Az öt legfontosabb energiafeltöltő étel

helyreállító

Nincs sokkal rosszabb a délután közepén bekövetkezett zuhanás; a napnak az a része, pár órával ebéd után, amikor a munkanap befejezése helyett van kedve összegömbölyödni és szundítani. Nem kellene nap mint nap foglalkozni ezzel a kérdéssel, de ez sok ember számára az élet és a munka normális része. Ennek kiküszöböléséhez kávéhoz vagy cukros snackhez fordulhat egy kis pick-me-hez. De ezek csak egy rövid energiát adnak neked, és kopásuk után gyakran még erősebb zuhanás követi őket. Tehát inkább mit szólnál egy kissé egészségesebb dolog eléréséhez, amely még mindig megadhatja ezt a gyors energiapörgést és fenntarthatja azt a nap hátralévő részében. Íme 5 energia-növelő étel, amelyet be kell építeni az étrendbe, hogy tovább haladjon.

Mandula: Ez az ízletes snack tele van magnéziummal és B-vitaminnal. Az alacsony magnéziumszint gyorsan fárasztó lehet, főleg fizikai aktivitás közben. A B-vitamin hiánya fáradtsághoz, ingerlékenységhez és gyenge koncentrációhoz vezethet. Tehát tartson magánál egy zacskó mandulát az íróasztalán vagy az autójában, hogy legközelebb szüksége legyen egy kis lendületre. A mandula magas zsírtartalmú és könnyen túlfogyasztható, ezért ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon az adag méretéhez.

Popcorn: Ez a teljes kiőrlésű snack rostokkal van ellátva, amelyek segítenek megakadályozni a vércukor összeomlását. Ez azt jelenti, hogy felhasználhatja a szénhidrát energiáját, de csepp nélkül fenntarthatja. Ropogós, ízletes, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a chips és más üres harapnivalók, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiséget ehet belőle a bűntudat nélkül, így hosszabb ideig marad teltebb.

Földimogyoróvaj: Egészséges zsírokkal, fehérjével és rostokkal teli ez a snack nemcsak ízletes, de tartalmas is. Finom gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pirítóssal vagy önmagában párosítva. Biztosan egyensúlyban tartja a vércukorszintet, miközben megadja a szükséges energiafeltöltést. Ugyanúgy, mint a mandulával, szeretné figyelni az adag méretét, mert a mogyoróvaj magas kalóriatartalmú.

Lazac: Ez a hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek tökéletesek az agy egészségére. Kimutatták, hogy ezek a zsírsavak csökkentik a depressziót és fokozzák a hangulatot. Segítenek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is. Ebédre a lazac nem csak az étkezésedet tartja könnyűnek, hanem energiát is ad a nap kitartására.

Hummus: Ez az ízletes snack nagyon kevés hozzávalóval készül, de ezek az összetevők tele vannak tápanyagokkal, hogy sok energiát nyújtsanak Önnek. A Garbanzo bab (csicseriborsó), a szezám alapú tahini, az olívaolaj és a citromlé együtt alkotja ezt a sokoldalú ételt. A bab fehérjét és rostot egyaránt tartalmaz, amely segít stabilizálni a vércukorszintet, bolondnak érzi magát és növeli energiáját. Nagyszerű, mint mártás zöldségekkel, vagy akár kedvenc szendvicséhez is hozzáadva egy kis extra ízért.

Az energia valamennyit felhasználhatunk valamivel többet. Rendszeresen tegye ezeket az ételeket életének részévé, és láthassa, hogy az energiaszint jobb irányba változik.