10 egyszerű mantra a fogyáshoz elfoglalt menetrend szerint

Nincs idő edzeni vagy figyelni a diétát? Ez nem azt jelenti, hogy csak lemondanod kell a fogyásról.

Bár igaz, hogy a súlycsökkentő program időbeli elkötelezettséget igényel, ezek az intelligens, egyszerű stratégiák a fogyás elfoglaltsága szerint:

Engedje el a mindent vagy semmit gondolkodásmódot

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy egy órát az edzőteremben kell töltenie, vagy szuperételekkel teli étrendet kell fogyasztania az egészség érdekében. Amikor nem tudnak, egyszerűen feladják. De a szakértők szerint az egészségesebb életmód felé tett minden apró lépés megváltoztathatja. Gondoljon minden döntésre, mint esély arra, hogy valami egészségeset csináljon. Például, ha lemaradt az edzésről, ne egyél pizzát vacsorára; éppen ellenkezőleg, egyél egy kisebb adag vacsorát.

Kevesebbet eszik

Nem tud főzni, és nincs infrastruktúrája sem ahhoz, hogy otthon külön főzze az ételeket. Ki mondja, hogy speciális fogyókúrát kell folytatnia a fogyáshoz? Csak egyél kevesebbet - előétel méretű adagok, desszert nélkül, és ha svédasztalos vagy otthon van, ne térjen vissza másodpercekre. Ez az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriabevitel csökkentésére.

Egyél több rostot

Győződjön meg róla, hogy legalább 30 gramm rostja van naponta (ételből, nem étrend-kiegészítőkből). Azok az emberek, akik ezt egy évig csinálták, majdnem annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik egy nemrégiben lezajlott Massachusettsi Egyetem tanulmányában követték a bonyolult, 13 komponensű étrend-tervet. A teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek jóllakóként érzik el magukat, kevesebb helyet hagyva a magas kalóriatartalmú ócska ételeknek.

Soha ne hagyja ki az étkezéseket

Fontos, hogy a nap folyamán helyet foglaljon a kalóriafogyasztáson. Ha több mint négy vagy öt órát tölt el tankolás nélkül, lelassulhat az anyagcsere, befolyásolhatja a hormonok és az inzulin szintjét, és hozzájárulhat az egészségtelen ételválasztáshoz, ha végre leül enni. Sok túlsúlyos ember nem feltétlenül eszik túl, de az ütemterve teljesen szabálytalan - egy csésze tea reggel, majd késő ebédig semmi. A következetesség - legyen az három étkezés és pár apró snack vagy öt mini étkezés - kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

Maradjon mozgásban

Bár egy órányi edzés ideális, kalóriát égethet el, ha mérsékelt testmozgást végez, rövid időközönként a nap folyamán. Ha 10 perc reggelre, ebédre 10 percre és éjszaka 10 percre képes befogadni a hét öt napján, akkor a zónában lesz.

Cseréljen ételeket

Hagyja a sajtot egy szendvicsből, kerülje a krémes öntetet a salátán, hagyjon ki minden szénsavas italt, és válasszon inkább vizet, vágja ki a cukrot a teájából - évente több kalóriát takarít meg.

Fogja meg szorongási szintjét

A stressz nagy hatással van az étvágyra, az ételbevitelre és arra, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel a kalóriákat, és az emberek hajlamosak ezt alábecsülni.

Győződjön meg róla, hogy alszik-e eleget

A test megfelelő működéséhez minőségi shuteye-ra van szükség. Ha nem alszik megfelelő mennyiségű alvás, akkor hiányozhat az edzés befejezéséhez szükséges energia; ami még rosszabb, olyan cukros és zsíros ételekre vágyik, amelyek segítenek ébren maradni, ugyanakkor felhalmozhatja a fontokat is.

Válasszon nagy intenzitású edzést

Több tanulmány kimutatta, hogy egy 20 perces nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) több mint 45 perc kalóriát éget el az elliptikus formában.

Használjon csúcstechnológiás megoldásokat

Az alkalmazások (például a HealthifyMe) és az olyan eszközök, mint a fitneszkövetők, időt takaríthatnak meg, és megkönnyítik egy adott terv betartását, vagy a napi fitnesz vagy kalória célok elérését. Ráadásul a nyomkövetőt a csuklóján látva állandó emlékeztető lehet a mozgásra.