A dietetikusok felfedik a 3 napos katonai étrend előnyeit és hátrányait

A fogyás és a jobb kondíció módját keresi? A fogyás azonban nem az azonnali kielégülés folyamata, és sokan közülünk gyorsan elveszítik a gőzt, mert nem látjuk a kívánt eredményt. Van-e olyan súlycsökkentő terv, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megkezdjük a fejlődésünket, lendületet kapjunk, és mégis igazi, fenntartható ételeket élvezzünk? Lehet, hogy ez a 3 napos katonai étrend.

Itt egy kicsit a 3 napos katonai étrendről

A 3 napos katonai étrend egy gyors fogyókúrás program, amely három napos ciklus alatt gyors fogyással büszkélkedhet, amelyet négy napos alacsony kalóriatartalmú, kevésbé korlátozó étkezési terv követ. A terv lehetővé teszi a heti ciklus megismétlését, amíg el nem éri a kívánt célsúlyt. A program követői azt állítják, hogy heti 10 fontot, vagyis csaknem 40 fontot fogyott egy hónap alatt, olyan ételeket fogyasztva, mint a hot dog, a vaníliafagylalt és a mogyoróvaj. A terv mögött álló tudomány azok az ételkombinációk, amelyek állítólag elindítják az anyagcserét, ösztönzik a zsírégetést és kielégítik az éhséget.

Hogyan keletkezett?

A 3 napos katonai étrend eredete nem ismert. Ennek ellenére egyesek elmélete szerint az Egyesült Államok katonai szolgálatában dolgozó táplálkozási szakemberek úgy tervezték meg a tervet, hogy a katonák gyorsan karcsúsítsanak és formába lendüljenek.

Hogyan működik?

Specifikus ételek kombinációi párosulva felpörgetik az anyagcserét és elősegítik a gyors fogyást. Három napig ragaszkodik az adott időszakban engedélyezett ételek listájához, és a következő négy napon alacsony szénhidráttartalmú, viszonylag alacsony kalóriatartalmú étkezési szokás alakul ki.

Mit egyek a 3 napos katonai diétán?

Az étrend tervének „on” napjai a következők:

Első nap:

Reggeli:

Egy szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1/2 grapefruit
Fekete kávé vagy tea

Ebéd:

Egy szelet pirítós
Fél csésze tonhal
Fekete kávé vagy tea

Vacsora:

3 uncia hús
1 csésze zöldbab
Fél banán
Egy kis alma
1 csésze vanília fagylalt

Második nap:

Reggeli:

Egy szelet pirítós
Fél banán
Egy főtt tojás

Ebéd:

1 csésze túró
Egy kemény tojás
5 sós keksz

Vacsora:

2 hot dog zsemle nélkül
1 csésze brokkoli
Fél banán
1 csésze vanília fagylalt

Harmadik nap:

Reggeli:

Egy szelet cheddar sajt
Egy kis alma
5 sós keksz

Ebéd:

Egy szelet pirítós
Egy főtt tojás

Vacsora:

1 csésze tonhal
Fél banán
1 csésze vanília fagylalt

A terv korlátozott cseréje megengedett, amennyiben betartja a kalória-irányelveket.

Melyek a 3 napos katonai étrend-terv lehetséges élelmiszer-helyettesítései?

Bármennyire is szeretnék kipróbálni az étrendet, olyan ételek hátráltatják őket, amelyek nem vonzóak, sőt nem is korlátozzák őket. Biztos lehet benne, hogy minden étkezéshez tartozik néhány élelmiszer-helyettesítő, amelyet ízlésének és étrendi igényeinek megfelelően testre szabhat, amelyek ugyanúgy működnek. Minden étkezésnél lebontjuk az élelmiszer-helyettesítéseket, amelyek azonos típusú kémiai reakciókat eredményeznek, és nyomon követik Önt a fogyáshoz:

Első nap reggeli

Cserélje ki 1/2 teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben a grapefruithoz. A pH-kiegyensúlyozott víz vizelethajtó hatása eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből.

