Hogyan tartsam fenn a lábizom térfogatának növekedését, miközben edzek?

Először néhány szó a fitnesz történetemről:

fenn

Ezután 2009 tavaszán futottam egy kicsit szabadidős tevékenységként.

2009 nyara - 2011 nyara két évet töltött párás, tengerszint feletti környezetben, ahol sokat sétáltam, de keveset futottam.

Csak 2013 nyarán kezdtem el újra futni, de nagyon sokáig vagy nagyon gyakran nem tudtam futni, mert sípcsontokkal foglalkoztam. Nem volt sehol lakás, ahol éltem, így minden futás legalább 40 méteres magasságváltozásból állt.

2012 tavaszától 2014 tavaszáig azonban rendszeresen elkezdtem biciklizni az iskolába, amitől körülbelül egy mérföldnyire éltem, és egy irányban jelentős lefelé, másfelé jelentős dombra kerültem.

Úgy gondolom, hogy a combom és a fenekem aránytalanul nagyobb, mint a testem többi része. Például olyan nyugodt fitnesz farmert kell vásárolnom, amely legalább 2 centivel túl nagy a csípőméretemhez, csak hogy a fenekem és a combom kényelmesen beleférjen. Például a combom MINDIG 27 hüvelyk, míg a csípőm 36, a derekam pedig 35 hüvelyk. Van némi gyomorzsírom, de mivel a lábam nagysága megnövekszik, miközben jó fizikai állapotban voltam, és szinte semmilyen zsír nem volt a testemen, biztos vagyok benne, hogy a lábméretem nagy része izomból származik.

Ennek a lábtérfogatnak a nagy részét a Cross-Country futás közben fejlesztették ki a középiskolában, de úgy gondolom, hogy valamivel több lábtérfogatot fejlesztettek ki az edzéseim során, és 2012 eleje óta esetleg még hízott is (ekkor az arcom és a testem kevésbé kezdett nyúzott lenni) és elkezdtem zsírosodni).

Féltem, hogy bármilyen gyakorlatot újra elvégezek, attól tartva, hogy ez megint megnöveli a lábam méretét, és a derék/csípő méretemnél jóval nagyobb nadrágot kell vásárolnom, csak hogy a felső lábam illeszkedjen.

Első kérdés: hogyan lettek olyan nagyok a lábaim? Valamilyen konkrét gyakorlat volt-e, vagy csak genetikai rendellenesség vagyok?

Második kérdés: Most az ország egy laposabb részén élek, de továbbra is azt tervezem, hogy minden nap biciklizek az iskolába, és van egy kis domb. Hogyan kell megközelíteni ezt a kerékpározást, hogy a lábizom méretem ne növekedjen?

Harmadik kérdés: Milyen gyakorlatot végezhetek a kerékpárommal, amely lehetővé teszi a zsírégetést és az erő/állóképesség növelését a lábizom méretének növelése nélkül?

Negyedik kérdés: Milyen gyakorlatot végezhetek ÁLTALÁNOSAN, amely lehetővé teszi számomra a zsírégetést és az erő/állóképesség növelését a lábizom méretének növelése nélkül?

24 éves férfi vagyok. Szeretném azokat a gyakorlatokat is, amelyek nem igényelnek sok időt (akár előkészítésben, akár megvalósításban), mivel mozgalmas életszakaszban vagyok (nem vagyunk valamennyien:)? ).