10 módszer a hangosításra, anélkül, hogy megölné magát az edzőteremben

Minden hétfőn megkeresünk egy iparági szakértőt olyan tippekért, amelyeket csak a bennfentesek tudnak. Ezen a héten Brooke Siler, a Pilates úttörője és a „The New York Times bestseller” című könyvének, a The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide for Your Body megerősítése, meghosszabbítása és alakformálása - gépek nélkül ”című könyv szerzője elmagyarázza, hogy valóban lehetséges telt testalkatú legyen anélkül, hogy órákat pazarolna az edzőteremben - Itt van, hogyan:

1. Ne hagyja abba az evést!

"Az egyik legrosszabb módja annak, hogy eljusson a tónuscéljához, hogy abbahagyja a szükséges kalóriák bejutását a testébe. A testének üzemanyagra van szüksége az anyagcseréje anyagcseréjének megőrzéséhez. Minél több kiváló minőségű ételt (azaz magas tápanyagtartalmú és kevés műterméket) szerezzen be a nap folyamán, amennyire csak lehet. Öt-hat étkezés nagyszerű út. "

2. Cserélje le a szénhidrátot. jobb szénhidrát.

"Keményítő (burgonya, kenyér, tészta stb.) Helyett váltsa át a szénhidrátbevitelt gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, és győződjön meg róla, hogy elegendő egészséges zsírhoz jut, például maghoz, dióhoz és avokádóhoz. Ez megadja a szükséges kalóriákat építse fel a szükséges izomzatot, miközben az anyagcseréjét sebességbe lendíti, hogy elveszítse a kívánt zsírt. "

3. Ne takarékoskodjon a fehérjével, még akkor sem, ha más dolgokat szűkös.

"Növelje a fehérjebevitelt, hogy elősegítse az izmok fenntartását a fogyás során. Különösen akkor, ha gyorsan fogyunk, teste elveszítheti az izomtömegét, ami hatással lesz a keresett tónusú megjelenésre. A fehérje leucin (tejsavóban, állati fehérjékben és tejtermékekben) közvetlen hatással van az izomra, hogy megakadályozza ezt az izomvesztést. "

4. Maradjon hidratált - izmaitok függnek tőle.

"Az izmok 70-80 százaléka víz, és a kiszáradás az izmok lebomlásához vezet. Az új izomszövet termelésének növelése érdekében feltétlenül hidratálni kell magad vízzel és a megfelelő elektrolit-mérleggel (nátrium, kálium, magnézium és kalcium). "

5. Próbálja ki az intervallum edzést.

"Ha valaki olyan szívvel foglalkozik, hogy rengeteg kardiózással foglalkozzon, akkor jobb lesz, ha zsírokat veszít az izmok feláldozása nélkül, ha intervallumokra vált, vagyis egy percig all-sprintel, majd kettőre lelassul." harminc percig, hetente háromszor.) Egy órás Pilates edzés közben felgyorsul és lelassul, és megváltoztatja az egyes gyakorlatok ellenállását, hogy létrehozza a végső intervallum edzést. "

6. Tegye izmait többfeladatosabbá a hosszabb kalóriaégés érdekében.

"Különböző izomcsoportokat megcélzó gyakorlatok (pl. Bicepszgöndörítés, Pilates push-up lábemeléssel) kiválasztása lehetővé teszi, hogy egyszerre több izmot alkalmazzon anélkül, hogy bármelyik izom túl gyorsan kimerülne. Így nem csak legyen több energiája az edzéshez, de ha egyszerre több izmot dolgoztat fel, több hormon szabadul fel, és több kalóriát ösztönöz a nap folyamán. "

7. Nem, nem fog tömegesen felemelkedni a súlyemeléssel.

"A testépítőként való tényleges ömlesztés nagyon nehéz, és többek között meg kell változtatnia az elfogyasztott ételeket, amikor megeszi őket, és nagyon-nagyon nehéz súlyokat kell emelnie. Tehát bár az elméje azt mondhatja, hogy tömeges A könnyű és a mérsékelt súlyokkal való munkavégzés helyett nem fog. Ehelyett, míg az erőnléti edzés izomzatot épít, emellett növeli az anyagcserét, kalóriát éget és felgyorsítja a fogyást, kihajítva. "

"A stressz megemeli a kortizolhormont, amely felelős azért, hogy tested raktározza a zsírt és csökkenjen az izomzat. Aludj elegendő minőségű alvást, nevess többet, lélegezz, nyújtózkodj, masszírozz. Bármi is működik!"

9. Hozzon magával edzőt a nappaliba - vagy a szállodai szobába.

"Használja ki a nagyszerű mobil edzésoldalak előnyeit, mint például a Pilatesology és a PilatesAnytime, hogy a Pilates edzését kiváló tanárok és sokféle edzés kísérje, bárhová is megy!"

10. Tudd, hogy nem lesz könnyű.

"Annak érdekében, hogy a javulás bekövetkezhessen, folytatnod kell a testedet, hogy alkalmazkodjon a növekvő súlyszinthez, feszültséghez, állóképességhez, ismétlésekhez, sebességhez stb. Változtasd meg az említett mozdulatokat és edzéselemeidet, és mindig tudatossággal és irányítással haladj. a test addig nem változik, amíg el nem határozza, hogy megváltoztatja.