Az ajánló s fagyöngy meander kihívása - 3 kövér csaj diétás fogyás közösségben

Kezdő súly: 190 font
A tervem
Napi kalória: 1600 (* -ba számolva, ahol 1 * 100 kalóriával egyenlő)
Napi testmozgás: C25k H, Kedd, Sze, Csütörtök; Hastánc DVD-k P, Szo; Nap le
Hidratálás: A Nalgene-t (Nalgene-ből egyet kiürítve) tartsd mindig velem; igyon 2 teljes palackot naponta

hétfő
Kalória: **************** (16)
Gyakorlat: C25k, W2D2 - 14 perc/mérföld átl.
Víz: + 12 oz. forró gyógyteát

kedd
Kalória: **************** (16)
Gyakorlat: C25k, W2D3 - 14 perc/mérföld átl.
Víz: +16 oz. edzés közben

szerda
Kalória: **************** (16)
Gyakorlat: C25k, a W2D4 fele (rövidebb sérülés oka)
Víz:

csütörtök
Kalória: *********************** (22)
Gyakorlat: Nincs
Víz: 12 oz.

péntek
Kalória: ******************** (20)
Gyakorlat: 20 perc Pilates DVD
Víz: Nem követhető.

szombat
Kalória: ***************** (17)
Gyakorlat: Nincs
Víz: Nem követhető

vasárnap
SZABADNAP

Végtömeg: 188,0!

Annyira bent vagyok (és jó, hogy újra látlak posztolni, Nikaia)

Gyakoroltam, de nagyon fél $ $ ed. Van egy tornatermi tagságunk, amelyet az elmúlt hónapban nem használtak fel. Van olyan dolgom, amit otthon csináltam, de számomra az edzőteremben végezem a legtöbb "munkát".

Megállapodást kötöttem a DH-val, hogy ha a következő két hétben legalább heti 4 alkalommal elmegyünk edzőterembe, akkor lemondjuk a tagságunkat.

Ez megijesztett minket!

Tehát van egy feltöltött hűtőszekrényünk és elkötelezettségünk, hogy ismét edzünk az edzőteremben. Tegnap este komoly akadályokon túlléptem - elmentem néhány ünnepi buliba, és nem vettem át a finomságokat, és kordában tartottam az ivást (szia, diétás koksz!). Szerintem elengedhetetlen volt, hogy távozásom előtt elküldjem egy szálban.

Rendben. Tehát TOM-ot küldök, így a puffadásnak el kell tűnnie. 150 font vagyok, és szeretnék, ha egy hét alatt 147-re lennék.

-a héten nulla alkalommal egyél ki. Megtervezem az étkezésemet, és amikor ezt megteszem, nem túl nehéz.

-Menjen az edzőterembe azon kívül, amit otthon csinálok (kutyasétáltatás, lépés stb.), Legalább a következő 2 hétben hetente legalább négyszer.

Itt vagyok eddig.

ETA: Készítenem kell egy táblázatot és ki kell töltenem, mint neked? Vagy csak tegyem fel a napi bevitelemet/testedzésemet, miközben haladok?

Szia megint Jen! Sokáig nem beszél! Jó látni, hogy komolyan veszed az edzőtermet, az biztos.

Tegyen közzé menet közben, vagy készítsen diagramot, mint én, akármelyik is rendben van. Azért használom a diagramot, mert szeretem, ha egy helyben megnézhetem, hogyan teljesítettem egész héten, ahelyett, hogy beszűrném a szálat, és a hozzászólásaimat keresem.

Jó, hogy a fedélzeten van!

Szia Nikaia! Elloptam a táblázatot. remélem, nem bánod.

Kezdő súly: 205 font

A tervem
Napi étkezés: kövesse az Abs Diet 12 irányelveket
Napi testmozgás: 30 napos aprítás Napi plusz edzőterem vagy kardio max, amikor tudok
Hidratálás: igyam meg testtömegem felét vízben

hétfő
Irányelvek:
Gyakorlat:
Víz:

kedd
Irányelvek:
Gyakorlat:
Víz:

szerda
Irányelvek: (később van órám, azért küldök, hogy motiváljak, hogy ne harapjak az óra alatt)
Gyakorlat:
Víz:

csütörtök
Irányelvek: (volt egy kis sajtburgerem és kicsi süteményem a luch-hoz, de extra időt dolgoztam ki ennek pótlására)
Gyakorlat:
Víz:

péntek
Irányelvek:
Gyakorlat:
Víz: ezen a héten ringatom!

szombat
Irányelvek:
Gyakorlat:
Víz:

vasárnap
Irányelvek:
Gyakorlat:
Víz: