Tippek a fogyás eredményeinek fenntartásához

gurprit

Akár Dr. Gurprit Sekhon orvosi fogyókúrás programjának segítségével teljesítette a fogyókúrával kapcsolatos célját a floridai Panama City Beach-i Nu Wave Orvosi Központban, akár más módon valósította meg, gratulálunk. De a munkád nem készült el. Ismerje meg ezeket a tippeket a fogyás eredményeinek megőrzéséhez és a hosszú távú siker érdekében.

Az étrend szerepe a fogyás fenntartásában

A súlycsökkenés során valószínűleg megismerte az egészséges táplálkozás fontosságát, amely teljes ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből és sovány fehérjéből áll. A teljes ételek hangsúlyozásával a feldolgozott és a csomagolt ételek helyett nagyobb eséllyel kapja meg a szervezet számára szükséges tápanyagokat a megfelelő működéshez, túl sok kalóriafelesleg nélkül.

Ezen túlmenően, ha naponta legalább nyolc pohár vizet iszol, akkor hosszabb ideig érezheted magad teljesnek, míg a cukros gyümölcslevek és üdítők helyett a víz választása segít a kalóriák csökkentésében. Ne felejtse el az egészséges zsírokat az étrendbe bevinni; segítenek kordában tartani az étvágyat.

Ezeknek az új szokásoknak meg kell maradniuk az életed során, ha meg akarod tartani a fogyás eredményét. Nem azt mondjuk, hogy nem lehet csalást enni vagy pezsgős villásreggelihez menni, vagy bármi mást, amit szeretne csinálni. De ne feledje a „mindent mértékkel” mottót.

Megállapítja, hogy minden nap egy egészséges reggeli, amely szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz, segít fenntartani a fogyását, mert feltölti és stabilan tartja a vércukorszintet. Néhány példa erre a teljes kiőrlésű pirítóssal és dióvajjal ellátott tojás, friss gyümölcs, sajt és mandula, vagy a tejből, gyümölcsökből és zöldségekből készült fehérjetartalmú turmix.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás szerint tagjainak 78% -a egészséges reggelivel fogyasztja el fogyását. Ezt jó tudni, mivel a nyilvántartásban több mint tízezer tag van, akik átlagosan 66 kg-ot fogyottak és 5,5 évig nem tartották le a súlyt. Elvégezték a munkát, és bizonyítják, hogy ez megtérül. A tagok általában átlagosan napi egy órát edzenek, és kevesebb, mint 10 órát néznek TV-t hetente.

Mi a helyzet a testmozgással?

A testmozgás szintén kulcsfontosságú a fogyás eredményének fenntartásához. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) azt javasolja, hogy minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzen. A CDC szerint ez magában foglalja a 15 perces mérföldes gyaloglást, az udvari munkát vagy a hétköznapi kerékpározást.

Bármilyen típusú tevékenység jobb, mint egyáltalán semmilyen tevékenység. Dr. Sekhon azt javasolja, hogy találjon valami tetszetős dolgot, így marad. Íme néhány példa:

  • Séta a tengerparton
  • Túrázás egy ösvényen vagy egy parkban
  • Zumba vagy más táncórák
  • Séta a környéken
  • Jóga vagy Pilates
  • Vízi aerobik
  • Úszás

Az erőnléti edzés segít fenntartani a fogyást is, mert minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban minden nap.

Életmódbeli tényezők

Fontos, hogy a tevékenységet beépítse a mindennapi életébe; a mozgásszegény életmód beállíthatja az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ha egész nap egy íróasztalnál ül dolgozni, napi 10 000 lépésre törekedhet ingázásakor vagy otthon, aktivitásmérővel mérve. Vagy parkolhat távolabb az üzlet bejáratától, és lépcsőn léphet a lift helyett pár emeletig.

Néhány ember, aki lefogyott és nem tartotta azt, rendszeresen mérlegeli magát, hogy biztosan jó úton haladjon. Akár napi, heti vagy havi, csak rajtad múlik. Más emberek azonban inkább az energiaszintjükre és arra, hogy ruhájuk hogyan illeszkedik, nem pedig egy számra; bármi is működik, rendben van.

Orvosként Dr. Sekhon ismeri az általános egészség fontosságát és azt, hogy ez hogyan járul hozzá a sikeres fogyás fenntartásához. Azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják általános egészségi állapotát, többek között az, hogy hány órát alszanak éjszaka, és hogyan kezelik a stresszt. Az Országos Alvási Alapítvány éjszakai 7-9 órás alvást javasol a 26-64 éves felnőttek számára. Ha stresszes vagy, próbálj meg pihenni, meditálni vagy mélyen lélegezni, hogy megnyugodj.

A fogyás eredményeinek fenntartása valószínűleg nem lesz egyszerű, de ha betartja ezeket a tippeket, akkor jó esélye van a hosszú távú sikerekre.

Ha Ön, vagy valaki, akit ismer, részesülhet Dr. Sekhon orvosi fogyókúrájából a Panama City Beach-i Nu Wave Orvosi Központban, kérjen egy időpontot ma.

Te is élvezheted.

A cukorbetegség kétmillió floridai embert érint, és még sok másnak nagy a kockázata annak kialakulásában. A cukorbetegség szövődményei súlyosak, de vannak olyan életmódbeli gyakorlatok, amelyeket elfogadhat, amelyek jelentősen csökkentik a diagnózis esélyét. További információ itt.

A csontritkulás alattomos lehet. Csontritkulás léphet fel, ha törést szenved. És néha megtanulhatja, hogy már megvan. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Fontos, hogy minden évben influenzát lőjünk, de ebben az évben kritikus, mert a COVID-19-tel van dolgunk. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért elengedhetetlen, hogy megvédje magát ebben az évben, minden másnál jobban.

Az egészség megőrzése nem ellentétes az autó fenntartásával. A megfelelő megelőző ellátás csökkenti a bontás esélyét. Ezért olyan fontosak az éves fizikai adatok. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért ne hagyhatja ki az éves fizikai adatait.

A köszvény több mint nyolc millió amerikait érint. Ha figyelmen kívül hagyja, a köszvény maradandó ízületi károsodást és súlyos fájdalmat okozhat. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kezelheti a köszvényt, és csökkentheti a támadás esélyeit.

A nemi úton terjedő fertőzések nemi úton terjedő betegségekhez vezetnek, és öntudatlanul is átvihetők, mert a tünetek gyakran halkak. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért létfontosságú a tesztelés, ha szexuálisan aktív.