Hogyan segíthet a jóga az egészséges fogyásban

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

A rendszeres jógázás számos előnnyel jár, többek között azzal, hogy jobban érzi magát teste iránt, ahogy erősebbé és rugalmasabbá válik, tonizálja izmait, csökkenti a stresszt, javítja szellemi és fizikai jólétét. De hogyan segíthet a fogyásban?

Amit a jóga nem tud megtenni

Bármilyen típusú jóga gyakorlása erősíteni fogja az erőt, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga nem emeli meg annyira a pulzusát, hogy ez legyen az egyetlen testmozgási forma, amelyből fontokat kell leadnia. A fogyáshoz egészségesen kell táplálkoznia és kalóriát égetnie olyan testmozgással, amely rendszeresen emeli a pulzusát. Az erőteljesebb jóga stílusok jobb edzést nyújthatnak, mint a szelíd jóga, de ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor érdemes a jógát ötvözni a futással, a gyaloglással vagy bármely más aerob gyakorlással, amelyet élvez. Ennek ellenére a jóga fontos szerepet játszhat egy fogyókúrás programban.

Mit tehet a jóga

Míg a fogyás egyszerűsíthető a kalóriákra a kalóriák és a kalóriák egyenletben, sokkal többet fordítunk a szokásaink sikeres megváltoztatására, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk a második természetből.

A jóga gyakorlása egészségesebb életmódra ösztönöz. Ha hozzáadja a jógát egy fitneszrutinhoz, amely magában foglalja a kalóriaégető kardio gyakorlatot, gyorsabb és hosszabb ideig tartó fogyás eredményeket láthat.

A jóga segít abban, hogy jobban illeszkedjen a testéhez, javítja az önképét és a jólét érzését. A stressz csökkentése és ezáltal a stresszevés egy másik módja annak, hogy a jóga támogathatja a fogyást. Az egészséges életmód ösztönzésével a következetes jóga gyakorlat valószínűbbé teszi, hogy fenntartsa a fogyását. Talán a leglényegesebb, hogy a jóga hangsúlya, hogy elsősorban a testére hallgat, pozitív változást jelenthet azok számára, akik korábban a kilók leadásával küzdöttek. A jógának fontos szerepe van a fogyás holisztikus megközelítésében.

Milyen jóga segít a fogyásban?

Ha még soha nem végzett jógát, mindenképpen kezdő szintű foglalkozásokkal kezdjen. A legtöbb kalóriát a sportos vinyasa órákon fogja megégetni. Ezek a stílusok általában egy pörgős pózsorozattal kezdődnek, amelyet napüdvözletnek hívnak, majd álló pózok áramlása követi, amely mozgásban tart. Miután felmelegedtél, mélyebb szakaszokat és hátrahajlásokat vezetnek be. A Vinyasa számos népszerű, izzadt jóga stílust tartalmaz, például:

Ashtanga: Az ashtanga jóga nagyon lendületes gyakorlási stílus, és gyakorlói a leghívebb jógik közé tartoznak. A kezdőket gyakran arra ösztönzik, hogy iratkozzanak fel egy tanórasorozatra, ami segít a motivációban. Mivel Ashtanga minden alkalommal ugyanazt a pózsorozatot követi, miután megtanulta a sorrendet, bármikor gyakorolhat otthon, vagy csatlakozhat egy Mysore-stílusú csoporthoz, amelyben tanár van jelen, de minden hallgató a saját tempójában halad.
Erőjóga: A hatalmi jóga rendkívül népszerű az edzőtermekben és az egészségklubokban, bár széles körben elérhető a dedikált jóga stúdiókban is. Az erőjóga az Ashtanga hőjének és intenzitásának kiépítésén alapul, miközben rögzített pózus sorozatoktól eltekint.
Forró jóga: A forró szobában végzett Vinyasa jóga felpörgeti az ante-t, garantálva, hogy izzad a vödör. Ne feledje, hogy a Bikram és a jóga nem szinonimák. A Bikram a forró jóga úttörő stílusa, amely magában foglal egy sor pózkészletet és valóban egy forgatókönyvet, amelyet az alapító Bikram Choudhury fejlesztett ki. Manapság számos más forró jóga stílus létezik, amelyek a meleg szobát használják, de a Bikram sorozatot nem.

Erőteljesebb edzést biztosít

Gyakran követi a beállított pózok sorrendjét

A pózok az állástól az ülőig terjednek

Nagyszerű kalóriák elégetésére

A lassú és gyengéd nyújtásra összpontosít

Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő

Segít összekapcsolni az elmét és a testet

Ösztönzi a meditatív relaxációt

A szelíd jóga, bár kevesebb kalóriát éget el, mégis nagyszerű módja a test ápolásának és gondozásának.

Hatha jóga: Bár a Hatha nem minden osztály szelíd, a jógastúdiók ezt a kifejezést használják olyan osztályok jelzésére, amelyek NEM vinyászák. Kérdezzen a stúdiójában vagy az edzőteremben.
Integrált jóga: Ahogy a neve is sugallja, az Integral célja a test és az elme integrálása a boldogabb élet céljával. Ez egy olyan megközelítés, amely nagy hasznot hozhat azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy elszakadtak a testüktől.
Kripalu jóga: A Kripalu olyan stílus, amely a gyakorlat és a test minden szintjének nyílt elfogadásáról ismert. Egyénre szabott megközelítése kiemelkedő választássá tette azokat az embereket, akik idegesek a csoportos órákon való részvétel miatt.

Jóga otthon

Otthon is jógázhat azokon a napokon, amikor nem lehet órát tartani. Az online jógavideós weboldalak megkönnyítik a saját nappaliban való gyakorlást. A jóga előnyeinek maximalizálása érdekében nagyon jó, ha minden nap csinálunk egy keveset. Az otthoni meditációs gyakorlat megkezdése egy másik. A jóga előnyei mind szellemi, mind fizikai szempontból, így számos sikeres súlycsökkentő rendszer szerves részét képezik.