Ha fehérje-kiegészítést szed a fogyáshoz?

Miért segít a több fehérje elfogyasztása a fogyásban, hogyan lehet tudni, hogy elegen eszel-e + szükség lehet-e fehérje-kiegészítőre?.

A több fehérje fogyasztása segít a fogyásban?

Egy ideje a magas fehérjetartalmú étrendet hasznosnak tartják a fogyás szempontjából. Ez minden bizonnyal egy a sok stratégia közül, amelyeket a fogyáshoz használok, de csak akkor, ha mind a testének, mind a kívánt egészségügyi eredménynek megfelelő. Ma arra fogok kitérni, hogy miért lehet a fehérje növelése hasznos stratégia az Ön számára, amikor nem biztos, hogy olyan hasznos + hogyan illeszkedik a fehérje-kiegészítés a teljes fogyás képébe.

A fehérje segít a fogyásban?

Valószínűleg igen. Magas fehérjetartalmú étrend kalóriahiány mellett néhány tanulmányban bebizonyosodott, hogy növeli a zsírvesztés mértékét, ezért nagyrészt ezért népszerűsítik, hogy előnyös a fogyás szempontjából.

Ne feledje, hogy meg kell különböztetni a zsírvesztést + a fogyást. A súlycsökkenés azt jelenti, hogy a teljes mérleg (a mérlegen) csökken, de ez a szám nem mindig tükrözi pontosan az elért teljes zsírvesztés összegét, mert a tested számos különböző okból fogyhat (zsírvesztés), izomvesztés vagy vízvesztés) + ezek bármelyike a mérleg számának csökkenését eredményezi. Ügyfeleim többsége zsírvesztésre vágyik a fogyás helyett mert bár ez nem mindig eredményezi a teljes kilogramm csökkenését, általában egészségesebb testösszetételt eredményez, kevesebb az anyagcsere-betegségek kialakulásának kockázata + általában egészségesebbnek érzi magát + energikusabbnak.

Ezt szem előtt tartva, ha Ön testsúlycsökkentő kliens, akkor két okból általában azt javaslom, hogy növelje a fehérje bevitelét. Először is, hogy zsírégetést érjen el a fogyás más formáival szemben, másodszor, mert a megfelelő fehérje feltétlenül kritikus az általános egészségi állapot szempontjából + arra törekszem, hogy minden ügyfél egészségesebb maradjon, mint amikor jöttek. Menjünk hát egy kicsit mélyebben arra, hogy mindkettő miért számít a teljes fogyókúrában.

A fehérje segít megőrizni az izmokat + jóllakott marad.

A fehérje elsődleges szerepe a fogyás elősegítésében valószínűleg abból adódik, hogy teljessé tesz + megőrzi a sovány izomtömeget (ami végül a testzsírt elégeti + az anyagcserédet is szabályozza). A fehérje emésztésében, felhasználásában és kiválasztásában is több energiát használhat fel, mint a szénhidrátok +, így hatékonyabb módja lehet a kalóriafogyasztásnak, különösen, ha arra törekszik, hogy kalóriahiányban szenvedjen (aminek lennie kellene). De számos más fontos oka van annak, hogy a fehérje növelése segíthet a fogyásban.

fehérje Fokozza a testi + szellemi egészségét, ami elengedhetetlen a tartós fogyáshoz.

A megfelelő fehérje megszerzése kritikus fontosságú a test olyan funkcióinak lehetővé tételéhez, amelyek hosszú távon támogatják a testsúly fenntartását és az egészségi állapotot. A fehérje az izom + kötőszövet építőköve, ami különösen fontos mind a mozgásban való részvétel szempontjából, mind a vércukorszint + energiafelhasználás szabályozása szempontjából (ezekre a dolgokra szükség van, hogy elmondhassa testének, mikor + hogyan kell égni. az energiát, amelyet eszel, ahelyett, hogy több zsírként tárolná). Az Ön neurotranszmitterei (azok a kémiai hírvivők, amelyeket az agy használ a test többi részével való kommunikációhoz) szintén fehérjéből állnak +, emiatt a megfelelő fehérjebevitel hozzájárul ahhoz, hogy a test rendelkezzen a stressz + hangulat kezeléséhez, a jó alváshoz szükséges erőforrásokkal + koncentrálni - minden hihetetlenül hasznos tulajdonság, amikor megpróbál fogyni.

