11 fogyókúrás tanács profi táplálkozási szakemberektől és oktatóktól

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A nyári szezon hamarosan beindul, és a hasi kövér dacol az erőfeszítésekkel és küzdelmekkel, hogy karcsú és lapos legyen. Minden alkalommal, amikor hétfőn elkezdi az új étrendet vagy edzésprogramot, és próbálja tartani magát ahhoz, amíg valami nem zavarja a terveket, és nem fogja őket elárasztani.

Nincs időd. Túl fáradt vagy. Nincs kedved. Ez unalmas. Szívesen megennéd mindazt, amit szeretsz, és ne fékezd magad.

Sajnos a magazinokban és a tévében szereplő modellek minden nap emlékeztetnek minket arra, hogy az emberi test milyen szép, szexi és lenyűgöző lehet; amikor megnézed őket, mindig arra gondolsz: „Örülnék, ha ilyen hasizmaim lennének!” vagy „Ó, istenem, milyen csodálatos lenne, ha lenne egy ilyen alakom! A fenébe, Kim Kardashian! Nos, ma itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek: Itt van egy lista 11 fogyókúrás tanácsról profi táplálkozási szakemberektől és oktatóktól, akik tudják, mit csinálnak. Mentett tippek, amelyek javíthatják a testét, valamint az életét. Essünk neki.

1. Igyon még vizet, és tudja, mikor kell inni.

A test hidratálása hatással van az anyagcserére, a gyomor emésztési módjára és arra, hogy az élelmiszer mennyire táplálja a testet. Valójában valószínűbb, hogy megtartjuk a „víz súlyát”, ha nem iszunk belőle eléggé, nem pedig azzal, hogy túl sokat; azzal, hogy nem iszik elegendő vizet, a testének jeleket ad a víz visszatartására, mivel nem jól hidratálja a szervezetet, és természetes „védelmi” rendszer a víz visszatartása.

Minden ember igényei különbözőek, de az általános ajánlott napi mennyiség 64 uncia. A gyomrodban is helyet foglal, így teljesebbnek érzi magát, miközben kevesebb kalóriát vesz fel. Ismét ivás (vagy bármilyen ital) étkezés közben lassítja az emésztést és lassítja az anyagcserét. Az anyagcsere lelassulása egyenlő a zsírvesztéssel. Ideális esetben jó tanács egy pohár hideg vizet inni, mihelyt felébred, és folytassa ebben a tempóban 8 pohárral egész nap.

2. Vágja le a C.R.A.P.

Dawn Jackson egy nagyon hasznos és közvetlen tanácsot ad nekünk. Vágja le a C.R.A.P. amikor egy élelmiszerboltban vásárol élelmiszert a konyhájához. Olvassa el a csomagoláson található összetevőket, és kerülje az alábbiakat tartalmazó ételeket:

Vegyszerek, amelyeket nem használ a saját konyhájában. - Olyan szavak: azodikarbonamid, karragén, kálium-bromát, szójaizolátum, brómozott növényi olaj és részben hidrogénezett növényi olaj.
Finomított cukor és liszt. - Olyan szavak: finomított liszt, dúsított búza, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, cukor és bármi, ami –ose végződik.
Mesterséges édesítőszerek, aromák, színezékek. - Olyan szavak, mint: karamell színezék, szacharin, aszpartám, aceszulfam-kálium, színezékek, diacetil és csak „mesterséges aromák”.
Tartósítószerek. - Olyan szavak: nátrium-nitrát/nitrit, BHA, TBHQ, BHT, heptil-paraben és propil-gallát.

3. Ne hagyj éhen. Valaha.

Az emberek általában éhen hagyják magukat, amikor a külsejük stresszes. Lányok, ismerősen hangzik?

Ez annyira helytelen: amikor éhen halsz, az anyagcseréd kritikus állapotba kerül, amikor minden kalória fontos. Az anyagcsere lelassul annak érdekében, hogy megóvja magát az éhezéstől, és radikálisan lelassul. Ez azt jelenti, hogy ha végre megeszel valamit, az anyagcseréd sokkal lassabban emészti meg, mert éhezés érte, és a túlélés legjobb reményében az étel nagyon lassan emészthető meg. Minden energiában fel nem használt étel egyenesen a zsírsejtekhez kerül tárolásra. A szervezet így működik, és ezt az éhezéssel teszed. Elizabeth, MS, RD ezt munkájában támogatja, és reméli, hogy minden fiatal anyát és nőt el tud érni.

Mit okoz az éhezés a testeddel:

Az energiád lemerül, a zsírod ott marad, ahol volt, és az IZMAD önmagában megette! Ha éhezik és energiára van szüksége, az emberi testet úgy tervezték meg, hogy elérje a szervezet szénhidrátjait, majd az izomszövetet, később pedig a makacs zsírt. Ha ezen a diétán marad, akkor olyan lesz, mint egy sétáló csontváz, zsírzsákokkal. Ki akarja ezt?

4. A koffein a barátod.

A koffein fogyasztása jó a fogyáshoz és a test zsírsejtjeinek elpusztításához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinfogyasztás hatással van a termogenezisre, a zsír oxidációjára vagy mindkettőre. A kávé vagy a zöld tea fogyasztása előnyös a szervezet számára a koffeinszint növelésével, ébren, aktívak és produktívak maradva.

A koffein fokozza az aktív és passzív anyagcserét. Harley Pasternak, a hírességek edzője és táplálkozási szakértője, aki Halle Berry és Lady Gaga, Robert Pattinson és Robert Downey Jr. sztárjaival dolgozott együtt. Hinnünk kell neki ebben a tanácsban, csak nézze meg ügyfeleit.

5. Bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül.

Ha fogyni készül, kitartónak kell lennie, és törekednie kell a folyamatra. Edzés közben figyeli az étrendjét, gondoskodik a testéről és keményen dolgozik.

És elérkeznek azok a napok a héten:

Még az ébredés és az ágyból való felkelés is nehéz dolog. Fáradt, morcos és fájó, ma nem csinál semmit, és edzenie kell. Átkozott.

Ezekben a napokban fontos kipróbálni. Bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül. Ha ütemezett futónapja van, vagy konkrét erőnléti edzése van, akkor próbáljon meg legalább az edzés egyharmadát elvégezni. A fontos rész itt az, hogy el kell végeznie legalább egy kicsit az ütemezett edzéseket, és nagy eséllyel befejezi. Ha nem, és még mindig átázott vagy, húzd magad haza és próbálj meg lazítani. Legalább megpróbálta, és nem bontotta meg a ciklust. Minden edző tudja és prédikálja ezt.

6. Erő a kitartás előtt.

Ha elhatározta, hogy lefogy, és megformálja álmainak tökéletes testét, sokfélének kell lennie.

Ez a hír meglepetést okozhat:

Az izomépítés a zsírégetés leghatékonyabb módja; minél több izom van, annál több zsírt költenek a mindennapi tevékenységekre, beleértve az edzést is.

Sokan fogyókúrázni és futni kezdenek életükben, hogy lefogyjanak. Ez a terv összességében jó, de a hatékonyság szempontjából az izomépítés sokkal jobb. Gondoljon így: súlyokkal/erősítő edzéssel autóval halad az A pontról a B pontra. És csak kardio/aerob edzéssel kerékpárral utazol. Eljut a célig, de sokkal lassabban és nagyobb fájdalommal. James Duigan sok más személyi edző és táplálkozási szakember mellett támogatja ezt a megközelítést.

7. Kerülje a folyékony kalóriákat.

Az átlagos ember mai modern étrendje magában foglalja a mesterségesen édesített italok, például a gyümölcslevek és a szódavíz fogyasztását. Ezek az italok őrületes mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, hogy megkóstolják az emberek ízét, és megőrizzék a minőséget.

Gondolhatja, hogy felhívjuk a figyelmet olyan népszerű szénsavas italokra, mint a koksz, a Sprite és hasonlók, de a gyümölcsleveket is édesítik. Ha figyeli a súlyát, vagy megpróbálja lefogyni, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje a benne lévő folyékony cukrokat és kalóriákat. Bethenny Frankel, az igazi alacsony kalóréjú háziasszony egészséges és alacsony kalóriatartalmú italokat és koktélokat készít a fogyás javítása érdekében.

8. Egyél zsírokat.

De vigyázzon, melyiket. Figyelnie kell a rossz (LDL) koleszterin szintjét, és meg kell próbálnia növelni a jó (HDL) koleszterin szintjét. Az egészséges zsírsavak valóban segítenek a zsír elengedésében és javítják az egészségi állapotot. Mehmet Oz, MD "amerikai" orvos "az egészséges zsírok fogyasztásának növelését javasolja, függetlenül a fizikai állapotától.

Rengeteg egészséges, tele van HDL-koleszterin ételekkel. Próbálja meg ezeket felvenni az élelmiszer-fogyasztási stratégiájába:

Bab
Lazac
Avokádó
Fokhagyma
Spenót
Dió és mandula

Velük az étkezési rendszerben jó úton jársz a tökéletes test elérése érdekében, amelyet mindig is szeretnél, és javítani az egészségeden.

9. Próbálja ki az éheztetett lakomát.

Dr. Sara Solomon érdekes, de radikális megközelítést kínál. Az éheztetett lakoma két változatra osztható: A napi hat-hét étkezés, két és fél óránként, vagy szinte semmi a nap folyamán, csak víz, tea és aminosavak kiegészítők formájában. Egy nehéz munkanap után Sara vacsorára megeszi MINDEN kalóriáját, amelyre aznap szüksége van. Ez kissé radikálisnak és hihetetlennek tűnik, de Dr. Sara sok sikeres fogyókúrás történettel támasztja alá történetét, és csodálatosan néz ki; aki nem akarna együtt dolgozni vele?

10. Ne bízzon a skálán lévő számokban.

Amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, és ennek érdekében erőfeszítéseket tesznek, a skála gyakran a bíró; ha néhány kilóval könnyebb vagy, boldog vagy. És van néhány nap, amikor egyre nehezebb leszel, pedig nem csaltál meg.

Ne dorgáljon róla; a sovány izom súlyának kétszerese, mint a zsír. A szalagmérés a barátod. Jillian Michaels, A legnagyobb fitneszgyőztes nagy híve ennek. Ha izomzatot szerez, akkor akár többet is súlyozhat, mint korábban, de ne riadjon vissza, nézze meg testösszetételét, és nézze meg, mennyi zsírt vesztett el időben. Ebben sokat segít a testtömeg-index (BMI) kalkulátor. És hidd el, ha két font izom hozzáadod a testedet és megváltoztatja a kinézetét.

11. Legyen makacs.

Ez egy univerzális tipp. Mindenki tudja, hogy a nagy és nagy eredmények nem jönnek egyik napról a másikra, de az emberek hajlamosak elhagyni céljaikat és újakat létrehozni, ha a nadrág túl keskeny lesz, vagy ha a hasi zsír az ing alá kerül. Makacsnak kell lenned.

Törekedni kell és kitartani, így eredményei a nevedben fognak szólni. Új és karcsú teste el van rejtve a zsírrétegek alatt - menjen oda és faragja meg!