Az IRONMAN bajnok Dave Scott must-have tápanyag-segédanyagai

táplálék-segédanyagai

Mint tudják, hatalmas jelentőséget tulajdonítok az egészséges táplálkozásnak. A háztartásom elkötelezett a tiszta, organikus ételek iránt. Ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázza triatlonistában rejlő lehetőségeit, ügyelnie kell a motor üzemanyag-ellátására.

Amellett, hogy nagyon céltudatosan kezelem az étrend alapjait, a táplálék-kiegészítők használatának híve vagyok. Sportolóként óriási stresszt okozunk testünknek, és a kiegészítők segíthetnek javítani a stressz kezelésében. Itt van öt kedvencem.

L-arginin

A szív és az erek fontos aminosavaként az L-arginin nitrogén-monoxiddá (NO) alakul, ami értágulatot okoz a javított véráramlás és a vénák rugalmassága érdekében. A végeredmény a fokozott tápanyag-szállítás és a szövetek oxigénellátása.

Források és felhasználás: A dió és a kókuszdió az L-arginin két nagy forrása, de szívesen kiegészítem az étrendemet az EAS 100 százalékos tejsavófehérjével is, amelyet reggeli turmixaimban használok.

Csak a kezdőbetűi ismerik (ki tudja mondani a béta-hidroxi-béta-metilbutirátot ?!), a HMB az elágazó láncú aminosav leucin metabolitja. A leucin egy esszenciális aminosav, amely kiválthatja az izomfehérje szintézisét és megelőzheti a fehérje lebomlását. A vázizomzat nehéz edzés után - különösen intenzív erőedzések vagy hosszabb, különc terheléssel járó futásaink után bekövetkező - károsodása izomenzimek emelkedett szintjével jár. A HMB csökkenti ezen izomenzimek tüskéjét és korlátozza az enzimek "szivárgását" a sejtekből. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a csökkentés korlátozza a DOMS-t - késleltetett izomfájdalmat -, és bizonyára ezt tapasztaltam.

Források és felhasználás: A HMB számos élelmiszerben található, beleértve: tejsavófehérjét, csirkét, lazacot, tejterméket és tojást. A HMB-vel való napi kiegészítés azonban kulcsfontosságú a következők során: a) magas szintű képzés, b) túlzott utazás, c) alváshiány és d) amikor hajlamos lehet a felső légúti fertőzésekre. Naponta általában 3 gramm EAS Muscle Armor-t veszek fel, 12 uncia vízzel keverve. Az edzés utáni használat során a HMB szinte varázslatos.

L-glutamin

Egy másik esszenciális aminosav, a glutamin a leggyakoribb aminosav a vérünkben, és a vázizmokban és a tüdeinkben tárolódik. Az elmúlt évtizedben az L-glutamint ajánlottam sportolóimnak, különösen akkor, amikor DOMS-szal foglalkoznak, és amikor kiszolgáltatottak nátha és betegség ellen. Mivel az L-glutamin szintje 50–70 százalékkal kimerülhet edzés után, ez az immunrendszert is ostrom alá helyezi. A gyógyulás és az immunrendszer optimalizálható az L-glutamin kiegészítéssel.

Források és felhasználás: Szeretek kiegészítésként szedni az L-glutamint. A jelenlegi terhelésektől és a fent említett stressztényezőktől függően általában napi 5-12 gramm L-glutamint veszek be.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