5 módszer, hogyan lehet több zsírt égetni elfoglalt menetrend szerint

Van valami oka annak, hogy a Dadbod szót ilyen diszprovációval hirdetik - ez egy hosszabb élet ellentéte. Tehát, amikor egy új kutatás azt találta, hogy a 20-as évektől kezdve a folyamatos túlsúly megháromszorozhatja a rák kockázatát, akkor lépnünk kellett. Értjük, elfoglalt életmódot folytattál - a munkádat, a párodat, a társasági életedet - és néha a te képzési rutin, amely félreáll.

De még akkor is, ha ez a megállás nélküli életmód megakadályozhatja, hogy olyan gyakran üssön az edzőterembe, amennyire csak kellene, még nem szabad feláldoznia egészségét a fizetéséért. Van néhány egészségnövelő zsírvesztési tippünk, amelyek alkalmazhatók a mindennapi életben, megakadályozva, hogy ülő spirálba csúsztasson.

Maximalizálja napi kupáját

A sör kiválasztása jelentheti a különbséget a feltöltött és a nagy méretű között. Egy csésze tejjel és cukorral ellátott kávé 100 extra kalóriát rejthet el a fekete Americano-hoz képest. Ha nem rajong a keserű dolgokért, akkor nem kell elveszítenie a koffein anyagcserét elősegítő előnyeit. A zöld teában található, katekineknek nevezett antioxidánsok maximalizálják az anyagcserét, de a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóirat szerint a zöld tea szerepet játszhat a stressz visszafordításában. A szorongás növeli testének kortizoltermelését, amely hormon hozzájárul a hasi zsír tárolásához. A zöld tea nem csak hűti ki magát - segít a felesleges kalóriák hatékony megsemmisítésében is.

Ha nagyon szűk az idő, Rhiannon Lambert táplálkozási és súlykezelési szakember azt javasolja, hogy a zöld tea előnyeit sűrítsék egyetlen matcha lövésbe (25 font dobozonként, teapigs.com), egy koncentrált teába, amelyet a Journal of Chromatology talált 137-szer több katechin, mint a normál zöld tea. Optimalizálja a délelőtti italfuttatását, és újabb lövést adjon az egészségnek.

Hatékonyabban dolgozzon ki

Az, hogy nem fér bele egy egész órás edzőtermi foglalkozásba, még nem jelenti azt, hogy teljesen bedobhatja a törülközőt. Meg kell győződnie arról, hogy minden perc számít. A teljes testes blitz edzések és a nagy intenzitású intervall edzés kiaknázza az EPOC erejét, hogy egész nap égjen.

"Alacsony intenzitású, állandó állapotú testmozgás, például futás esetén az óra leáll, amikor leáll" - mondja PT Rogan Allport. "A HIIT megnöveli az anyagcserét, így a teste még az edzőterem elhagyása után is zsírégető lesz, mert az anyagcseréje még mindig működik." Az egyszerű teljes testmozgások, például a kettlebell-lengések a magas ismétléseknél, felindítják a szívedet, vagy kipróbálhatnál egy kicsit fejlettebbet, mint ez a brutális súlyzó-komplexum.

Legyen korán kelő

Fontolja meg a besurranást egy gyors, 10 perces HIIT-körfolyamon reggeli előtt. Az éhgyomorra végzett kardiózás 20% -kal több zsírt éget el, mint egy tornaterem étkezés után. A Journal of Physiology egyik tanulmánya megállapította, hogy javítja testének reakcióját a cukros csemegékre, elzárva a cukorbetegséget. 10 perccel előbb kelni egy burpee robbanáshoz, nem csak centimétereket kell levenni a derekadról - évek is hozzáadódhatnak az életedhez.

De mi van akkor, ha a legerősebb kávé sem díjazza reggel 7 előtt az ágyból? Az iPhone felhasználók kaphatják a Step Out Of Bed riasztót, amely csak akkor kapcsol ki, ha reggel 30 lépést tesz. Az Android-felhasználók beszerezhetik az Alarmy alkalmazást, amely kikapcsol, ha egy adott objektumról képet készít. Rendben, ha ez a teáskanna, nem annyira, ha a párnád.

Snack jobb

Lépjen el a csokoládé mellé; a nassolásodnak okosabbnak kell lennie, ha fontokat akar leadni. "Biztosítani akarja, hogy az elfogyasztott snackek ne okozzanak inzulin felszabadulást, ami a zsírraktározást váltja ki" - mondja Lambert. Fehérjealapú snackeket javasol, például marhahúst. Ezek nem adnak inzulin tüskét, és segítik az izomnövekedést.

"A mandula is nagyszerű snack egészséges zsírokkal" - teszi hozzá Lambert. A Penn Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint napi egy maroknyi fogyasztás kisebb övvonalakat és csökkent testzsír-százalékot eredményezett. Más magas rosttartalmú snackek, mint a kelkáposzta chips vagy a körte, hosszabb ideig teltebbé teszik, míg a kesudió és a tökmag kiegészíti cinkkel, egy ásványi anyaggal, amely nemcsak a cukorbetegség megelőzésében segít, hanem a tesztoszteronban is. Megállítja a testet a zsír tárolásától, miközben fokozza a nemi vágyat - így kell jól nassolni.

Térj vissza a természetbe

"Keljen fel és menjen sétálni kétóránként, és ami még fontosabb, vegyen friss levegőt" - javasolja Lambert. Bónuszpontok, ha parkot találsz: a Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy a pasztorális jelenetek bizonyítottan csökkentik a stresszt, ami azt jelenti, hogy a természet megakadályozhatja a habzásnövelő kortizol növekedését, valamint kijuthat az irodai székből.

Ha a stresszt otthonra hozza, az zavarja az alvási szokásait, és az, hogy nem kap elegendő mennyiségű shuteye-t, egy másik valószínűtlen, hogy súlygyarapodó alvószer. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint túl kevés pihenés esetén az anyagcsere lelassul és megkönnyíti a test számára a zsírraktározást. A cserepes növény vagy a táj asztali háttere hasonló nyugtató hatást fog elérni otthon, mint a parkban tett séta a munkahelyén. Hozd ki a szabadba, hogy száműzhesd a bűneidet.

Írta: Matt Evans: Fotó: Getty