az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 114 választ tartalmaz, 11 hangot tartalmaz, és utoljára 2 éve, 4 hónappal ezelőtt frissítette a fasting_me.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 115-ből)

Ma elkezdtem a gyors diétát, és úgy döntöttem, hogy egyenesen egy gyors napra megyek, mivel úgy éreztem, hogy megcsinálom, ráadásul el akartam kerülni az útból. Nem volt olyan nehéz, mint gondoltam. A szüleimmel élek, és az étel egész életünk nagyon nagy része, ezért a kísértés mindig megvan. Elfoglaltam magam, és ittam rengeteg vizet és teát. Egész nap nagyon jól éreztem magam. Biztos vagyok benne, hogy minden hétfőn problémamentesen átvészelem a hétfői böjt napomat. Pozitívan érzem magam, és egyáltalán nem vagyok éhes, ami meglepetés.
Élvezem az összes testsúlycsökkentő utazásodat és böjtöt, nagyon hasznos és motiváló.

Sok szerencsét böjttársaim

A második nap és minden nagyon jól sikerült. Nem szaggattam magam, mint azt gondoltam, hogy az első FD után megtehetem. Egészségesen ettem és elégedettnek érzem magam. Ma reggel súlyosan megmérettettem magam, és hihetetlen 3 kg-ot fogytam egy nap alatt .... Nem erre számítottam. Az étrendem 3. és 4. napja kihívást jelent, mivel egy romantikus hétvégére indulok a barátommal, hogy megünnepeljem a születésnapját, az étel és az ital nagy része lesz az ünnepnek. A lehető legjobban megpróbálok egészséges lehetőségeket választani ... kérem, erővel bírni ... ne hagyjon cserben. Az ok, amiért nem a születésnapi hétvége után kezdtem el a diétát, folyton kifogásokkal éltem, hogy ne kezdjem, mindig vannak étkezések, családi partik vagy esetleg esküvő, ahová elmegyek ... Jól gondolkodtam, tehát tegnap kezdődött.

Remélem mindenkinek jó hétvégéje lesz, bármi is áll fent x

Az első teljes napos böjtöt (30 óra) megtettem, mielőtt tengerentúli harcot vívtam. Csináltam egy csomó 16 órás böjtöt előtte, de az első teljes nap nehéz volt. Még harapnivalókat is csomagoltam a hátizsákomba, amelyeket később megeszünk. Két tizenévesem van, így a harapnivalók elkészítése nem volt nehéz. Most 36+ órás böjtöt csinálok gyakran, és ez olyan egyszerű.

Ez az első néhány böjt a legfontosabb mérföldkő!

dykask Úgy hangzik, hogy jól szervezett vagy, és jól irányíthatod az ételt. Úgy gondolom, hogy a megfelelő ételek kézhez szervezettsége sokat segít, megakadályozza, hogy egészségtelen lehetőségeket válasszon. Biztos vagyok benne, hogy hétfőn a második böjtnapomon rendben leszek ... mi az a kis éhség néha-néha ... lol.

lovealottie a nehéz napok azok a napok, amiket eszem! Ezen a ponton nem enni könnyebb, mint enni. Valójában többet eszem most heti rendszerességgel, mint akkor, amikor sikertelenül használtam a kalória-korlátozásokat. Ez egy ideig működött, de aztán nem. Úgy tűnik, hogy a koplalással nem ugyanaz a probléma. Most körülbelül 1,5 éve csinálom ezt. Most azonban, amikor utazom, megkönnyítem a böjtöt. Mivel elég gyakran utazom, ez hatással van. Eddig csak 16, 36+ órás böjtöt sikerült teljesítenem 2018-ban.

