Gyors fogyás

Utálok olvasni a gyors fogyókúrákról.

Az a fajta, amely segít gyorsan lefogyni, de akkor visszanyeri azt, ha visszatér a normális életbe.

Nem vagyok hajlandó megtenni őket, de ez nem azt jelenti, hogy életem során több mint egy tucat különféle étrendet nem próbáltam ki.

A diéták számomra valójában nem szórakoztatóak, mert olyan érzés, mintha lemaradna valamiről. Elvisz bizonyos típusú ételeket, amelyek tetszenek, de nem sikerül valami nagyszerűre cserélnie.

Mivel nagyon szeretem az ételt, de nem tetszett, hogy hol van a testem, ez dilemmába hozta. Feláldozom az ételek iránti szeretetemet azért, hogy megpróbáljak olyan testet elérni, amellyel boldog vagyok?

Egyesek számára a kézenfekvő válasz az „igen”, de mint korábban említettem, könnyű rövid távú étrendet folytatni gyors megoldásokkal. Csak szívás látni a súly visszatérését.

Olyan ez, mint amikor azt mondják, hogy „lefogysz”, az azt jelenti, hogy elveszíted és végül újra megtalálod.

Pár hónappal ezelőtt mindez megváltozott, amikor tudatosan erőfeszítéseket tettem, hogy ne csak fogyjak, hanem tartsam is őket, és örömmel mondhatom, hogy sikeres voltam.

Olyan életmódot követtem, amely jól működött a testem számára. Olyan, ami miatt nem hiányzott az ételek, amelyeket szeretek, és lehetővé tette, hogy élvezzem azt az életet, amelyet élni akarok.

Később még többet beszélek erről, de először azokról a lépésekről szeretnék beszélni, amelyeket a súly csökkentése érdekében tettem.

Gyors fogyás: változtatások, amelyeket el kell végeznie

Utálom azt mondani, hogy a fogyásnak egy mindenki számára megfelelő megközelítése van, de azok a dolgok, amelyekről itt beszélek, az alapvető emberi biológia miatt mindenképpen ebben a kategóriában vannak.

Például egyeseknek több magnéziumra van szükségük étrendjükben, míg mások csak jól vannak azzal, ahol vannak. Nem fogok beszélni ezekről a dolgokról. Szeretnék beszélni azokról a dolgokról, amelyek mindannyiunkat érintenek.

Vágja a szénhidrátot

A fogyás legegyszerűbb módja, ha egyszerűen kivágja a rossz szénhidrátokat. Elképesztő, hogy mennyi ócskát teszünk ki a testbe anélkül, hogy észrevennénk.

Az a kis doboz koksz nevetséges mennyiségű kárt okoz.

Tehát miért olyan káros a szénhidrát számodra?

Az esély az, hogy a tested cukorégető állapotban van. Ez azt jelenti, hogy energiája a glükóztól függ.

Tudja, miről beszélek, ha délutáni álmosságot tapasztal vagy alacsony vércukorszintre panaszkodik.

Lehet, hogy nem akarja megenni azt a fánkot, de a teste lehetséges energiaforrásnak tekinti, ezért mindenképpen fogyasztja.

A testének az a problémája a glükózzal, hogy csak annyit tud tárolni belőle. A tested tárolja a glükózt a májban és az izmokban, de ha egyszer elfogy a szoba, a testednek valamit tennie kell a gluocse feleslegével.

Amikor ez megtörténik, zsírokká alakul.

Mivel a legtöbben annyi szénhidrátot fogyasztanak a nap folyamán, a testük eléggé képes az összes glükóz zsírokká alakítására.

Miután csökkentette az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget egy nap alatt, a testének már nincs oka a glükóz zsírrá történő átalakítására.

Ha kíváncsi arra, hogy a sportolók le tudnak-e ülni egy óriási tál tésztával, és nem híznak el, az azért van, mert a testük folyamatosan égeti a glükózt, így soha nincs felesleg.

Tehát igen, lehet enni, amit csak akar, de fel kell készülnie arra, hogy mániákusan ledolgozza. Nem vagyok ilyen ember. Szeretek aktív lenni, de nem próbálok minden nap maratont futni.

Amint napi 20 grammra vagy annál kevesebbre csökkentettem a szénhidrátfogyasztást, elképesztő volt látni, milyen gyorsan fogyok.

Azoknak az embereknek, akik azt mondják, hogy csak a víz súlya, többnyire helytállóak. Nem minden volt a víz súlya, de a víz súlyának elvesztése jó, mert találd ki, hol tárolták ezt a vizet?

Amikor csökkenti a szervezet által termelhető glükóz mennyiségét, ez is csökkenti az inzulin mennyiségét a véráramában, amely felszabadítja a zsírsejteket a víz felszabadítása érdekében. Ez azt is jelenti, hogy a zsírsejtek szabadon barangolnak és üzemanyagforrásként használják őket (ketózis).

Ha nyomon követi ezeket a lépéseket tettem a kezdeti súly lefogyásához:

Csepp szénhidrátfogyasztás
Fogyjon el a víz súlya
A test elkezd zsírégetni

Megjegyzés a szénhidrátokról

A szénhidrátok nem csak édességekben és fantasztikus ízű dolgokban vannak. Gyümölcsökben és zöldségekben is elterjedtek, tehát csak azért, mert lemondtál a cukorkákról, nem jelenti azt, hogy napi 5 almát kellene enned helyettük. Ez ugyanolyan káros lehet a fogyás céljaira, mint a cukorkák.

Ugyanez vonatkozik a zöldségekre is.

