A balerina edzésterve a fogyás érdekében

Teljes tornaterem edzés táncosoknak

A 2011-es "Fekete hattyú" című film következtében a balett-stílusú edzések valódi fitneszőrületté váltak a hírességek körében. Ennek ellenére, ha megnézte Natalie Portman Oscar-díjas előadását a filmben, megkérdőjelezheti a balerina edzésének bölcsességét a fogyás érdekében. Portman karaktere egy csomó fontot leadott fárasztó edzéseivel és korlátozott táplálékfogyasztásával. De hallucinálni is kezdett. Ha egy balerina hosszú, karcsú testét szeretné megszerezni a táncosokat sújtó étkezési rendellenességek nélkül, a balett gyakorlatok segíthetnek. Csak ne essen túlzásba, hanyagolja el a jó táplálkozást, vagy próbáljon éhezni magát olyan formába, amely irreális a testtípusa számára.

Natalie Portman balerina edzések

Hogy felkészüljön a "Fekete hattyú" balerinos részének kinézésére és táncolására, Portman a volt New York-i balett-táncossal, Mary Helen Bowers-szel dolgozott együtt, hogy erős, karcsú és fitt legyen anélkül, hogy összeszedné az izmait. Az edzések gyilkosok voltak - napi nyolc óra és heti hat nap. Az edzések sokkal többet öleltek fel, hogy csak a balett mozog - az úszás, a keresztedzés, az állóképesség és az ellenállási munka nagy szerepet játszott Portman edzésében. A nap általában egy mérföldes úszást és legfeljebb két órányi balettgyakorlatot tartalmazna. Az ilyen típusú edzések rengeteg kalóriát égetnek el, és segítenek kilók leadásában, miközben továbbra is ésszerűen étkezik.

Charlize Theron Ballerina edzések

Charlize Theron, az Oscar-díjas színésznő intenzív, balett alapú edzésekről ismert. A csillagok edzője, Fedele De Santis által tervezett edzés célja, hogy minden izomcsoportot bevonjon. De Santis keskeny fogást javasol minden gyakorlathoz, valamint súlyzókat, amelyek súlya nem haladja meg az 5 fontot, hogy elkerülje a terjedelmes izmok kialakulását. Theron legalább 35 percet tölt a kardiómunkával, az edzés túlnyomó részét képező balett alapú gyakorlatok mellett. A fogyás érdekében a De Santis a fehérjékre, zöldségekre, valamint a sötét színű gyümölcsökre és zöldekre összpontosító étrendet szorgalmazza. Az organikus jó. A sült ételeket, a kenyeret, a rizst és a tésztát nem ajánljuk. A fogyás kulcsa az, hogy lassan csökkentse a napi kalóriabevitelt ", így elkerülheti az érzelmi és mentális traumákat magának." A kalóriák fokozatos csökkentése lehetővé teszi, hogy a test és a gyomor könnyebben alkalmazkodjon a változáshoz.

A balerina edzések hátránya

A "Fekete hattyú" -ban feltűnt New York-i balett-táncos, Bryann Jinnett, aki fitneszstúdióval rendelkezik, úgy gondolja, hogy a balettre koncentráló órák nem megfelelőek a legtöbb nő számára. A Harvardon végzett Jinnett szerint a legtöbb nőnek nincs "edzettségének története vagy a képzett balett-táncosok acél alapstabilitása ahhoz, hogy megbirkózzanak a stresszes és igényes helyzetekkel". Ennek eredményeként nagyobb az esélye annak, hogy megsebezze magát. Jinnett sok balett alapú edzést is hibázik, hangsúlyozva az izmok meghosszabbítását, a kardio gyakorlatokon és az ellenállási gyakorlatokon, amelyek elengedhetetlenek a fitneszhez és a fogyáshoz.

Megfontolások

A fiatal balerináknak időnként az átlag alatti testsúly fenntartására van szükségük, miközben az átlagosnál magasabb edzéstervet tartanak fenn. Ez az egyensúlyhiány olyan étkezési rendellenességeket eredményezhet, mint például étvágytalanság, bulimia vagy elhízás. A balerinaként való sikerre gyakorolt nyomás szellemi és fizikai következményekkel is járhat. "A balerinákat gyakran a perfekcionizmus, a társadalmi szorongás és a kecses és mozgékony nyomás sújtja" - állítja Aparna Sharma orvos, étkezési rendellenességek szakorvosa. A rendkívüli kalóriakorlátozás hangulatváltozáshoz, kognitív problémákhoz, veseelégtelenséghez és számos egyéb súlyos állapothoz vezethet. Tehát elengedhetetlen, hogy a balerinák tápláló étrendet fogyasszanak. Az ActSafe honlapja arra kéri a táncosokat, hogy reggelizzenek, koncentráljanak az egészséges szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra, és megfelelően hidratáljanak edzés előtt, alatt és után. Ez jó tanács mindenkinek, aki balett stílusú edzéseket is végez.