A fehérje fontos más tápanyagok felszívódásában és szállításában is, amelyek mind egymással összhangban működnek, hogy egészségesebbé és robusztusabbá válhassanak. Ha fogyni próbál, akkor van értelme minden falatot a lehető legtáplálóbbá tenni, mert ha jól érzi magát, akkor nagyobb eséllyel mozog, pozitívan gondolkodik, kijön + kb + gyorsan felszedi magát visszaesés.

A jó minőségű fehérje (különösen az állati eredetű források) gyakran a jó energia-anyagcseréhez szükséges tápanyagokkal vannak ellátva, például karnitin, vas + B-vitaminok. Ez miért fontos? A jó energia-anyagcsere azt jelenti, hogy teste képes hatékonyan felhasználni az elfogyasztott szénhidrátokat és zsírokat (+ tárolni) energiára (ahelyett, hogy az izmokból veszi), ezáltal hozzájárulva a zsírvesztéshez, ha kalóriahiányban szenved.

Végül ezek a dolgok együttesen támogatják elmédet és testedet abban, hogy szembenézz a fogyás próbálta kihívásokkal. Amikor azonban az emberek fogyni próbálnak, akkor alapértelmezés szerint csökkentik az elfogyasztott ételek mennyiségét + ezáltal a tápanyagok mennyiségét. Ha valaki fogy, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy étrendje tele legyen az optimális működéshez szükséges összes tápanyaggal + nem mindig könnyű teljesen betöltött étrendet kialakítani, ha valaki kevesebbet eszik + ott hasznos lehet a fehérjepor. De mielőtt a fehérjeporokról beszélnék, gyorsan érintse meg, hogy mennyi fehérjét kell enni a fogyókúra során.

Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz?

Elméletileg a megfelelő fehérjebevitelt a testsúly és az életkor szerint kell kiszámítani, de itt van ez a helyzet .... naponta szükséges mennyiség, amely az optimális működéshez szükséges. Ez részben azért van, mert a fehérjeszükséglet személyenként változó, életstílusuktól és egészségi állapottól függően. Az igazság az, hogy az emberi test boldogan létezhet olyan étrenden, amely a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiségben változik, + a makrotápanyagok (zsírok/fehérjék/szénhidrátok) bevitele természetesen már napról napra változik, ha van változatos étrend.

Ez a tanulmány azonban azt találta, hogy kalóriadeficit + rezisztencia + HIIT edzéssel kombinálva, hogy 2,4 g fehérje/testtömeg-kg hatékonyabb a sovány testtömeg fenntartásában + nagyobb volt a zsírvesztesége, mint 1,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm, amely egy labdapark-ábrát ad, ha elég aktív vagy + kalóriahiányban van (vegye figyelembe, hogy a vizsgálat rövid volt + férfiakon végezték). A legtöbb ember (köztük én is) számára az a kihívás, hogy könnyen megbetegedhet, ha elég gyorsan nyomon követi a gramm fehérje + kalória mennyiségét, ami azt jelenti, hogy bármely súlycsökkentő program, amely ezeknek a számoknak a felhasználására támaszkodik, gyorsan fenntarthatatlanná válhat.

Tehát ehelyett egy olyan rendszert használok, amely biztosítja, hogy elegendő fehérjét kapjon változatos forrásokból, anélkül, hogy grammot kellene számolnia vagy folyamatosan mérnie kellene az ételt + még mindig segít a fogyásban (ez azt jelenti, hogy ha Ön számjegyű személy, akkor szép vázlatot kaphat) hogyan számolja ki a sajátját hozzávetőleges bevitel itt). Azt tapasztalom, hogy a legtöbb nő elegendő fehérjét kap a fogyáshoz azáltal, hogy minden étkezés során tenyérnyi mennyiségű minőségi fehérjét és minden snackben egy fél tenyérnyi mennyiséget fogyaszt. Ez különösen fontos a vegetáriánusok, a vegánok, a jelentős testmozgást végzők és a 70 évnél idősebbek számára. Innentől kezdve felfelé vagy lefelé állítható, ahogy jobban megérted a tested, jó étkezési szokásokba keveredsz + fittebb leszel.

Segít-e egy fehérjepor a FAT veszteségben?

