Ehet egészségesen és élvezheti is

csorda

által Marshall Health
2018. május 14
ban ben Egészség és wellness, egészséges táplálkozás

Bár lehet, hogy most nehéz elhinni, az egészséges táplálkozás élvezetes lehet. Fontos első lépés az újrafókuszálás és az egészséges táplálkozás pozitív gondolkodása ... gondoljon minden új ételre, amelyet „megpróbál”, nem pedig azokra az ételekre, amelyeket „nem” kaphat.

Próbálkozzon a következő tippekkel annak érdekében, hogy egészségesebben táplálkozhasson frissen.

Összpontosítson a gyümölcsökre.

Fedezze fel a gyümölcsöt, például almát vagy banánt. Próbálja ki a mangót, a kivit vagy az ananászt. Ha kedvenceid nincsenek szezonban, válaszd a fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt. Csak győződjön meg róla, hogy a választott konzerv gyümölcs vízbe vagy saját levébe van csomagolva, így elkerülheti a felesleges cukrokat.

Válasszon kalciumban gazdag ételeket.

Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre. Kipróbálhatja alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurtot is hozzáadott cukrok nélkül.

Próbáljon ki egy új csavart egy régi kedvencen.

Azokhoz a kedvenc receptekhez, amelyek panírozott vagy sült csirkét vagy halat igényelnek, válasszon inkább sütést vagy grillezést. Kipróbálhatja a száraz babot is a zsírosabb hús helyett.

Változtassa meg a zöldséges rutinját.

Előfordulhat, hogy szereti a grillezett vagy párolt zöldségeket, ha más gyógynövényekkel készítik, például rozmaringgal vagy zsályával. Pároljuk egy tapadásmentes serpenyőben kis mennyiségű extra szűz olívaolajjal vagy főző spray-vel. Használt fagyasztott vagy konzerv (hozzáadott só-, vaj- vagy tejszínmártások nélkül) egy gyors körethez. Tegye céljává, hogy hetente egy új zöldséget próbáljon ki.

A testtömeg-index (BMI) kiszámítása felnőtteknél

Alsúlyú Kevesebb, mint 18,5
Normál 18,5–24,9
Túlsúly 25,0–29,9
Elhízott 30,0 vagy magasabb
A BMI kiszámításához látogasson el a CDC.gov oldalra.

További egészséges étkezési és receptötletekért látogasson el blogunk Egészséges táplálkozás szakaszába.

Ha segítségre van szüksége a testsúly kezelésében, vannak olyan orvosok és dietetikusok, akik segíteni tudnak. Hívja Marshall belgyógyászatát a 304-691-1000 telefonszámon, hogy megbeszéljen egy időpontot.

Marshall Health

A Marshall Health a Marshall Egyetem Joan C. Edwards Orvostudományi Egyetem orvosi csoportja.

Ajánlott bejegyzések

Egészségesebb hálaadás

2020. november 25

Megtalálni a megfelelő hámlasztást

2020. október 29

Aktív maradni a szabadban egy járvány idején

Iratkozzon fel az e-mail frissítésekre

Rólunk

A Marshall Health a Marshall Egyetem kapcsolódó egészségügyi rendszere. A régió legnagyobb, legátfogóbb egészségügyi szolgáltató csoportjaként elkötelezettek vagyunk a pácienseink és a közösség egészsége és jóléte mellett.