használnia kell! Inkább az "életmódváltást" preferálnám, mert a változásnak tényleg nincs vége. Ezért minden lefogyott súlya nem érvényesül, mivel nem az a célja, hogy rövid ideig radikálisan megváltoztassa a viselkedését (mint a legtöbb diéta).

Desmond kérdésének megválaszolására elvégeztem néhány kutatást az 1972-ben bevezetett és 2002-ben felülvizsgált eredeti Atkins-diétáról. Az előfeltétel az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend ketózissá teszi a testet (fogyás a zsír lebontásával)., más néven lipolízis. Ehhez el kell kerülnie a szénhidrátokat, lehetővé kell tennie a glükagon kimerülését, és arra kell kényszerítenie a testet, hogy bontsa le a szervezetben tárolásra használt zsírokat. Az elmélet szerint ezt szakaszosan kell megtenni. a lehető legnagyobb hasznot.

Az Atkins-diéta szakaszai:

  • Indukció
  • Folyamatos fogyás
  • Előkarbantartás
  • Egész életen át tartó karbantartás

Az indukció az, ahol a súly legnagyobb része elvész, heti 5-10 font. Ebben a szakaszban szigorú korlátozások vannak érvényben a szénhidrátokra vonatkozóan, de nincsenek korlátozva a fehérje vagy a zsír által felvett összes kalória mennyisége. Az összes zsír korlátozott, az összes kalória csak 20 százaléka várható a zsírtól.

Folyamatos fogyás, lehetővé teszi a szénhidrátok felvételét, miközben továbbra is fogy. A szénhidrátok beillesztése korlátozott, és a létra szakaszaiban vagy "lépcsőiben" található.

  • Zöldségek nagyobb mennyiségben, mint az indukció
  • Friss sajt
  • Diófélék és magvak
  • Alkohol - ajánlott kihagyni
  • Hüvelyesek
  • Egyéb gyümölcsök
  • Keményítőtartalmú zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Az előzetes karbantartás lehetővé teszi még több szénhidrát hozzáadását heti 10 grammal. Addig adod, amíg abbahagyja a fogyást, de nem hízik. Amíg el nem éri a "fordulópontját". Ezután figyelembe veszik az egész életen át tartó karbantartási szakaszban. Ez továbbra is egy súlykezelő program, azzal a gondolattal, hogy az előző szakaszokban a tanult ismeretekre építünk.

Érdekes, hogy számos tanulmány próbálta lebecsülni az étrendet, vagy bebizonyítani az eredményeket. Azt kell mondanom, hogy a tanulmányok leginkább az elmélet mellett szóltak. Bár nem igazán tudom elmondani, hogy nem szabad ezt a diétát folytatnia, azt javasolnám, hogy módosítsa annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje. A magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban a legjobb módja a fogyás biztonságos fenntartásának és fenntartásának. A zsírok nem igazán károsak számunkra, kivéve, ha a kalóriák általában kis mennyiségben koncentrálódnak.

Sok tanulmány jobb eredményeket mutatott, ha a zsírok nem állati eredetűek voltak. Szénhidrátokra szükség van, de a glikémiás index nevű rendszer használata segít az alacsonyabb cukorszintű szénhidrátok eldöntésében, hosszú távon jobbá téve ezek beillesztését a napi ezredbe. Nem számít, mit eszel, az adagkontroll és a testmozgás valószínűleg a legfontosabb elem, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Nemrégiben készült egy tanulmány, amely kimondta, hogy a kalóriák zsírba kerülése az evéstől számított 3 órán belül megtörtént. Ezt úgy módosíthatja, hogy evés után egyszerűen használja az izmait, hogy ezek a kalóriák olyan területekre kerüljenek, ahol szükségük van rájuk. Ha senkinek nincs szüksége a kalóriákra, a szervezet raktárba helyezi őket, nem számít, hogyan szerezte be.

A diéta legfontosabb kérdése a tervezés. ha gondolkodik, megnyeri a csatát. Gondold át, mit, mikor és hogyan eszel, és az eredmények mindig jobbak lesznek. Maradjon egészséges Barátaim!