10 diéta, amelyet orvosok és táplálkozási szakemberek ajánlanak

Senki sem kívánja kitenni magát az étrend felesleges egészségügyi kockázatainak. A jó étrendnek nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell biztosítania, de nem szabad elmaradnia a különféle élelmiszercsoportokból származó nélkülözhetetlen tápanyagoktól sem.

amelyet

Az egészségügyi szakértők és a táplálkozási szakemberek nagy erőfeszítéseket tettek a következő étrendek ajánlásával:

  • Tápláló
  • Könnyen követhető
  • Véd a szívbetegségek és a cukorbetegség ellen
  • Hatékony a fogyáshoz

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk az orvosok és táplálkozási szakemberek által ajánlott 10 legfontosabb étrendet:

1. mediterrán étrend

Ez a diéta a súlykontrollra, az alacsony cukor-, vörös hús- és telített zsírfogyasztásra összpontosít, de magas a dió-, termék- és egyéb hasznos élelmiszer-tartalom. A mediterrán étrend számos előnnyel jár, beleértve a rák megelőzését, a fogyást, a cukorbetegség megelőzését és ellenőrzését, valamint az agy és a szív egészségét. Kövesse a mediterrán étrendet, ha szeretné tartani a túlsúlyt, miközben elkerüli a krónikus betegségeket.

2. DASH diéta

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta ideális a magas vérnyomás megelőzésére vagy megállítására. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet népszerűsíti, és aláhúzza azokat az ételeket, amelyeket Önnek el kellett mondania - például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, sovány fehérjék, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek - mivel sok kalciumot, fehérjét, rostot és a kálium, neves vérnyomást defláló tápanyagok.

3. A Flexitarian Diet

A Flexitarian (rugalmas és vegetáriánus) étrend a zöldségfélék életmódjának előnyeire összpontosít. Több növény és kevesebb hús fogyasztásával jár. Ennek az étrendnek a hívei kötelezően lefogynak, csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és javítják általános egészségi állapotukat.

4. SZEMÉT diéta

Ez a diéta két bevált étrend - azaz a mediterrán és a DASH - kombinációja, és ezeknek a diétáknak az élelmiszereit célozza meg, különösen azokat, amelyek befolyásolják az agy egészségét. Több bogyó, dió és leveles zöldség fogyasztásával jár, hogy minimalizálják az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A MIND - a neurodegeneratív késleltetés mediterrán-DASH beavatkozása - a Rush Egyetem Orvosi Központjában jött létre.

5. BRAT diéta

Ez egy rövid távú étrend, amely akut állapot kezelésére szolgál. Fogyáshoz nem szokták használni. A BRAT (banán, rizs, almaszósz és pirítós) étrendet gyomorbetegségben szenvedők, például hányás, hányinger és hasmenés esetén ajánlják. Magában foglalja a szálas, kevés rosttartalmú ételeket, például húslevest, kekszet, gyenge teát, búza- vagy zabpehelykrémet, főtt burgonyát stb.

6. Mayo Klinika Diéta

Ez az egészségesebb életmód és a fogyás kombinációjára összpontosít, mint közös cél. Ez magában foglalja az étkezési szokások újbóli kalibrálását az esetleges rosszak megtörésével és a jókra cserélésével, köszönhetően a Mayo Clinic által rendelkezésre bocsátott egyedülálló ételpiramisnak. Az étrend a zöldségfélékre, a teljes kiőrlésű gabonára és a gyümölcsökre összpontosít. Az alacsony energiasűrűségű ételek kiválóak.

7. TLC diéta

A TLC (terápiás életmódbeli változások) étrendet azért fejlesztették ki, hogy a szív egészséges táplálkozási rendjéből kiküszöbölje a koleszterint. Sok gyümölcs és zöldség, gabonafélék, tészta, sovány hús stb.

8. Északi Étrend

Az északi étrend mindennap több zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal és gyümölcs elfogyasztásához kapcsolódik. Az élelmiszer-adalékanyagokat mindenáron kerülni kell. Ezt az étrendet azért fejlesztették ki, hogy átalakítsa az északi konyhát, miközben javítja az emberek egészségét.

9. Volumetrics Diet

Ez a diéta magában foglalja az éhség leküzdését az étkezés energiasűrűségének csökkentésével. Az ételeket négy kategóriába sorolják: nagyon kis sűrűségű, kis sűrűségű, közepes sűrűségű és nagy sűrűségű. Minden csoportban vannak olyan élelmiszerek, amelyek rájuk jellemzőek, például zöldségek, reggeli gabonafélék, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú hús stb.

10. Súlyfigyelők étrendje

Ez a diéta azoknak készült, akik fogyni és egészségesebb életet is szeretnének. A SmartPoints rendszerre épül, amely minden italhoz és ételhez pontértéket rendel, amely jelentősen tápanyag-alapú. Ez egy elkötelezett közösség sok támogatásával jár.