A 4 legtöbb zsírégető gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet

Négy hatékony módja annak, hogy a zsírváltásra összpontosítson, mielőtt elkezdené a hangot.

zsírégető

Az edzőterembe járás egyik leggyakoribb oka a zsírégetés. De ha nem szereti a testmozgást, akkor nagy eséllyel nem akar több időt tölteni edzéssel, mint amennyi feltétlenül szükséges ahhoz, hogy elmozdítson néhány ilyen felesleges kilót. Tehát valószínűleg a leghatékonyabb zsírégető gyakorlatokra vágyik.

Faye Jobbins személyi edző, aki a Tikiboo edzőtermi ruházatot gyártó cég alapítója is, a Cosmopolitan számára négy hatékony zsírégető edzést nyújt, amely segít a lehető leggyorsabban visszaállni a formájába.

A legtöbb zsírégető gyakorlat, amelyet megtehet:

1. Burpees

A gyakorlat magyarázata: A legtöbben hallják a „burpee” szót, és félelmetes borzongást engednek magukhoz. Ez a háromágú klasszikus biztonságosan a plyometrikus edzőcsoportban helyezkedik el, és hatékony zsírégető, egyszerre tonizálja a lábát, a felsőtestet és a magot.

A legtöbb ember fél a rettegett burpee-től, mert az nagyon kemény. De ez azt jelenti, hogy működik.

Hogyan kell:

  • Álljon egyenesen, majd süllyedjen le egy guggolásba, kezével a padlóra helyezve maga előtt.
  • Rúgja vissza a lábát deszka helyzetbe, majd tegye vissza a lábát az eredeti guggolási helyzetbe.
  • Ugorjon a levegőbe olyan magasra, amennyire csak tud, majd térjen vissza a guggoláshoz.
  • Ismétlés.

Miért égeti a zsírt: Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas zsírégetésre, mert hármas fenyegetést jelent, a test három kulcsfontosságú területét egyszerre tonizálja és célozza meg. Hidd el: megéri.

2. Hegymászók

A gyakorlat magyarázata: Ezek a szívósok úgy érezhetik, mintha hegyre másznál, miközben csinálod őket, de mindenképpen megéri a fáradságot ezzel a teljes test edzéssel, amely szintén nem igényel felszerelést.

A hegymászók inkább börtönbüntetésnek érezhetik magukat, mint energikus izgalomnak, de teljes testformát nyújtanak és az egyik legjobb gyakorlat, amely a zsírégetésre összpontosít.

Hogyan kell:

  • Kezdje deszka helyzetben, és tegye a kezét a mellkas alá, vállszélességre.
  • Karjainak egyeneseknek kell lenniük, a test többi részének pedig egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig.
  • Tartsa a testét egyenesen és a hasizmait feszesen, emelje le a bal lábát a padlóról, és térdét hozza a mellkasa felé.
  • Térjen vissza kiinduló helyzetébe, és ismételje meg az ellenkező lábbal.

Miért égeti a zsírt: Deltoidokra, bicepszre, tricepszre, hasizomra, ferdékre, csapdákra, quadokra, combhajlításokra, csípőízület-elrablókra és elrablókra célozva ez a szám a végső teljes testgyakorlat, izomcsoportok halmozásával és a kalóriák gyors leadásával.

3. Ugró guggolás (széles állás)

A gyakorlat magyarázata: Érezd a végső égést széles ugráló guggolással. Ez a gyakorlat a farizmat, a borjakat, az alsó hátat és a combizmat célozza meg, és kiválóan alkalmas zsírégetésre és tonizálásra.

Azáltal, hogy bátor és széles tartást alkalmaz, a farizmok azonnal aktiválódnak és jobban nyomódnak, mint keskeny guggolásnál.

Hogyan kell:

  • Helyezze szét a lábát, szélesebb, mint a válla.
  • Győződjön meg arról, hogy minden súlya a sarkára irányul.
  • Győződjön meg arról, hogy a térde nem nyúlik el a lábujjain túl, guggoljon le, majd ahogy feljön, ugorjon a lehető legmagasabban.
  • Az ugrást követően térjen vissza a széles zömök kiinduló helyzetbe, és ismételje meg az ugrást.

Miért égeti a zsírt: Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas zsírégetésre, mert a guggolás széles testtartása miatt több izom dolgozik, mint a hagyományos keskenyebb guggolásnál.

4. Ugró emelők

A gyakorlat magyarázata: Ugró emelők - klasszikus, de valószínűleg örvendetes változás lesz az edzés során. Ezek a gyakorlatok számos előnyt hoznak magukkal, beleértve a megnövekedett kalóriaégetést, az aerob teljes test edzésmágiájuknak köszönhetően.

Hogyan kell:

  • Kezdetként álljon össze lábakkal, térde kissé hajlítva, karjaival az oldalán.
  • Ugrás közben emelje fel a karját és tágra válassza szét a lábát.
  • Lassan szálljon le a földre széles lábakkal és karokkal a feje fölött.
  • Ismételje meg az ugrást, összehozza a lábát és leengedi a kezét.
  • Land egy kis guggolás és ismételje meg.

Miért égeti a zsírt: Egyszerű, de hatékony, ezek a régi iskolai klasszikusok hatékony kiegészítői minden edzésnek. Hatékony zsírégető, mert aerob testmozgás, amely növeli a pulzusát, kalóriát éget és zsírt ürít.

Faye Jobbins személyi edző és a funky tornacipős Tikiboo cég alapítója.