Végső zsír-veszteség formula

Igaz vagy hamis: A zsírvesztés 90% étrend és 10% edzés. Hamis. Ez valójában a fogyás képlete - egészen más cél.

--> Elmagyarázom. A legtöbb edző elmondja, hogy az étrend a legfontosabb tényező a zsírmentes test elérésében. Végül is 1000 kalóriát (gondoljon két Snickerre és egy Big Gulpra) sokkal gyorsabban ehessen, mint amennyit elégethet. De ez még mindig csak az egyenlet fele. Egyszerűen csökkentve a kalóriákat testmozgás nélkül - vagy ami még rosszabb, ha rossz típusú testmozgást végez - nemcsak zsírégetést okoz. Zsírt és izmokat éget. Tehát kevesebb lesz a súlya, de a teste gyenge és puha lesz sovány és kemény helyett.

Tény, hogy az edzésmód ugyanolyan fontos a zsírvesztés szempontjából, mint az étkezés. Sajnos, amikor a srácok többsége a fogyás érdekében gondolkodik, olyan aerob tevékenységekre gondol, mint a kocogás vagy a kerékpározás. És bár mindkettő sok kalóriát éget el (ami fontos, ha nehézségei vannak a diétához való ragaszkodásban), a tiszta zsír elégetésével kapcsolatban az aerob testmozgás körülbelül ugyanolyan túlértékelt, mint Lindsay Lohan színészi alakítása. A következő ok:

A tested alkalmazkodik a kardióhoz. Vagyis minél többet csinálja, annál hatékonyabbá válik a teste a zsírégetéshez, emiatt kevesebb kalóriát éget el a zsírraktáraiból minden edzés alkalmával.

Ez tovább tart. Mivel a tested alkalmazkodik az aerob tevékenységekhez, az edzéseknek egyre hosszabb ideig kell tartaniuk annak érdekében, hogy ugyanazon kalóriaégést biztosítsák. Ez nem csak megnöveli az edzőteremben töltött idő mennyiségét, hanem növeli annak esélyét is, hogy a test elkezdheti az izom lebontását zsír helyett üzemanyagként.

Az ellátások átmeneti jellegűek. Az aerob tevékenység nem növeli az edzés után elégetett zsír mennyiségét. Az anyagcseréd nem sokkal a futópadról való kilépés után normalizálódik.

A VILÁG LEGhatékonyabb módja, hogy elveszítse a zsírját

Ezen a ponton nem lehet meglepő, hogy a súlyok megütése a legjobb módja a nem kívánt zsírok megszabadulásának. A trükk azonban az, hogy pontosan tudjuk, hogyan kell edzeni, hogy felgyorsuljon a test zsírégetése, anélkül, hogy feláldozná a nehezen megszerzett izmait. Az első lépés: Felejtsd el az egyes testrészeket. A kar- és vállnapok helyett gondoljon a testére, mint egy egységre, és próbáljon meg minél több izomot megdolgoztatni minden egyes foglalkozáson.

Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több izomot stimulál egy edzésen, annál nagyobb lendületet kap az anyagcseréje a következő 24-48 órában (ez a folyamat utólagos leégésként ismert). Ez azt jelenti, hogy a tested még gyorsabban edz, miután edzésed túl van, miközben munkába vezetsz, tévét nézel vagy akár alszol is.

Rendben, akkor készen áll az emelésre? Célozzon heti három teljes test edzést, mindegyik között egy napot pihenjen. (Mivel az egyes foglalkozásokon egész testét megdolgoztatja, el akarja kerülni a hátralévő napok emelését annak érdekében, hogy az izmainak ideje legyen felépülni a következő edzéshez.) Íme a négy alapvető szabály, amelyet be kell tartani: kövesse, hogy a legtöbbet hozza ki az izmokból és a zsírvesztésből, minden alkalommal, amikor beteszi a lábát az edzőterembe:

1. Használjon szabad súlyokat. A gépeket úgy tervezték, hogy megcélozzák az egyes izomcsoportokat. Ez valójában csökkenti a súly mozgatásában részt vevő izmok teljes mennyiségét. Például egy legextension gép az egyik fő izomcsoportot dolgozza fel: a quadricepszet (és talán az állát is, ha elég erősen összeszorítja a fogát). A szabadsúlyú guggolás azonban több mint 250 izmot üt meg.

2. Maradj talpon (amikor csak lehetséges). Semmi sem zárja le az izmokat, mint az ülés vagy a fekvés. Például az álló göndör általában jobb, mint az ülő göndör, mert a hátadnak, a csípődnek, a lábadnak, sőt a nagyujjig tartó izmainak is csak azért kell dolgozniuk, hogy állva tudj maradni.

3. Összetett gyakorlatokat végezzen. Mindig válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek egynél több ízületre kényszerítik a mozgást - a guggolás (csípő- és térdízületek), a fekvenyomás (váll- és könyökízületek), valamint a sorok (váll- és könyökízületek) egyaránt kiváló példa. Ezek a „nagy” felvonók hatalmas energiát igényelnek, serkentik az izomépítő és zsírégető hormonok felszabadulását és felgyorsítják az eredményeket.

4. Menj nehéz. A hagyományos bölcsesség arra utal, hogy a magas ismétlésű, könnyű súlyú edzések voltak a legjobb módszerek a zsírvesztésre és az izomdefiníció növelésére. De a valóságban az alacsony ismétlésű, nagy súlyú edzések több kalóriát égetnek el. Ennél is fontosabb, hogy több izmot is megdolgoznak, növelve az “utánégést”, ha elhagyja az edzőtermet. (Az alacsony ismétlésű, nagy súlyú edzéseknek sokkal nagyobb védőhatása van az izomzatán, megakadályozva, hogy energiára használják fel, és biztosítva, hogy a fogyás pusztán zsírból származzon.)

A lényeg a zsírvesztés emelésénél: Tartsa be az 5-12 ismétlést, a legnehezebb súly használatával, amely lehetővé teszi, hogy minden ismétlést jó formával teljesítsen. Edzésenként 3-5 sorozat 4-6 gyakorlatot hajtson végre. (Ha négy gyakorlatot végez, akkor több szettet végezzen gyakorlatonként; ha hat gyakorlatot végez, akkor kevesebbet végezzen.)

További Fusion edzésekről vagy saját, személyre szabott interaktív egészség- és fitneszprogramok létrehozásáról látogasson el a FusionForFitness.com oldalra

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!