Az időszakos böjt jó vagy rossz hatással van a haj egészségére?

időszakos

Ha elveszíti a haját, akkor kétségbeesetten megpróbálhat bármit is visszanőni.

Az egyik gyakori út, amelyet sok hajhullást szenvedő követ, az étrendjének átalakítása. Ez bizony nem rossz választás, és ezt teljes mértékben támogatom. A probléma akkor jelentkezik, amikor „extrém” étrendet tartanak, tekintet nélkül a testi vagy szellemi jólétre.

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amelyet gyakran „extrém” étrendnek tekintenek. Amint ez a cikk megmagyarázza, a szakaszos böjt egészségesen elvégezhető. Ez azt jelenti, hogy ez a válasz a hajhullásra?

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről és annak a haj növekedésére gyakorolt ​​lehetséges hatásáról.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt egy étkezési szokás, amelyben az egyes ciklusok a böjt és az étkezési időszakok között zajlanak. Étkezési szokásként emlegetik a diétával szemben, mert nem diktálja, hogy mit eszel, hanem ehelyett, ha eszel.

Bár úgy tűnik, hogy a szakaszos böjt csak az utóbbi években vált népszerűvé, évszázadok óta használják. Leggyakrabban különféle vallási gyakorlatokhoz és ünnepekhez kapcsolódik (ramadán, nagypéntek stb.). Az is vélekedés, hogy ezt az étkezési mintát legkorábbi őseink gyakorolták a vadászat/gyülekezés napjaiban.

Két ütemterv van, amelyet leggyakrabban használnak az időszakos böjtölésre: 1) időbeli korlátozású etetés és 2) alternatív napi böjt.

Az első egy bizonyos órákon át tartó, 24 órás periódus alatt történő tartózkodást jelent.

Ennek a menetrendnek a példa a 18/6 (18 órás éhgyomri ablak, majd 6 órás étkezési ablak), a 16/8 (16 órás éhomi ablak, amelyet egy 8 órás étkezési ablak követ) és a 14/10 (48 órás) étrend. órás böjt ablak, majd 10 órás étkezési ablak).

A második ütemterv korlátozott kalóriabevitelt tartalmaz az 1. napon, majd egy nap rendszeres kalóriabevitel. Vannak olyan modellek, amelyek ezt még tovább viszik, és azt javasolják, hogy az 1. napon ne fogyasszon kalóriát, a 2. napon pedig „rendes” kalóriát fogyasszon. Ezután a ciklus felváltva ismétlődik.

A szakaszos böjt előnyei

Lehet, hogy kíváncsi arra, miért vennék el az emberek az ételt rendszeresen. Elég szélsőségesnek tűnik, igaz? A jól megszakított koplalásnak számos egészségügyi előnye van. Íme egy pillantás az alapokra.

Autofágia

Az emberi test egy bonyolult struktúrák és bonyolult folyamatok csodálatos rendszere. Ez magában foglalja az autofágia néven ismert saját tisztító és szabályozó mechanizmust.

A sejtek azonban nem élnek örökké, és a sejten belül számos olyan összetevő van, amely idővel lebomolhat.

Itt jön be az autofágia.

Az autofágia az a mechanizmus, amellyel a sejtek eltávolítják a felesleges vagy nem működő komponenseket a sejtből. Ezt úgy teszik, hogy lebontják, majd lizoszómák segítségével elfogyasztják az anyagot.

Mi köze ennek a szakaszos böjtöléshez? Az időszakos böjt egyfajta stresszor, ezért aktiválja a hormonális választ. A hormonális válasz adaptív válasz a stresszre. Korszerűsíti a különböző sejtpályákat, és következésképpen javítja az egészséget. Evolúciós szempontból van értelme. Ha őseink éheztek ételt keresni, a hormonális reakció javítja a teljesítményünket. Ez viszont növeli az esélyeinket az élelem megtalálásában és valóban a túlélésben.

Úgy gondolják, hogy az éhezés elősegítheti a sejtes autofágia kialakulását a test különböző struktúráiban. Ez magában foglalja a májat, az agyat és az izmokat.

Azt is felvetették, hogy az autofágia szerepet játszhat a haj növekedési ciklusában, bár ezeket az állításokat egy szem sóval kell megfogalmazni, amíg további tanulmányozásra nem kerül sor.

Hormonális egyensúly

A hormonok szerepet játszanak az emberi test minden rendszerében. Meghatározzák, hogy milyen sejtekre és szövetekre fognak hatni, és meghatározzák azt is, hogy mi lesz ez a cselekvés.

Ezért van értelme, hogy a hormonális egyensúlyhiány súlyos következményekkel járhat. És bár ez bizony nem életveszélyes hatás, tudta-e, hogy a hormonális egyensúlyhiány kiválthatja a hajhullást?

Kimutatták, hogy az időszakos koplalás hatással van a hormonszabályozásra. Különösen az éhomi időszakok mutatják be az inzulinszint, a leptin és a ghrelin alacsonyabb szintjét.