A pirítós elfogadható helyettesítője 1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze több szemű gabona, egy tortilla vagy két rizs sütemény.

A földimogyoróvaj kicserélhető a legtöbb dióvajra, beleértve a kesudió-, mandula- és napraforgómag-vajat is. Akár hummust, akár babmártást is használhat további fehérjéhez.

Első nap ebéd

Vannak, akik a sima tonhal ízét nem tudják meggyorsítani egy dobozból. Elfogadható helyettesítők bármilyen sovány hús, túró, tofu vagy mandula. Finom alternatíva lenne az avokádó szelet napraforgómaggal is.

Első nap vacsora

Vegetáriánusok, nincs gond - használhatunk lencsét, babot vagy tofut hús alternatívaként.

Cserélje ki a zöldbabot salátára, spenótra vagy paradicsomra, ügyelve arra, hogy a kalóriaszám megegyezzen.

Az alma és a banán gyümölcspótlásai lehetnek szárított barackok, kivi, papaya, szilva, őszibarack, körte, cukkini vagy szőlő. Ismét győződjön meg arról, hogy a kalóriaszám megegyezik-e ezzel a két tétellel.

Egészségesebb lehetőségre vágyik, mint a vaníliafagylalt? Vegyünk 1 csésze gyümölcsízű joghurtot, cukrozatlan almalevet vagy mandulatejet. Kérjük, kérjük, ne használjon csokoládé mandulatejet, mivel hozzáadott cukrokat tartalmaz, amelyek kisiklhatják az anyagcsere folyamatát.

Második nap reggeli pótlás

Tojás - 1 csésze tej, egy csirkeszárny, két szelet szalonna, 1/2 csésze bab vagy lencse
Pirítós - 1/8 csésze napraforgómag 1/2 csésze több szemes gabonából
Banán – 2 kivi, 1 csésze papaya, két sárgabarack, szőlő, almaszósz

Második nap ebédcsere

Túró - 1 csésze sima édesítetlen joghurt, ricotta, cheddar sajt, tojás vagy sonka
Keményen főtt tojás - 1/2 avokádó
Sós kekszek – rizs sütemények, mandulás kekszek

Második nap vacsora pótlás

Hot dog - pulyka vagy szója kutya, deli hús, ebéd hús, bab, lencse, portabello gomba
Brokkoli – karfiol, kelbimbó, káposzta, spárga
Banán-2 kivi, 1 csésze papaya, két sárgabarack, szőlő, szilva, almaszósz
Vaníliafagylalt - 1 csésze gyümölcsízű joghurt, almaszósz, mandulatej

Harmadik nap reggeli pótlás

Sós kekszek – rizs sütemények, mandulás kekszek
Cheddar sajt – tojás, túró, sonka, tofu
Alma – szilva, őszibarack, körte, cukkini, szárított barack

Harmadik nap ebédcsere

Keményen főtt tojás - 1 csésze tej, egy csirkeszárny, 1/4 csésze dió, két szelet szalonna, 1/2 avokádó
Pirítós - 1/8 csésze napraforgómag, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, egy tortilla, két rizstorta

Harmadik nap vacsora pótlás

Tonhal - 1/2 csésze konzerv csicseriborsó
Banán – 2 kivi, 1 csésze papaya, sárgabarack, szilva, szőlő, almaszósz
Vaníliafagylalt - 1 csésze gyümölcsízű joghurt, almaszósz, mandulatej vagy vegán kókuszdió-boldogság

A 3 NAPOS Katonai Diéta előnyei és hátrányai

Egyes táplálkozási szakemberek és dietetikusok szerint a 3 napos katonai étrend nem fenntartható módja a fogyásnak, mivel az étrend első részében a kalória-korlátozás túl alacsony ahhoz, hogy a legtöbb ember számára megfelelő energiát biztosítson. Bármely diéta esetén bölcs dolog konzultálni kezelőorvosával a program megkezdése előtt, és mindig be kell tartania az orvosi tanácsokat egy új program indításakor és végrehajtásakor.

