A 20 hetes csoda diéta

Szóval testépítő akarsz lenni? Komolyan gondolod? Azt hiszed, készen állsz? Figyelj, hallottam már mindent, srácok odajöttek hozzám, és megkérdezték, szeretném, ha széttépnék és felaprítanák. Mi a titka?

Szóval testépítő akarsz lenni? Komolyan gondolod? Azt hiszed, készen állsz? Figyelj, hallottam már mindent, srácok odajöttek hozzám, és megkérdezték: "Azt akarom, hogy tépjenek és aprítsanak. Mi a titka?" Ha lenne nikkel minden alkalommal, amikor azt hallanám, hogy milliomos leszek. A francba, csinálj belőle milliárdost. Figyelj, nincs csoda tabletta. Nincs titkos diéta. Amit meg kell tennie, hogy minden egyes nap lebuktatja a fenekét. Szenvednie kell. Hadd meséljek a szenvedésről, tesó. A szenvedés minden nap ugyanazt az íztelen szart eszi tizenkét-húsz hétig, attól függően, hogy milyen kövér és formátlan vagy.

A verseny előtti fogyókúra

Nem hallatlan, hogy egy olyan srác, aki az utószezonban 250 fontot nyom, 200 fontot nyomva lép a színpadra. Ez 50 font veszteség. Ez 50 font tiszta szenvedés. Amikor napi 400 gramm fehérjét próbál megenni, és tojásfehérjét, tonhalat, csirkét és marhahúst választ, a dolgok elég unalmassá válnak. Tehát úgy gondolja, megkapta, amire szüksége van? Persze, egy 7 oz. zsák tonhal nem olyan rossz. Próbáljon meg egy 7 oz-ot. zsák tonhal naponta ötször. Olyan, mintha sózott fát eszel. Miután ennyi ideig ettem egy tonhalat, kidolgoztam egy módszert, amellyel a lehető leggyorsabban lehullhatom. Ezt csinálom.

Annyi tonhalat lapátolok a számba, amennyire ez emberileg lehetséges, anélkül, hogy feldobnám. Gyorsan megrágom, majd falatnyi vízzel üldözöm. Ez egy gyors módja annak, hogy körülbelül 50 g fehérjét csak néhány harapás alatt szerezzen be. Ülésenként három falatot tudok csinálni öklendezés nélkül. A fehérje öklendezéséről szólva egy nap lábat csináltam, és ötleteltem.

Miért ne igyál egy protein shake-et az edzés közepén? Az egyik ivás után újabb guggolásokat hajtottam végre, amikor hevesen megbetegedtem. Ember, a tornaterem fürdőszobája a szoba túloldalán volt, egy lépcsőn felfelé. Rekord idő alatt értem fel azokra a lépcsőkre, éppen időben, hogy lövedékhúzással szórjam be a falakat. Tanács tanács: Ne igyon erős rázkódást nehéz guggolás közben. Mentsd meg utólag, különben a WC mellett csinálod a guggolásodat.

A fehérje nem csak a tonhalra vagy a turmixokra vonatkozik. Egy másik jó forrás a sovány vörös marhahús. Talán imádja a filet mignont? Nem fog, miután húsz héten át naponta háromszor megette. Nem sokkal jobb, mint a sózott fa. És csirke? Felejtsd el. Érezte már a főtt csirke illatát? Nos, még rosszabb az íze, mint az illata. Emlékszem több évvel ezelőttre, amikor egy műsorra edzettem, és minden második étkezéskor majdnem egy font csirkét ettem. Egy nap körülbelül fél kilót hoztam le, és a többit egyszerűen nem tudtam befejezni. Tudtam, hogy muszáj. Szinte mindent megpróbáltam lenyomni. Végül úgy döntöttem, hogy elkészítek egy "csirke turmixot". A másik fél kiló főtt csirkét és 8 uncia almalevet turmixgépbe tettem. Három zabálást kaptam. És három falat jött vissza.

Igen, végül a WC-n végeztem. Bármit is csinálsz, ne is próbáld ki a "filé shake" -et. Végül, de nem utolsósorban a tojásfehérjét. Tehát mekkora a hűtőszekrény? Szüksége lesz egy pluszra, hogy elférjen abban a tizennégy tucatban, amelyet hetente megesz egy héten, minden héten.

Most, hogy lefedtük az alapfehérjét, térjünk át a szénhidrátokra. Az első hetekben rizzsel, burgonyával és zabpehellyel kezdi. Ezek után enni lehet ragasztót, homokot és spackelt. Biztos, hogy ezek az ételek egyszer-egyszer ízlik, de nem húsz hétig. Ez a pokol 140 napja.

Szerinted ez elég rossz? Rosszabb lesz. Ahogy egyre jobban formálod magad, az anyagcseréd olyan gyorsan felgyorsul, hogy még többet kell enned, csak hogy fenntartsd a méreted. Ilyen időkben nagyon meg kell kényszerítenem magam, hogy egyek. Csúnya lesz, hidd el. Néhány nap csak azt akarom feldobni, hogy ilyen rossz lenyelni ezt a cuccot. De te csinálod. Eljutottál. Nézze, semmi sem jön könnyen az életben, különösen azok a dolgok, amelyekért érdemes élni, mint egy szamárrúgó testalkat. A kemény testépítés áldozatvállalásról szól. A súlyok emelése gömbgombolási munka. A rohadt, álló kerékpáron ülve szar.

De diéta? A diéta az, ami valóban elválasztja a férfiakat a fiúktól. Tehát ne jöjjön hozzám, és ne nyafogjon, hogy milyen nehéz ragaszkodni az étrendjéhez. Tartsa be a száját, és tegye meg, amit meg kell tennie. Ez az egyetlen mód, tesó. A "kívülállók" szerintünk testépítők őrültek. Mi a fenét tudnak? Az őrült csak egy dedikált szó, ami engem illet. Húsz hét másik végén találkozunk. Ha megvan, amire szükség van.

Tipikus napi étrend

Itt van egy tipikus oldal a verseny előtti étrendemből. Mint mondtam, jól hangzik, de képzelje el, hogy naponta nyolc ételt eszik, ugyanazok a dolgok esznek újra és újra. Ez a speciális étrend nem mindenki számára készült, de nekem megfelel. Az Ön igényeitől függően másképp fog kinézni. Kísérlet. Időbe telik, mire megtudja, mi fog működni az Ön számára.

7:00:
10 tojásfehérje és 1 csésze zabpehely

reggel 8:00 óra:
10 tojásfehérje és Uni-Syn MRP turmix

délelőtt 10:00:
7 oz. tonhal és 1 csésze rizs

12:30:
7 oz. tonhal, 1 nagy burgonya és egy másik Uni-Syn MRP turmix

délután 3.00:
7 oz. tonhal és 1 csésze rizs

17:30:
8 oz. filé mignon és 1 csésze rizs

20:00:
8 oz. filé mignon és 1 csésze rizs

22:00:
8 oz. filet mignon és egy utolsó Uni-Syn MRP shake