Ez nem azt jelenti, hogy az időszakos böjt a hormonális egyensúlyhiány egészére adott válasz. De kiegészítő eszköz lehet az arzenál hozzáadásához (orvosának szoros felügyelete mellett), ha valóban egyensúlyhiányban szenved.

Fogyás

Az időszakos böjt nem garantálja a fogyást. Ha mégis van néhány plusz kiló, akkor az időszakos böjt hasznos eszköz lehet a fogyás során.

A túlsúly ismert, hogy számos egészségügyi problémát okoz, beleértve az inzulinérzékenységet, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Emellett fokozott kockázatot jelenthet olyan krónikus betegségekre, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Noha nincs végleges összefüggés az elhízás és a hajhullás között, vannak olyan tényezők (például az inzulinérzékenység), amelyek nagyobb valószínűséggel fordulhatnak elő a túlsúlyosaknál vagy az elhízottaknál. Ennek köze lehet a mintás kopaszság és a metabolikus szindróma kapcsolatához, bár az ezzel kapcsolatos kutatások folynak.

Időszakos böjt okozhatja a haj növekedését?

A rövid válasz nem, az időszakos böjt nem biztos módszer a haj növekedésének elősegítésére.

A hosszú válasz?

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely a fent említettek szerint számos előnnyel járhat. Bár az időszakos koplalás közvetlen előnye nem a haj növekedése, általános egészségi állapotának növekedése hozzájárulhat a fejbőr és a haj egészségéhez.

Úgy gondolják, hogy az időszakos koplalás lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy hatékonyabban helyrehozzák magukat. Ez segíthet a hormonszint szabályozásában is, amely fontos szerepet játszhat a haj növekedésében és kopaszodásában.

Ha mintázatos kopaszságban szenved, akkor tudnia kell, hogy az időszakos böjt nem valószínű, hogy jelentős eredményeket hozna. Bár hozzájárulhat általános egészségi állapotához, és ez fontos lépés a fejbőr feszültsége és a DHT-érzékenység elleni küzdelemben.

Időszakos koplalás és ideiglenes hajhullás

Függetlenül attól, hogy szaggatott éhgyomri programot követ-e az általános egészségügyi előnyök miatt, vagy a haj növekedésének potenciális elősegítésének módjaként, meglephet egy ideiglenes mellékhatás: hajhullás.

Az időszakos böjt ideiglenes hajhullást okozhat, amelyet telogen effluviumnak neveznek. Ez egy olyan állapot, amelyet gyakran különféle külső és belső tényezők váltanak ki.

A Telogen effluvium olyan hajhullás, amelyet a hajhullás növekedése, a haj mennyiségének csökkenése és a lassú hajnövekedés jellemez. Akkor fordul elő, amikor a hajnövekedési ciklus megszakad, és a hajhagymákat idő előtt a telogén (nyugalmi) szakaszba tolják.

Általában ez nem aggódik. Ez különösen igaz, ha új étkezési szokásokat vagy étrend-terveket vállal, vagy más módon változtatja meg napi szokásait.

Mikor kell aggódnia? A legfontosabb itt az, hogy a telogén effluvium átmeneti. Ha nyolc hétnél hosszabb ideig nő a hajhullás és a hajhullás, ideje beszélni orvosával.

A szakaszos böjt lehetséges hátrányai

Bár úgy tűnik, hogy vannak előnyei a szakaszos böjtnek, ez nem mindenki számára megfelelő választás. Néhány lehetséges hátrányt figyelembe kell venni, mielőtt kipróbálná saját maga.

Rendkívüli kalóriadeficit

Ha szakaszos böjtöt használ a fogyás eszközeként, akkor fontos, hogy kalóriadeficitben maradjon. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt.

Még mindig biztosnak kell lennie abban, hogy a neme, kora és testtípusa alapján eleget eszik, és ezt megteheti úgy, hogy fenntart egy kis hiányt, napi 250 kalóriától 500 kalóriáig (

Heti 0,5–1 font súlycsökkenés).

Ha már egészséges testsúlya van, akkor fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az étkezési ablakon belül.

Az időszakos böjt egyik mellékhatása az étvágycsökkenés. Ez azt jelenti, hogy tudatosabbnak kell lennie az egészséges kalóriabevitel fogyasztásában az étkezési időszakban.

FONTOS! Ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, akkor a legjobb, ha ilyen étkezési ütemterv végrehajtása előtt beszél az orvosával és/vagy a terapeutával. Döntő fontosságú, hogy figyeljen a mentális egészségére, hogy ne csúszhasson régi, egészségtelen szokásokba.

Tápanyag- és ásványianyag-hiány

A tápanyag- és ásványianyag-hiány egyik leggyakoribb oka a rendkívüli kalóriadeficit, amelyet fentebb tárgyaltunk. Lényegében, ha nem fogyaszt annyi kalóriát, hogy fenntartsa a testsúlyát, akkor nem valószínű, hogy minden tápanyagigényének megfelel.

Nem kell azonban rendkívüli kalóriadeficitnek lennie ahhoz, hogy gyenge tápanyag-bevitelben szenvedjen.

Még akkor is, ha elegendő kalóriát eszel a takarmányozási időn belül, mégis lehet rosszul választani az étrendről.