dykask. Érzem csalódottságodat. Ennyit utazni nem lehet könnyű, akár FD-n, akár nem, nehéz megtartani a ritmust. Jelenleg azt tervezem, hogy hétfőn és csütörtökön böjtölök, mint sokan, ez szépen illeszkedik az életmódomba. Biztos vagyok abban, hogy ha annyit utaztam volna, mint te, nem tudnám fenntartani ezt a rendet, és ez valószínűleg kidobna engem a kiltertől.
Tudom, hogy csak most kezdtem el az 5: 2 arányú diétát, de megértem, mit értesz azon, hogy könnyebben megtalálod az FD-ket, én is ezt találtam, könnyebb volt teljesen távol maradni az ételtől. A pár NFD-n, amelyeket megtettem, nehezebben tudtam megállni a kalóriabevitel mellett, és fedelet tartani a kalóriabevitelemen. Tegnap katasztrófa volt. Távol vagyok a partnereim születésnapi hétvégéjén, és teljesen elfogyasztottam, és holnap sem pezsgőztem, próbáltam egészséges lehetőségeket választani az étlapon, de tbh, nem voltak ilyenek ... . lol. Nem fogom megverni magam emiatt, a tegnap este elfogyasztott ételek teljesen remekek voltak, és ez utóbb, egy különleges alkalom volt. Ma reggel egészséges reggelit ettem, és pozitívan érzem magam, ez egy jó diétás nap lesz. Holnap lesz a második FD-m.
Sok szerencsét és maradjon pozitív dykask

Nos, holnap reggel lesz az első hetem az 5: 2 arányú étrend teljes befejezésével. Reggel lemérem és megmérem magam, és remélem, hogy valamit elvesztettem, legyen az font vagy hüvelyk. Holnap harmadik FD. Nem hiszem, hogy ittam volna elegendő vizet, mivel az elmúlt 3 vagy 4 napban kissé székrekedést éreztem, néha órákat töltök víz nélkül a munkahelyemen, ami egyáltalán nem jó. Megpróbálok tudatosan törekedni arra, hogy több vizet igyak.
Nagyon uralkodtam ezen az estén, amikor a szüleim sok csokoládét rágcsáltak, és körbe kínálták, ez a házassági évfordulójuk, és a csemegék elfogyottak. Először elutasítottam a barna cuccot, és inkább egy almát választottam .... lol. Szeretem és hiányzik a csokoládé.
Nos, a második héten ....

Ma reggel lemértem, és nagyon csalódott vagyok. Az első hét után csak 1 fontot fogytam. Egész héten ragaszkodtam a diétához, és miután az első nap után 3 kg-ot fogyott, megvette, legalább ezt tartanám, de nem, a hét második felében visszatettem 2 kg-ot. Tudom, hogy nem iszom elegendő vizet, és megpróbálom helyrehozni ezt a héten, de annyira elkeseredettnek érzem magam. Ma a böjt harmadik napja, és remélem, hogy megtalálom a motivációt a túlélésre.
Egy centimétert híztam a mellkasom körül. Mégis elvesztettem egy centit a derekam körül. Más mérések megegyeznek.

lovealottie, egy font körülbelül egy hét veszteség esetén. Ne essen kétségbe - legalább a testsúlya kevesebb, mint a múlt héten! A súly a héten keresztül fel-le fog emelkedni, néha minden ok nélkül! Minden nap mérlegelek, így lesz egyfajta érzékem arra, hogy tudok-e kicsit pancsolni egy lassú napon, vagy sem. Ne fáradjon naponta vagy akár minden héten mérni. Amikor először kezdtük a böjtölést 4+ évvel ezelőtt, akkor az elején mértünk, majd 3 hónappal később, majd 6 hónappal stb. Most évente egyszer mérünk.
Amikor elmész egy nagy hétvégére vagy éttermi étkezésre, próbáld ki, amit csinálok: rendelek 2 előételt, majd megosztok egy desszertet a férjemmel. Ez elég ahhoz, hogy feltöltsek és még mindig tartsam a súlyt.
Sok sikert a héten.

fasting_me Köszönöm szépen a biztatást, ez valóban segíti a motivációmat. Nemrég fejeztem be a harmadik FD-t, és figyelembe véve a reggeli rossz hangulatomat, nagyon jól sikerült, még sok-sok vizet is ittam.
Igen, most már teljesen megértem ... hogy ne mérjem meg magam minden héten, kissé gondoltam azt hinni, hogy a hüvelyk hetente csak elolvad ... lol. Teszem, ahogy ön javasolta, és háromhavonta megmérem magam, remélhetőleg, akkor látok néhány változást, remélhetőleg jó irányba.
Nagyon tetszik a két kezdő ötlete és a közös desszert ötlet. Az első étkezésem ezen a diétán epikus kudarcot vallhatott, de amint Ön javasolta, van olyan módszer, amellyel egészségesen étkezhetünk anélkül, hogy kitöltenénk az arcunkat.
Mint mondtad, örülnöm kellene, hogy 1 font-tal könnyebb vagyok, mint a múlt héten ... . ez pozitívum.