Eltartott egy ideig, mire megértettem, hogy mely ételek okoznak kárt az utamban, és melyek segítenek nekem.

Igyál sok vizet

Tudod, hogy a tested főleg vízből áll. Nagyjából ez az, ami az összes szervünket meghonosítja. Amikor szerveinknek elegendő vize van, mindegyikük eljut a feladathoz, amelyre tervezték.

Ha nincs elegendő víz, akkor más szervek abbahagyják azt, amit tesznek, hogy bejussanak és segítsenek.

A vízfogyasztás különösen fontos a vesék és a máj számára.

Ha fogyást tervez, napi szokássá kell tennie a vízfogyasztást.

De mennyi vizet kell elfogyasztania egy nap?

Az általános szabály az, hogy 0,5 uncia és 1 uncia vizet kell fogyasztania egy kilogrammonként. Tehát ha súlya 130 font, akkor ez azt jelenti, hogy napi 65 - 130 uncia vizet kell fogyasztania.

Ez soknak tűnhet, de megszokja. A fürdőszobába is megszokja.

Mivel szeretem a kis ízű vizemet, citromos vizet iszom. Reggel egyszerűen felvágok egy citromot, és a nap hátralévő részében aromára használom.

Ha érdekel néhány félelmetes ízű víz, nézze meg ezt a 11 méregtelenítő víz receptet.

Aludj el bőven

Olyan sok minden történik a testeddel, amikor alszol. Minél kevesebbet alszol, annál kevesebb időt adsz a testednek a javításra és a jó dolgok elvégzésére, amelyeket állítólag meg kell tennie.

Az alváshiány az akaraterőt is csökkentheti. Ha csak 6 órát alszom, könnyen rá fogok jönni, hogy ócska ételt akarok enni, mert az agyam dolgai segítenek engem a nap folyamán.

Amikor sokat alszom, nagyon könnyű elkerülni ezeket a dolgokat.

Számolja ki a napi makrókat

A fogyás egyetlen módja az, ha testét kalóriahiányba helyezi. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Vannak, akik ezt a végletig viszik, és a lehető legalacsonyabbra csökkentik kalóriájukat. Lényegében éhen halnak, ami jól működik a rövid távú eredmények érdekében, de végül Önnek ki kell cserélnie ezeket a kalóriákat, és így az emberek általában túlkompenzálják.

Sokkal okosabb egészséges mennyiségű kalóriát fogyasztani, amely alacsonyabb lesz, mint amit teste természetesen átég.

Ó, elfelejtettem elmondani, hogy ebben a 28 napos szakaszban egyetlen súlyt sem emeltem, és egyetlen edzést sem végeztem.

Szokás szerint jártam a napomon, és képes voltam lefogyni, mert még mindig több kalóriát égettem el, mint amennyit fogyasztottam.

Itt kérdezheti, hogyan számoltam ki a makrókat. Valójában először azt kérdezheti, hogy mi a fene a makró?

A makrók a legfontosabb makrotápanyagok, amelyekre a testnek szüksége van:

Szénhidrátok
Fehérjék
Zsírok

A legtöbb embernek nehéz szénhidráttartalmú étrendje van, így a kalóriák többsége szénhidrátból származik. Mivel most ketogén életmódot folytatok, kalóriáim nagy része zsírból származik.

Igen, több zsírt eszem, hogy több zsírt égessek el.

A makrók aránya 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát.

Miért fontos ezt tudni?

Tervezze meg az étkezésemet

Ez volt a gamechanger számomra.

Minden nap pontosan tudom, mit fogok enni, és mit teszek a testembe. Ebédidőben már nem vagyok elkapva, ha valami gyorsan fogyasztható ételt rántok, ami tönkreteheti a fejlődésemet.

Sőt, szeretem tudni, hogy 13 órakor megiszom az avokádó és csirke salátámat, vagy hogy 19 órakor megeszem a zsírbombámat.

Az élet valóban könnyebbé válik, amikor az étkezésedet már neked tervezik, és idő előtt elkészíted őket.

A változás megértése ritkán történik egyik napról a másikra

Annak ellenére, hogy az első 3 napban 5 kg-ot fogytam, azt a megközelítést választottam, hogy nem feltételeztem, hogy a változás azonnal megtörténik.

Amikor úgy dönt, hogy a fogyás útjára lép, fontos megértenie, hogy ez egy hosszú út. Ha gyors utat szeretne, akkor várjon ideiglenes eredményeket.

Olyan életstílust akartam kialakítani, amellyel örömmel éltem életem végéig. Olyan életmód, amely lehetővé tette számomra a kívánt test megőrzését és az élhető életet.

Megtaláltam ezt, és nem lehetek boldogabb.

A ketogén életmód

Észrevehette, hogy minden, amit tettem, a ketogén étrend alá tartozik.

Mielőtt rettegve rohanna a „diéta” szó hallatán. A ketogén étrend évtizedek óta létezik, és az orvosok a cukorbetegség és a rákos betegek segítésére használják.

Csak az elmúlt néhány évben érte el a diéta a mainstream-et.

Ami nagyszerű benne, hogy valójában változást érzek a testemben. Persze a megjelenésem megváltoztatása nagyszerű volt, de még több energiám, kevesebb hangulatváltozásom és jobb alvásem még magasabb a listán.

Annyira szeretem a ketogén étrendet, hogy létrehoztam egy súlycsökkentő programot, amely teljesen körülötte forog.

Keto Dash-nak hívják, és ha érdekel az alapelv megvalósítása, amelyről ebben a bejegyzésben beszélek, akkor nézze meg.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.