A fehérje-kiegészítés + fogyás vizsgálatainak többségét alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel együtt végzik. A cél az izomtömeg megőrzése a fent leírt célokra, nem pedig önmagában a fogyás előidézése. Az eredmények azonban ellentmondásosak (például ez a tanulmány nem mutatott különbséget a zsírmentes tömegben a kontroll és a tejsavófehérje-kiegészítés között egy 4 hetes időszak alatt, de ez a nyílt vizsgálat igen) arról, hogy a fehérjepor diétába való felvétele növelje a zsírveszteséget + felett, mint ami normális esetben teljes értékű fehérje étrend esetén következne be. A hangsúlynak arra kell összpontosítania, hogy teljes napi fehérje mennyiségét elérje (amiről tudjuk, hogy segít a fogyásban) + ha egy fehérjepor segít a cél elérésében, akkor használja fel megfelelően. Azoknál az embereknél, akik már magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, a fehérje-kiegészítés valószínűleg szükségtelen kiegészítés az étrendjükhöz, azonban ha Ön arra törekszik, hogy minden étkezésbe jó minőségű fehérjeforrást vegyen be, akkor csak ezekben az étkezésekben használhat fehérje-kiegészítő győződjön meg róla, hogy eleget ér el.

Tud-e elegendő fehérjét kapni a fogyáshoz fehérje-kiegészítés nélkül?

Igen, lehet, de különösen a nők esetében célszerű a fehérjebevitelt tudatosan előtérbe helyezni. Annak ellenére, hogy általában az ausztrálok általában túl sok fehérjét kapnak, a fogyókúrás étrendet folytató nők esetében ez nem mindig így van. És ebben az esetben hasznos lehet egy megfelelő fehérje-kiegészítő, különösen azoknál az étkezéseknél, amelyek jellemzően kisebb mennyiségű fehérjével készülnek, mint a reggeli turmixok. Fehérjeport általában azoknak a nőknek ajánlok, akik folyamatosan az ajánlott követelmények alatt vagy csak azok szerint étkeznek, de csak tipikus étkezésük során, ahol más módon nehéz fehérjét kapni. Előnyösebb vagyok tehát, ha a teljes táplálékból származó fehérjeforrást használom egy fehérje-kiegészítéssel szemben.

Melyek a legjobb fehérjeporok a nők számára?

A legjobb fehérjepor biológiailag hozzáférhető (azaz könnyen emészthető + beépül a testébe) és teljes (azaz olyan esszenciális aminosavak kiegyensúlyozott profilját tartalmazza, amelyeket a tested nem tud maga előállítani). A négy fehérjepor, amelyek jellemzően a legteljesebbek + biológiailag elérhetőek: tejfehérje-koncentrátum, tejsavófehérje-izolátum + koncentrátum, szójafehérje-izolátum + 70:30 borsó: rizsfehérje-koncentrátum. Ne feledje, hogy a tej (+ néha tejsavó, de kisebb mértékben) koncentrátumot nem mindig tolerálják, különösen akkor, ha tejérzékeny. Vegye figyelembe azt is, hogy a szójafehérjét gyakran GMO szójababból készítik, így mindez személyes preferenciákra és ízekre vezethető vissza. Ha fehérjeport szeretne használni, vásároljon + próbáljon ki különféle lehetőségeket + kerülje a további adalékanyagokat, aromákat és színezékeket, ahol lehetséges.

Van-e hátránya a fehérjepor bevételének?

Ne feledje, hogy a fehérjepor fogyasztása nem mindenkinek való. A fehérje (bármilyen forrásból), zsír + szénhidrát hozzájárul a kalóriabevitelhez, így ezeknek a makroelemeknek a túlzott fogyasztása, miközben fogyni próbál, akaratlanul is meghiúsíthatja erőfeszítéseit. Néhány embernél az emésztetlen fehérje erjed a bélben, ami felesleges puffadáshoz és fájdalomhoz vezet, ezért ha ez te vagy, akkor érdemes csökkenteni a fehérje por adagját, vagy teljesen elkerülni a port.

A magas vagy mérsékelt fehérjebevitel a veséjét és a máját is megnehezíti, ami nem bizonyítottan problémát jelent az egészséges vese és a máj számára, de azok számára, akiknek alulműködő vagy túlterhelt szervei vannak, beszéljen dietetikusával + orvosával fehérje étrend. És végül, ha olyan gyógyszert vagy kiegészítést szed, amely aminosavakat vagy aminosav-prekurzorokat szolgáltat a szervezet számára, az étrendi fehérje versenyezhet a gyógyszer felvételével, így kevésbé hatékony. Tehát, mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a fehérje-kiegészítést.