Köszönöm és sok sikert mindenkinek x

Atta lány. Jó hétvégét.

Most fejeztem be a negyedik FD-t, és ezt nagyon nehéznek találtam, két okból: egész nap a barátommal voltam, és a szabadban való étkezés nagy része annak, amit együtt élvezünk, ez az első FD, amit vele töltöttem nem voltunk enni enni vagy főzni, nagyon nehéz volt, ráadásul a szüleim előtt nagy dohánycsokoládék hevertek a dohányzóasztalon .... Egész este figyeltem őket, ahogy elrágcsálják őket ... . kínozva magam. .Teljesen vágyom rá, de tartózkodni fogok. Sok vizet iszom, ami jó nekem.
Úgy érzem, mintha a héten lefogytam volna, remélem, hogy több mint 1 font lesz, de természetesen bármilyen veszteség esetén örülök. Csütörtök reggel megmérem magam, ez két hét lesz az étrendben. Alig várom a holnapi NFD-t.

A családdal való együttlét, különösen a gyepen, nagyon megnehezíti a böjt megtartását, mivel régi szokásokba akarunk belecsöppenni. A barátja tudja, hogy böjtöl? Van együttműködése? [vedd észre, hogy nem mondtam „beleegyezés”!] Ha tudja, mit csinálsz, akkor könnyebb böjtölni az ő jelenlétében. Vagy a böjt alatt azt érted, hogy „nem eszel”?

Szia! Szerintem annyira büszkének kell lenned magadra, és remekül teljesítesz. Súlyától és számától függetlenül . hogy érzi magát?

Hétfőn 20 órakor kezdtem egy 4 napos böjtöt, ez az első meghosszabbított böjtöm, de eddig rendben vagyok. Mindkét nap az edzőterembe járt, dolgozott, ivott vizet és jól érezte magát. Elképesztő, hogy mennyit érek el, amikor nem az élelemre koncentrálok. Mindenesetre örülök, hogy itt lehetek, és szeretem olvasni a történetét és a bátorítást!

Csak 5 kg-ot akarok fogyni, úgyhogy meglátjuk ... ez inkább a koncentráltabbá válásra szolgál. Keto és zsír is alkalmazkodom, így segít!

Ez segít az olvasásban! Kíváncsi vagyok, mennyire fog ingadozni a súly . Új vagyok a gyors meghosszabbításban!

Remélem nem bánja, hogy csatlakoztam ehhez a bejegyzéshez:)

Szép estét.

Holnap lesz a 3 napos böjtöm.

Szia michelemm1 Köszönöm szépen a biztató szavakat, valóban segítenek.
Olyan jó hangulatban vagyok ma reggel, csak megmértem magam, és a héten lefogytam 3 kg-ot ... Igen. Két hét alatt összesen 4 font, jó egyenletes fogyás. Jól érzem magam, eltekintve a hétfői FD-től, amelyet keménynek találtam, a diéta elég könnyű volt, nos, könnyebb, mint gondoltam volna.
Nagyon tisztelem, hogy 4 napig folyamatosan böjtöl, egyáltalán nem eszik-e ételt. Meglep, hogy más blogokat olvasok, hogyan alkalmazkodik a test ahhoz, hogy 3 vagy 4 napig ne legyen étele, és az emberek folytatják mindennapi életüket anélkül, hogy szédülnének, dühösek vagy tombolóak lennének… lol. Úgy hangzik, hogy remekül teljesítesz, biztos vagyok benne, hogy eléred a négy napos böjtöt, és sokkal jobban érzed magad érte ... Nagyon remélem, hogy elveszíted a megcélzott 5 kg-ot. A 4 napos folyamatos böjt helyett fontolgatná az alternatív gyors elvégzését, azt hiszem, valószínűleg egy kicsit könnyebbnek találnám.

Legjobb szerencse michelemm1…. Megteheti ezt ... . 3. nap semmi gond. Van egy fantasztikus napod

Ne feledje, hogy ez egy folyamat, nem pedig cél. Akár 5, akár 50 font fogyást tervez, új nézetet kell kialakítania az élelmiszerekről, valamint egy új étkezési módot, amely egész életében fennmarad.

Lottie, örülök, hogy BF-je a csapatában van. Kár a szüleidért - továbbra is ellen kell állnod a kísértéseknek.

michele, egy 4 napos vízböjt 5 kiló leadásához túlzottnak tűnik. Biztos vagyok benne, hogy működni fog. Akkor mit?