Természetesen vannak előnyei és hátrányai ennek az étrendnek, amely gyors fogyást ígér valódi ételek kombinációinak felhasználásával:

Diéta terv profik:

Ez az étrend gyorsan megkezdi a fogyást, és helyesen követve tartós eredményeket hozhat. Egy ilyen strukturált módszer levonhatja a fogyókúra tippjeit, amelyet egyesek számára olyan nehéz fenntartani.

Az ételkombinációk olyan cikkekből állnak, amelyeket a legtöbb ember otthonában megtalálhat, és ezeket viszonylag könnyű beszerezni és elkészíteni. Az élelmiszer-helyettesítés a legtöbb számára elfogadható, és van néhány lehetőség a vegetáriánusok és más diétázók számára, akiknek eltérő az ételérzékenységük vagy korlátozásuk. Itt talál további információt az élelmiszer-helyettesítésekről, amelyek elfogadhatók a tervben.

Megismételheti ezt a 3 napos, 4 napos szabadidős tervet, amely folyamatosan tartja az anyagcserét és hatékonyan működik a fogyás érdekében. Más típusú étrendek esetén az alacsony kalóriatartalmú terv hosszabb ideig történő betartása lassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.

Diétás terv hátrányai:

Bár sokan ezt hatékony fogyókúrás tervként ismerik, a valóság az, hogy ezen étkezési listán feldolgozott élelmiszerek találhatók. Egyesek számára elfogadhatatlan ez a fajta étkezés, miközben „egészséges” étkezési tervet tartanak. A hot dogok például kapcsolatokat mutattak a szívbetegségek és még a rák kialakulásával is. Az egészségesebb helyettesítő megtalálása előnyösebb lehet a tartós fogyáshoz.

Míg kezdetben elveszíthet néhány kilót, a diéta hosszabb ideig történő követése visszahízhat, mert az ezen étrenden szereplő élelmiszerek egy része feldolgozott, magas zsírtartalmú étel. Bár a gondolat, hogy vacsora után minden este vaníliafagylaltot eszünk, vonzó, nem biztos, hogy fenntartható módon követi az ésszerű étkezési tervet, amely segít megőrizni a testsúlyát.

Ez a diétás kalória álruhában számít?

A katonai étrend az adagkontrollról szól. Az első három napban a kalóriákat számoljuk az Ön számára, kivéve, ha úgy dönt, hogy ad hozzá az élelmiszerekhez, vagy helyettesít, ami még mindig mérhető, és meg kell számolni a kalóriatartalmat. A következő négy napon ajánlott vezetni az élelmiszer-naplót, és továbbra is számolni a kalóriákat, napi 1500 kalória alatt tartva a mérhető eredményeket.

Fogyni fog ... de ez mind víz?

Szakértők megjegyzik, hogy a víz súlyát viszonylag könnyű elveszíteni; néhány ember akár öt font vizet is lefogyhat egyetlen nap alatt. Míg a kezdeti fontszám elsősorban víz lehet, az étrend követése idővel lehetővé teszi, hogy leadja a szükséges fontokat.

Záró gondolatok a 3 napos katonai étrend kipróbálásáról

Amint elindul egészségesebb egészsége érdekében, el kell döntenie, hogy a 3 napos katonai étrend megfelelő-e az Ön számára. Beszéljen kezelőorvosával, döntsön okosan, és nézze meg, milyen előnyökkel járhat, ha kipróbálja ezt az egyszerű, de hatékony tervet mind a gyors, mind a tartós fogyáshoz. Itt van a következő legegészségesebb napjaid, és egy karcsúbb, trimmeres!