1 jó gyakorlat a felsőtestzsír elvesztéséhez

Zsírégető, izomformáló edzések

kövér

Le akarja vágni a karja, a váll és a törzs körüli zsírt - de nem akar sokféle gyakorlattal bajlódni. Jó hír, lány - nem kell. Mindazok a bonyolult edzések vagy divatos gépek, amelyeket a zsírrobbantás "legjobbjainak" neveznek, valószínűleg segítenek csökkenteni a pelyhet, de nem kell, hogy ilyen bonyolult legyen. Ha zsírot akar vágni, akkor csak mozognia kell.

Foltcsökkentés

Az egyik uralkodó mítosz, amely úgy tűnik, hogy minden edzőterem körül kúszik, az az, hogy egy izomcsoport megdolgozása - az úgynevezett foltcsökkentés - segít csökkenteni a zsírokat ezen a területen. Például hallhatja, hogy a végtelen fekvőtámaszok elvégzése a legjobb módja a felsőtest és a mag tónusának. Persze, ez erősíteni fogja az izmokat ezen a területen, de nem sokat fog tenni az ezeket az izmokat körülvevő zsír csökkentése érdekében. Az egyik területen történő zsírvesztéshez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek csökkentik az összes testzsírt - emlékeztet az ExRx.

Legfőbb kalóriaégető

A testzsír csökkentése olyan gyakorlatok elvégzésével jár, amelyek felpumpálják a szívedet. Uszás, séta, kerékpározás, görkorcsolya vagy bármilyen típusú kardió megfelelő, de ha a legtöbb kalóriát elégetjük, akkor nem találunk hatékonyabb gyakorlatot, mint a futás vagy a kocogás. A 8 mérföld per órás tempóban történő kocogás óránként 861 kalóriát éget el egy 160 kilós, vagy körülbelül 1074 kalóriát egy 200 kilós embernél - írja a MayoClinic.com. Ha arra az egyetlen gyakorlatra vágyik, amely segíthet a leggyorsabb zsírégetésben, tartsa magát a futáshoz. Míg a lábad az elsődleges mozgató, a karjaid is belemennek az akcióba, elősegítve az előremozdulást, és a gyakorlatot teljes testedzéssé változtatva.

Kalóriakövetés

A zsír csökkentése magában foglalja a kalória csökkentését, de a testmozgás csak az egyenlet egyik része. Egy kilogramm teljes testzsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Tegyük fel, hogy körülbelül 160 font vagy, és heti öt napot kb. 30 percig futtatsz lassabban, 5 km/h sebességgel, és kb. napi kalória. Egy hét múlva körülbelül 1515 kalóriát éget el. Ez azt feltételezi, hogy körülbelül ugyanannyi kalóriát eszel, mint a múltban. Ha még gyorsabban akar fogyni, próbálja meg csökkenteni a kalóriát az étrendből. Vágjon ki cukros ételeket, üdítőket, alkoholt vagy magas zsírtartalmú ételeket, azzal a céllal, hogy minden nap további 250 kalóriát csökkentsen, és további 1750 kalóriát csökkent, ami lehetővé teszi, hogy heti 1 font zsírvesztést fogyasszon.

Rövid távú alternatíva

Egy nagyszerű gyakorlatot szeretett volna megismerni, amely segít a zsírégetésben - de ha Ön az a fajta, aki nem szereti a futást, akkor talán kevésbé izgatja a végtelen mérföldek követésének lehetősége. Íme, a rövid távú alternatíva, amely segít az egész napos anyagcseréjében az egész nap után, valamint a hasi zsír robbantása, a nagy intenzitású intervallum edzés. Röviden "HIIT" -nek hívják, ez az edzés magában foglalja a rövid sorozatban történő futást, a maximális teljesítmény körülbelül 80-95 százalékáig, majd helyreállítási időszakokat. Öt perces bemelegítés után sprinteljen egy percet, majd lassítson lassan két percig. Tegye ezt a ciklust négy-nyolcszor egy rövid edzéshez, amely valóban ütést nyújt.