Hasi zsír a férfiaknál

US Pharm. 2018: 43 (8): 19-20.

Két különféle zsír létezik testünkben, amelyek helyenként és az egészségi állapotra gyakorolt hatásuk szerint különböznek - a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír. Bőr alatti zsír a bőr alatt található, és a testzsír 90% -át teszi ki. A fennmaradó 10% az zsigeri zsír, amely a test mélyén, a hasizmok mögött, valamint a belek, a máj és más szervek körül található. A zsigeri zsír más néven intraabdominális zsír, mert összegyűlik a hasüregben. Régóta ismert, hogy a hasüregben zsigeri zsír formájában elhelyezkedő testzsír komoly kockázatokat jelent az egészségi állapotra nézve.

Hagyományosan úgy gondolták, hogy a testzsír passzívan tárolódik a sejtekben, és arra vár, hogy a test energiára felhasználja. A kutatások azonban kimutatták, hogy a zsírsejtek biológiailag aktívak és hormonok és más molekulák szekréciója révén endokrin szervként működnek. A zsigeri zsír aktivitása gyulladásos állapotot eredményez, amely szorosan kapcsolódik az anyagcsere-betegséghez, az inzulinrezisztenciához és a halálozás fokozott kockázatához, még normál testsúlyú férfiaknál is.

A zsír tárolása a testben a génektől, a hormonoktól, az étrendtől és a testmozgástól, valamint a stressz szintjétől függ. A cukor vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételek és italok, gyümölcslevek, napi kettőnél több alkoholtartalmú ital, a nem megfelelő fehérjebevitel és az elégtelen rostanyag elősegítik a zsigeri zsír tárolását. Az ülő vagy inaktív életmód, a stressz és a rossz alvás szintén növeli a zsigeri zsír mennyiségét.

Hormonok és hasi zsír a férfiaknál

Férfiaknál a tesztoszteron megfelelő szintje szükséges az egészséges zsíreloszlás fenntartásához. Kutatások azonban kimutatták, hogy a zsigeri zsír jelenléte megzavarhatja a tesztoszteron termelést, tovább súlyosbítva a zsír hasban történő tárolását. A hasi zsírfelesleg nem csak csökkenti a tesztoszteron termelést, hanem a férfiak ösztradiolszintjének emelkedésével is jár. Nem világos, hogy az öregedéssel járó tesztoszteron csökkenés megzavarja-e a tesztoszteron termelését, vagy ha a súlygyarapodás révén a zsír felhalmozódása a tesztoszteron alacsonyabb szintjéhez vezet. Akárhogy is, a zsigeri zsír csökkentése az életmód megváltoztatásával előnyös a férfiak általános egészségére nézve.

A veszélyes hasi zsír azonosítása

Míg a zsigeri zsír mérésének legpontosabb módja az MRI vagy a CT-vizsgálat, az otthoni megközelítés a derék-csípő arány kiszámítása úgy, hogy elosztja a derék mérését a csípő mérésével. Például, ha a derék 56 hüvelyk, a csípő pedig 45 hüvelyk, a 45-öt 56-ra osztva az arány 1,2. A férfiak 0,95-nél magasabb, a nőknél 0,85-ös derék-csípő aránya jelentősen növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Egyszerűen mérje meg a derekát, hogy megállapítsa, van-e nagyobb valószínűség a zsigeri zsírfeleslegben. A férfiaknál a 40 hüvelyk feletti derékmérés (nőknél a derékmérés 35 felett) a zsigeri zsír egészségtelen felhalmozódását és az egészségügyi problémák fokozott kockázatát jelzi.

A felesleges zsigeri zsír csökkentése

Mivel az életmódbeli viselkedés a zsigeri zsír túlzott felhalmozódását okozza, ezeknek a viselkedéseknek a módosítása segít csökkenteni azt és a kapcsolódó betegség kockázatokat. A hasi zsír hatékonyabban reagál az étrendre és a testmozgásra, mint a szubkután zsír.

A zsigeri zsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése érdekében a hét legtöbb napján adjon hozzá 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást a napi rutinjához. A mérsékelt testmozgás tartalmazhat aerob tevékenységet (például gyaloglás) és súlyokkal végzett erőnlétet. A kiegyensúlyozottabb étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása felgyorsíthatja a hasi zsírvesztést és javíthatja más kardiometabolikus kockázati tényezőket. Több teljes gyümölcs és zöldség hozzáadása és a feldolgozott élelmiszerekből származó cukorbevitel minimalizálása hatékony étrendmódosítás a szervek körüli veszélyes zsírok csökkentésére. Ezenkívül a dohányzásról való leszokás, az éjszakánként több mint 5 órás alvás és a mentális stressz kezelése bizonyítottan csökkenti a hasi zsír felhalmozódását a férfiaknál.