Ez valamivel könnyebb, ha megpróbálja utolérni az áprilisi kihívást! Tetszik ez a szál.

Böjt - meglátjuk. A 3. napon vagyok, és ma 3 kg-ot nyomtam, de a cél mindenképpen az élelmiszerekkel való új kapcsolatra összpontosítani. Péntek után ADF-et fogok csinálni. Csak sokkal nyugodtabbnak és összpontosítottabbnak érzem magam, amikor nem eszem vagy az ételre gondolok. Jellemzően OMAD-ot csinálok, és valószínűleg valamikor visszatérek erre, de egyelőre szeretném kipróbálni az ADF-et.

Lottie- örülök, hogy BF is a fedélzeten van, és gratulálok a fogyáshoz ! Köszönöm a bátorítást és támogatást. Valójában a 3 nap nem volt olyan rossz, mint gondoltam. Minden nap dolgoztam, és csak tettem a dolgom. Azt hiszem, segít, hogy én is kövér vagyok ... Évek óta csinálok nulla/VLC-t.

Most . Kicsit aggódom, hogy mit egyek holnap este. Szalonnát szoktam enni minden nap, szóval ez mindenképpen bent van.

Ok… köszönöm a támogatást, és holnap jelentkezem. Amíg kickboxot fogok csinálni, aztán elfoglalt vagyok a munkával, aztán ehetem. Hosszú idő óta először vagyok éhes, ami azt hiszem, arról szól, hogy ezt gyorsan meg kellett tennem.

Szép estét! Ezt megkaptuk:)

michele, mit szólnál egy Ceasar salátához? Ez a kanadai szalonnával készül, de helyettesítheti az igazit.

Cézár saláta: 240 kalória 9 g zsír 3,9 g rost 32,7 g fehérje 5,4 g szénhidrát
106 mg Calcium GF egyenesen a Fast Diet könyvből, a mennyiség tizenévesre változott. Nagy adag, jó ízű.
2,5 szelet Jones márkájú kanadai szalonna 3 oz csirkemell, sült maradványból 2,5 c apróra vágott római vagy 2,5 c. mesclun 1 T reszelt parmezán salátaöntet: 1 teáskanál olívaolaj + 1 teáskanál citromlé mexikói oregánó [a cézár saláta végülis mexikói eredetű, nem római uralkodóktól származik] 3 oz paradicsom
Melegítsük a szalonnát egy forró, kenetlen rácson, amíg meg nem pirul. Vegye ki és szeletelje fel csíkokra. A csirkehúst tetszés szerint csíkokra vagy darabokra vágja. Nagyjából aprítsa vagy tépje le a rómait, ha használja. Az olajat és a citromlevet egy salátástálban habverjük. Adja hozzá a salátát, és dobja be az öntetbe. Tálaljuk meg a zöldeket, és szórjuk meg a parmezán sajttal és az oregánóval. Rendezze a húst a zöldek tetejére.

Reggelire próbálja ki ezeket a sült tojásokat szalonnával:

Apple-Bacon Bake: 272 kalória 6,5 g zsír 3,5 g rost 14,4 g fehérje 37 g szénhidrát 284 mg kalcium PB GF Milyen tökéletes íze az ősznek.
1 kétezer tojás ¾ oz alma, hámozott, magos, vékonyra szeletelve 1/8 oz szalonna, felkockázva 1/2 ek ricotta sajt, túl folyékonyan lecsepegtetve 1 ek parmezán sajt ¼ tk elkészített mustárzsálya 1/2 oz körte feketés kávé ill. tea vagy citrom forró vízben 5-6 oz gyümölcs turmix vagy zöld turmix vagy nem pasztörizált alma almabor
Spritz egy ramekin főzőspray-vel. Állítsa a kenyérpirítót 350 ° F-ra. Egy pirítós serpenyőben készre főzze a szalonnát. A zsírt ürítse le és törölje le papírtörlőben. Ugyanabban a serpenyőben az almát puhára pároljuk. Tegyen almát és szalonnát a ramekinbe. Habverjük össze a tojást, a ricottát, a parmezánt, a mustárt és a zsályát, és öntsük a ramekinbe. 12-15 percig sütjük. Készítse elő az italokat és a körtét.

