Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz, menü minden nap a fogyáshoz. Megfelelő táplálkozás és diéta lányoknak


menü

A túlsúly leggyakrabban éhezéssel küzd, gyengítő edzéseket és csodálatos diétás tablettákat. Mindezek a módszerek azonban általában rövid távú hatást fejtenek ki, és egy életen át nem teszik lehetővé az elegáns test, a rugalmasság és a szép formák megőrzését. Ahhoz, hogy mindig fitt alakja legyen és vonzónak tűnjön, a gyakorló dietetikusok javasolják az egyszerű és abszolút biztonságos módszert, nevezetesen a megfelelő táplálkozást. A kiegyensúlyozott menü és az egészséges táplálék időben történő bevitele sok éven keresztül biztosítja az összes belső szerv stabil működését, kiváló jólétet és virágos megjelenést.


Mi a helyes táplálkozás: alapelvek


Az élelmiszermennyiség napközbeni elosztásának feltételes rendszere

A javasolt rendszer megengedett, hogy egy kicsit igazítson magának. Például a reggeli mennyiségének növelésével az ebéd csökkentésével. A lényeg csak egy feltétel - a vacsorának a legkönnyebbnek kell lennie a nappali étkezések közül, és azt legkésőbb 3-4 órával az éjszakai pihenés előtt kell megenni.


Megfelelő táplálkozás: a technika előnyei és hátrányai


Az ésszerű, harmonikus étrend, amelyet bizonyos szabályok szerint választanak ki, számos tagadhatatlan előnnyel jár:



  • A rögeszmés éhségérzet hiánya. Már nem szükséges elviselni a húzó érzést, és szenvedni, sztoikusan megtagadni magától a vágyat, hogy megegyen valamit. A megfelelő étrendben egy teljes lista található a kiadós és egészséges snackhez.

  • A napi menü önálló elkészítésének képessége. Az összes megengedett étel közül csak azokat a tételeket választhatja, amelyek személy szerint tetszenek. Egy kávézóban vagy egy látogatás alkalmával már nem kell sokáig magyaráznia, hogy diétázik, és nem képes megenni a kínált ételeket. Bármelyik, még a legszerényebb menüben is mindig van valami, ami megfelel a helyes táplálkozás kánonjainak.

  • A túl merev keret hiánya. A megfelelő táplálkozás elvein alapuló fogyókúrás program nem jelent kategorikus tiltásokat. Az ajánlott termékek listája meglehetősen változatos, és mindenki megtalálja benne a legmegfelelőbb ételeket és italokat.

A rendszer hiányosságaiból minden felhasználó csak egyet jegyez meg:



  • Hosszútávú. Az egészséges, megfelelő táplálkozás nem jár állandó eredménnyel, és így egy-két hétig fogyni nem fog fizikailag működni. Ha azonban a technikát szolgálatba állítja és hozzá igazítja a napi étrendet, akkor 20-30 napon belül észrevehetők az első változások a pozitív oldalon. A folyamat felgyorsítása elősegíti a fitnesz edzéseket és az oldal és a has korrekcióját. Az órák hozzávetőleges terve részletes leírással itt érhető el.


Megfelelő táplálkozás lányoknak: fogyókúra



Optimális és elősegíti a fogyást egy étrend, amely sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú halakat, különféle alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, frissen facsart gyümölcsleveket és ásványi szénsavas vizet tartalmaz.

Az ételeket párolhatjuk vagy főzhetjük minimális mennyiségű tengeri sóval, de olaj, zsírok, fűszerek és fűszerek nélkül. Cukor, liszt és cukrászati ​​termékek csak reggel és minimális mennyiségben engedélyezettek. A füstölt hús, a fűszeres szószok, a magas kalóriatartalmú majonéz és az alkohol teljesen kizárt az étrendből.

20 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár szűrt vagy ásványvizet gáz nélkül. Ősszel, télen és kora tavasszal multivitamin-komplexet kell használni.


Minta menü minden nap

Az ABC Diet Portal a következőket ajánlja:

Reggeli lehetőségek



  1. Zabpehely, hajdina, köles vagy rizs zabkása szárított gyümölcsökkel, cukor nélkül vízen vagy sovány tejjel főzve. Dió vagy mandula (50-70 g).

  2. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy adag főtt csirkefilé vagy egy szelet enyhén sózott lazac. Saláta levelek, zöldek, paradicsom, zsírszegény, sótlan sajt.

  3. Egy pohár joghurt, joghurt vagy bármely más savanyú tejital.

  4. 2 sárgájából és 4 fehérjéből álló omlett friss fűszernövényekkel, minimális mennyiségű olívaolajjal sütve. Szezonális gyümölcsökből készült saláta.

  5. Adag 6% túró tejföllel, lekvárral és gyümölccsel.

  6. Egy nagy tányér gyümölcsleves. Egy pohár könnyű édesítetlen joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl.

Ebéd



  1. Főtt teljes kiőrlésű spagetti vaj nélkül, de alacsony zsírtartalmú kemény sajttal. Szójahúsból készült gulyás, fűszerek és fűszerek nélkül főzve.

  2. Sült karfiol, mangóban és 10% tejszínben panírozva.

  3. Lédús zöldséges lasagna.

  4. Krémleves hosszú szemű rizzsel és szezonális zöldségekkel.

  5. Alacsony zsírtartalmú, enyhén sózott tekercs vagy egy negyed vegetáriánus pizza.

Vacsorák



  1. Főtt párolt vagy párolt zöldség főtt csirke vagy sovány marhahús darabokkal.

  2. Enyhén sózott barna rizs, tenger gyümölcseivel.

  3. Omlett fürjtojásból, zöldekkel és zöldségekkel.

  4. Túrós rakott mazsolával és salátával szezonális zöldségekből.

  5. Alacsony zsírtartalmú főtt marhahús és sült karfiol.

Snack/Snack (2 elemet választhat)



  1. Egy pohár 2,5% kefir egy teáskanál bogyólekvárral vagy gyógynövényekből származó mézzel.

  2. Egy nagy alma zöld fajtákból és 20-25 gramm fekete keserű csokoládéból.

  3. Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke (összesen legfeljebb 100 gramm).

  4. Két szelet kenyér (hajdina vagy rizs), alacsony zsírtartalmú túró és friss fűszernövények.

  5. 3-4 darab házi péksütemény zabpehelyből.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán minden más folyadék mellett 1–1,5 liter vizet igyon. Ez segít megtisztítani a testet és eltávolítani a káros felhalmozódásokat.

Alena, 30, Asztana: Már 2 éve eszem. Az egészségi állapot sokkal jobb, a felesleges kilogramm megmaradt.

Artem, 32, Tver: Rendszeresen járok az edzőterembe és jól étkezem. remekül érzem magam!


Megfelelő táplálkozás: videotippek Elena Malyshevától

Ebben a videóban egy jól ismert táplálkozási szakember, orvos, az orvos és a népszerű TV-műsorvezető, Elena Malysheva részletesen elmondja a helyes táplálkozásról alkotott véleményét, és azt tanácsolja, mely termékeket kell dobni a lehető leggyorsabb fogyás érdekében. Hasznos ajánlásaival együtt német intervenciós kardiológus, német Gandelman osztozik. Ezenkívül a stúdió megbeszéli az ízletes ételek receptjeit, amelyeket megfelelő és hasznos termékekből lehet elkészíteni.

Kínálunk még egy videót vagy hangot hallgatni: Anna Kurkurina étrendje: