Rossz aludni evés után?

Frissítve 2020. július 15

Írta

Tartalomjegyzék

Mi történik, ha eszik és alszik
Alvás és fogyás
Mennyi ideig kell várni, hogy aludjon evés után
Snackek, amelyeket alvás előtt kaphat
3 gyors tipp a jobb alváshoz és az emésztési problémák elkerüléséhez

Közösség
- Termékversenyek
- Kiemelt alvási termék kuponok
- Ösztöndíj
Alvási problémák
- Nyak
  - Párnák a nyaki fájdalomra
  - Matracok a nyaki fájdalomra
- Oldal
  - Párnák oldalsó alvókhoz
  - Matracok oldalsó alvókhoz
  - Oldalsó talpfadobozok
- Vissza
  - Párnák a hátfájásra
  - Párnák a hátsó alvókhoz
  - Matrac hátsó alvókhoz
  - Toppers a hátfájás ellen
Lásd a folyamatunkat
- Folyamatunk

Felveszi a kapcsolatot

Próbáltál már aludni egy nehéz étel elfogyasztása után, és érzed, hogy a gyomrodban az étel ott ül, és mindenféle furcsa hangot ad?

Tegnap este kimentem vacsorázni a családommal. Két csirkemell, egy tányér chips, egy fél steak és egy oldal saláta később az ágyamban találtam magam, és megpróbáltam aludni. 23 óra körül volt, nagyon durván éreztem magam azzal, hogy megpróbáltam aludni egy étkezéssel, amely két gyomorban ülő embert tudott táplálni.

E teljeskörű, mégis kényelmetlen élmény után gondoltam, hogy mélyen elmerülök, és megtalálom a választ a gyakran feltett kérdésre: rossz aludni evés után?

Érdemes elolvasnia a kapcsolódó cikkünket: Hogyan segít az alvás a fogyásban?

Mi történik, ha eszik és alszik

Az első és legkézenfekvőbb pont az, hogy van olyan étel a hasadban, amelyet meg kell emészteni. De úgy érzi, hogy a kettő kéz a kézben jár - mi az első dolog, amit tenni szeretne egy hatalmas étkezés után? Feküdjön le és pihenjen (ezt a kifejezést úgy hívom, hogy „ételbaba”).

Annak ellenére, hogy étkezés után helyénvalónak tűnik a pihenés, ez nagy nem-nem a tested számára.

Az alvás utáni étkezéssel az a probléma, hogy a tested a legkényelmesebb az emésztést függőleges helyzetben, lehetővé téve az étel könnyű felszívódását.

Tehát, hacsak nem éri el a zzz állását, mint egy ló, az evés utáni alvás zavarba hozza az emésztési folyamatot, ami emésztési betegségek tömegéhez vezethet.

Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)

A nem megfelelő emésztésekkel olyan betegségek következnek be, mint a gasztro -ophophealis reflux betegség (GERD), egy fantázianév, amikor a gyomorban lévő dolgok visszajönnek a nyelőcsőbe, amely lehetővé teszi a gyomorsav előállását, és létrehozza azt az égő érzést, amelyet a torkában tapasztalhatott.

A lényeg az, hogy az evés utáni alvás emésztési problémákat okoz, mert nincs függőleges helyzetben, ami a szervezet számára az étel megemésztésének előnyös módja. Ha evés után folyamatosan alszik, az számos emésztőrendszeri betegséghez vezethet.

Alvás és fogyás

Tisztázzuk ezt a súlygyarapodást és étkezést az alvás előtti mítosz előtt: ha fogyni akar, akkor a legfontosabb az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Az, hogy az összes kalóriát megeszi-e reggel, délután vagy alvás előtt, nem olyan fontos, mint a kalóriahiány.

Ennek ellenére az emberek többsége nem vacsorázik közvetlenül alvás előtt. Tegyük fel, hogy este 20 óra körül vacsorázhat, és általában 11-12 órakor megy lefeküdni. Lehet, hogy arra gondolsz: „Nos, ez rendben van, igaz? Nagyjából 3 óra, hogy a testem megemésztse a vacsorát, rengeteg időnek tűnik. "

A probléma nem a vacsorával, hanem a késő esti nassolással van.

Ha olyan vagy, mint én, akkor kissé éhesnek érezheted magad közvetlenül lefekvés előtt. Hosszú munkanap után az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy főzzen még egy teljes ételt - sokkal könnyebb olyan dolgot megenni, amelynek elkészítése nem tart sokáig és kielégíti éhségérzetét.

Ez általában gyors szénhidrátok és egészségtelen zsírok, például chips vagy maradék pizza formájában jelentkezik. Ezek a gyors javítások biztos módja a kalóriabevitel növelésének - amit figyelni kell, ha fogyni akar.

Mennyi ideig kell várni, hogy aludjon evés után

Tehát most, hogy ismeri az étkezés utáni alvás hátrányait és az emésztési folyamatra gyakorolt hatását, az egyetlen kérdés maradt a válaszban, hogy hány órával lefekvés előtt kell abbahagynia az evést.

Az ajánlott idő körülbelül két-négy óra. Ez elegendő időt ad a testének, hogy az ételt függőlegesen megemésztse, valamint elkerülje a fekvés érzését egy hatalmas étkezéssel a gyomrában.

Snackek, amelyeket alvás előtt kaphat

Azonban néha pár órával a vacsora elfogyasztása után még mindig éhes vagy. Ha ez a helyzet, akkor jó ötlet, ha van valami könnyű, csak hogy kielégítse az éhségszintjét.

Az alvás előtti snackekre vonatkozó néhány követelmény a következők:

Könnyen emészthető

Könnyen emészthető a test számára (amely magában foglalja mind az uzsonna méretét, mind az ételek minőségét)

Alacsony kalóriatartalmú

Alacsony kalóriatartalmú (ha a fogyás az egyik gondod)

Ízletes

Finom íze van (hacsak nem rajong a borzasztó ízű ételekért)

Tehát vigye el a zsíros, zsírokkal teli ételeket, például a hamburgert és a pizzát - ezek egy csomó nem kívánt kalóriát adnak hozzá, ráadásul rendkívül nehezen emészthetők meg a szervezet számára.

Valami olyan, mint egy teljes kiőrlésű keksz túróval, tökéletes alvás előtti snackre. Kielégíti éhségét, könnyen emészthető, egészséges szénhidrát- és fehérjeforrás.

Ha inkább gabona rajongó vagy, akkor kaphatsz egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét egy kis tejjel. Próbálja elkerülni a hozzáadott cukorral töltött gabonaféléket, mivel azok több kalóriát tartalmaznak, és növelik az inzulinszintet.

Érdekelheti az alvás és a fogyás kapcsolatáról szóló cikkünk.

3 gyors tipp a jobb alváshoz és az emésztési problémák elkerüléséhez

Nem annyira a kalóriákra van hatással (annak ellenére, hogy a késői étkezés a túlzott nassolás miatt súlygyarapodáshoz kapcsolódik), mint amennyire befolyásolja az emésztőrendszert.
Ennek ellenére itt van 3 tipp, amelyek segítségével jobban alhat és elkerülheti az emésztési problémákat:

1. Vacsorázzon legalább két órával alvás előtt. Ez elegendő időt ad a testének megemészteni, és segít megelőzni az emésztési problémákat, amelyek étkezés után lefekszenek.

2. Ha snackre vágyik, igyon valami könnyűet, például kekszet vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet. A tested könnyen emészthető, és egészséges szénhidrát- és fehérjeforrás.

3. Étkezés előtt tartsa távol magát a nehéz ételektől. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a pizza, a hamburgerek vagy a sült ételek, mivel ezeket a szervezet túl nehezen emésztheti és rendkívül kalóriatartalmú.

Ha bármilyen kérdése van, csak kommentálja alább, és a lehető leghamarabb válaszolok rájuk.