Ne feledje, a szakaszos böjt akkor szól, amikor eszik. Semmi köze ahhoz, amit eszel, ezért továbbra is rajtad múlik, hogy biztosítsd-e a változatos, gazdag étrendet.

A táplálék-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet nagy részének kielégítéséhez elég változatos étrendnek tartalmaznia kell:

  • Sovány húsok (pl. Csirke, pulyka, sertéshús stb.)
  • Fehér hal (pl. Tőkehal, foltos tőkehal, polló stb.)
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Zab, barna rizs, quinoa, bulgur stb.)
  • Levélzöldek (pl. Brokkoli, kelkáposzta, spenót, gallérzöld stb.)
  • Gyümölcsök (pl. Alma, narancs, bogyós gyümölcsök stb.)
  • Diófélék és magvak (pl. Tökmag, napraforgómag, mandula stb.)

Ha aggódik a tápanyaghiány miatt, fontos, hogy beszéljen orvosával. Egy egyszerű vérvétel figyelmeztetheti orvosát minden olyan hiányosságra, amelyet továbbfejlesztett étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kezelhet.

Szakaszos böjt Gyakran ismételt kérdések

Rengeteg „rejtély” van az időszakos böjt körül. Ez a szakasz megválaszolja a koplalással kapcsolatos gyakori kérdéseket, valamint annak hatását a haj növekedésére.

Ihatok bármit böjt közben?

Ez nem csak megengedett, hanem erősen ösztönzi!

Az éhezés alatt nulla kalóriatartalmú italokat, például vizet, teát és kávét lehet fogyasztani. Ezek segíthetnek abban is, hogy könnyedén kitöltse a böjt ablakát, mivel a víz megtölti a gyomrot, a kávé pedig étvágycsökkentő.

Attól függően, hogy mennyire „szigorú” vagy a böjtöddel, megengedhetsz magadnak egy tejet vagy tejszínt a teádban vagy a kávéban. Általános ökölszabály, hogy minden olyan ital, amely kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz, nem bontja meg a böjtöt. Ennek ellenére a böjtös közösségben élénk viták folynak, ezért fogadja el ezt a tanácsot egy szem sóval.

A böjt lassítja az anyagcserét?

Ha időszakos böjtöt használ fogyás eszközként, akkor aggódhat, hogy a böjt lelassítja az anyagcserét. Ez hosszú távon megnehezítheti a fogyást. A jó hír azonban az, hogy a szakaszos böjt nem lassítja az anyagcserét.

Lehet, hogy hallottál valami úgynevezett „éhezési módról”, ahol a test mindent megtesz annak érdekében, hogy éhezési időszakokban megtartsa a zsírt. Ez nagyrészt hamisnak bizonyult. Arról nem is beszélve, hogy a szakaszos böjt egyébként sem éhezés, mivel várhatóan még rövidebb időn belül elfogyasztja testének napi kalóriaigényét.

Szedhetem-e étrend-kiegészítőket böjtölt állapotban?

A vitamin- és tápanyag-kiegészítők fontos kiegészítői lehetnek a napi rutinnak. De a böjt hatással lesz-e arra, hogy mikor és hogyan veheti őket?

A szakaszos böjt többnyire nem befolyásolhatja testének képességét a kiegészítők felszívására. Természetesen van kivétel ez alól a szabály alól, és ezek a zsírban oldódó vitaminok, amelyeket legjobban étkezés közben lehet bevenni.

Tehát, ha a táplálékkiegészítőket általában az új böjti időszakban veszi be, akkor egyszerűen helyezze át őket a nap másik időpontjára (lehetőleg az étkezés egyik időpontjában). Akkor egyáltalán nem kell aggódnia a felszívódási lehetőség miatt.

Észreveszek-e változást a hajamban, ha abbahagyom az időszakos böjtölést?

Tegyük fel, hogy néhány hónapig gyakorolja az időszakos böjtölést, és úgy dönt, hogy nem neked való, ezért visszatér a megszokott étkezési szokásokhoz. Kell-e aggódnia a hajhullás miatt?

Mint fent említettük, a szakaszos böjt ideiglenes hajhullást/hajhullást okoz. Az ideiglenes hajhullást számos tényező váltja ki, és ezek közé tartozik az étkezési szokások megváltoztatása.

Ez azt jelenti, hogy biztosan túlzott hullást tapasztal, ha abbahagyja a szakaszos böjtölést? Nem. De ha a változást követő első hat-nyolc hétben növekszik a hullás, akkor nem szabad csüggedni.

Következtetés

Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő?

A szakaszos böjt évszázadok óta gyakorolt ​​étkezési mód. Ha ki akarja próbálni, és megismeri az előnyeit, rengeteg időszakos böjtölési módszer közül választhat.

Ne feledje azonban, hogy az időszakos böjt nem valószínű, hogy jelentős szőrnövekedési eredményt hozna.

Nem rossz ötlet, ha más FDA által jóváhagyott hajhullási kezelésekkel, például minoxidillal és finaszteriddel együtt alkalmazzuk.