Ezeket az ételeket a Böjt Napokon fogyasztjuk, de a Lassú Napokra is elég jók.

Jó hétvégét.

Nagyon köszönöm a receptet. Bárcsak olvastam volna korábban, de kint voltam, amikor megtörtem. Nekem szalonna, csirke, lazac és apró zöldségfélék voltak. 4 napja nem ettem, de mégis megpróbáltam kalóriákat számolni, vagy nyomon követni. Azt hiszem, mindez körülbelül 1000 volt, de egész éjjel próbáltam enni egy kicsit itt-ott. A fehérje és a zsírok nekem jól érzik magukat.

Arra számítottam, hogy ma este imádni fogom az ételeimet, de valahogy nem foglalkoztam annyira. Olyan volt, mint a többi OMAD-os napom, csak eszem, nem biggyé. Sosem voltam nagy „étkezős”, de bárcsak megtanulhatnám még egy kicsit élvezni az ételeket. Ez a böjt valóban kinyitotta a szemem, hogy mennyire függök az ételtől, hogy megkapjam azt a WOW-t, de soha nem tesz;) Minden jó.

most ADF-et csinálok.

Pozitívumként elmondható, hogy a súlyom 3 kg-mal volt kevesebb, a derekam pedig 1 cm-rel kisebb . prob csak puffad és vízveszteség, de hé, elviszem.

Ja - és celiakia és tejmentes vagyok. De a fenti receptet teljesen meg tudnám csinálni a sajttal!

Jó hétvégét is. Itt leszek ellenőrizni:)

Hé ... újra távol voltam a BF-től, úgyhogy csak utolértem ezt a szálat.

Nem voltam nagyon fegyelmezett az elmúlt 2 napban, volt még néhány csemegém, mint általában, bár rengeteget sétáltam. Azt hiszem, a jövő héten 3 FD-t kell megcsinálnom, amit szívesen teszek, hogy kissé kiegyenlítsem a dolgokat ... lol. Biztos vagyok benne, hogy a gyomrom összezsugorodott, mivel nem kell annyi, hogy jóllakjak.

Michele, jól sikerült a 3 kg-os fogyásért. Bocsánat tudatlanságom miatt, de egy korábbi bejegyzésben megemlítette a zero/VLC-t, mi ez? 5 font volt a célzott fogyás ebben a 4 napos gyorsban, vagy az a cél fogyás.
Nem akarom megbántani, csak összezavarodtam, úgy tűnik, egyáltalán nem eszel sokat, tejtermék-mentes vagy, egy hosszabb böjt után most ADF-et csinálsz ... kissé túlzottnak tűnik. Sajnálom, hogy hallottam, hogy nem élvezi nagyon az ételt, el sem tudom képzelni, milyen érzés lehet egyáltalán…. Ez a lisztérzékenység okozta ezt. Remélem, megtalálja az étkezés módját negatív következmények nélkül. Néhány évvel ezelőtt teljes pajzsmirigy-eltávolításom volt, ami megterhelte az egészségemet.

Élvezze a bankünnep hátralévő részét 🙂

Egyáltalán nem sértődött meg! Örülök, hogy hallottam, hogy visszatértél! Remélem, hogy Önnek és BF-nek volt egy kis minőségi ideje. Nulla szénhidrátot/nagyon alacsony szénhidrátot eszem. Tetszik!

Rengeteget eszem a méretemhez. De, köszönöm, hogy megkérdezte. Nem vagyok nagy ember, ezért általában nincs szükségem sokféle változatosságra. Szeretem a szalonnát. lol

Nem hinném, hogy az adf mégis tökéletes lesz. Ma ettem, mert éhes voltam, minden szénhidrát nulla volt, de úgy tűnt, nem tudtam átvészelni a napot és összpontosítani anélkül, hogy valamit ettem volna. Mindenesetre remélem, hogy Önnek is remek hétvégéje lesz!

michele, amikor azt mondod, hogy „nulla szénhidrát”, ez azt jelenti, hogy nincs kenyér/tészta, vagy ez azt is jelenti, hogy nincs zöldség/gyümölcs? Mondd el, mit ehetsz/tehetsz, és küldök még néhány receptet. Szeretem az ételeket, és szeretnék segíteni más böjtöknek, hogy élvezhessék az ételeiket. Tudassa velem.

Remélem, hogy a böjt hete jól fog menni, lottózó, amikor megpróbál megtérülni több Lassú Napból.