Súlycsökkenés: Támogassa céljait egy támogató hálózattal

David Cavallo, PhD, MPH, RDN; Adjunktus, Case Western Reserve University

Angela Pfammatter, PhD; Egyetemi adjunktus, az északnyugati egyetemi Feinbergi Orvostudományi Kar

Újév van, és mint sokan, Ön is az egészséges életmódra és a fogyásra gondol. Gyakran étrenddel és edzéstervvel kezdünk erősen ebben az évszakban, csak néhány héttel később hagyjuk abba. A rossz egészségügyi szokások hosszú távú megváltoztatásában elért sikerek gyakran azzal függenek össze, hogy a család és a barátok társ-támogató hálózata van körülötted. Olvassa el az alábbiakban, hogy megértse, hogyan kezdheti el a támogatási hálózatot, és hogyan csinálhatja ezt az évet - az évet, amikor kitart az étkezési és testmozgási célok mellett. Ne feledje, hogy étkezését és testmozgását mindig olyan jó tudományra alapozza, mint például az amerikaiak étrendi útmutatói.

Miért fontos a fogyást támogató hálózat?

Elszámoltathatóság. Hallottál már kora reggel az ébresztőórád hangját, mert terveztek valamilyen gyakorlatot, de inkább lenyomtad a szundi gombot? Mindannyian ott voltunk. Képzelje el, ha tudná, hogy valaki várni fogja Önt arra, hogy sétáljon, vagy az órát az edzőteremben végezze. Valószínűleg nagyobb valószínűséggel kel majd fel magaddal és lépsz ki az ajtón.

Szórakozás. Nagyobb valószínűséggel tesz valamit, amit élvezetesnek talál. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy mással végezzen tevékenységeket. Például egy vonzó beszélgetés elősegítheti az időt, amikor sétál.

Bizalom. Mondtad már valaha a gyerekeidnek vagy valakinek, akit ismersz: „ha meg tudják csinálni, meg tudod csinálni”. Ha másik ember van a közelben, gyakran arra ösztönözhet, hogy új szintre vagy erőre jusson azokban az időkben, amikor a lelkesedésed alacsony lesz.

Verseny. Talán szeretsz egy kis barátságos versenyt az életedben. Képzelje el, hogy üzletet köt az egyik barátjával, hogy mindketten lefogynak, és meglátják, ki tud jobban ragaszkodni a tervhez.

Szociális támogatás. Felbecsülhetetlen, ha egy barát vagy családtag támaszkodik a fogyás során. Életed más emberei sokféle módon segíthetnek. Talán a barátai adhatnak olyan információkat, amelyek segítenek, például hol lehet edzeni, vagy hol lehet olcsó egészséges ételt vásárolni. Néha szükséged van valakire, akivel együtt ünnepelhetsz (amikor a dolgok remekül mennek), vagy valakire, akivel megoszthatod az érzelmeidet (amikor ilyen nehéz hetek egyikét éled). Ha barátai és családtagjai vannak körülötted, akik értékelik és ugyanazokat az egészséges magatartásokat teszik, mint ön, az mind megkönnyíti hosszú távon.

Hogyan találhat támogató hálózatot, ha fogyni akar?

Próbáljon ki egy kereskedelmi szolgáltatást. Számos olyan súlycsökkentő program létezik (például Súlyfigyelők), amelyek beépítették más emberek támogatását, beleértve a személyes találkozókat és az online támogató csoportokat.

Keressen már létező csoportokat. Van-e wellness program, ahol dolgozol? Van már gyalogos csoport? Vannak olyan programok a környéken, amelyek támogatást kínálnak, vagy online közösség, amelyhez csatlakozhat?

Állítsa be saját támogatási rendszerét. Vannak-e olyan fontos emberek az életedben, akik úgy gondolod, hogy támogatnák, vagy esetleg csatlakoznának hozzád, amikor megpróbálsz lefogyni? Keresse meg őket, és nézze meg, akarnak-e segíteni Önnek a fogyókúrában. Ez lehet a barátaid, a családod, vagy esetleg más olyan embercsoportok, akikkel kapcsolatban állsz, például munkatársak vagy olyan emberek, akik ellátogatnak az egyházadba.

Melyek a támogató csoport vagy a támogató csoport legfontosabb elemei?

Kerülje a negatív embereket. Megállapíthatja, hogy néhány ember nem támogatja az egészségének javítására irányuló erőfeszítéseit. Olyanokat mondhatnak, hogy „miért töltesz annyi időt az edzőteremben” vagy „soha nem fogsz tudni lefogyni”. Azt is észreveheti, hogy figyelnie kell arra az időre, amelyet egészségtelen szokásokat folytató emberekkel tölt, még akkor is, ha ezt nem szándékosan teszi.

Állítsa be az elszámoltathatóság rendszerét. Győződjön meg arról, hogy Önnek és támogatási partnereinek módja van-e bejelentkezni. Talán rendezhetne heti találkozót vagy telefonálhat, hogy megbeszélje a dolgokat. Gondoljon arra, hogy megossza céljait, és megbeszélje, hogy áll a támogató partnereivel.

Keressen olyan embereket, akik rendelkeznek a szükséges ismeretekkel és forrásokkal. Az étrendről és a fogyásról online könnyű téves információt találni. Győződjön meg arról, hogy az Ön által követett tervek olyan jó hírű szolgáltatóktól vagy szolgáltatóktól származnak, akik állításaikat tudományosan alátámasztották, és hogy a tervnek hosszú távon van értelme az életében.

Győződjön meg róla, hogy van egy jó módja a kommunikációnak. Olyan sok eszköz áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek egy támogató csoport felállításában. Olyan dolgok, mint a Facebook-csoportok vagy az e-mail-listák, megkönnyíthetik a tapasztalatok megosztását az emberekkel. Ha nem valaki előnyben részesíti ezeket a technológiákat, az nem jelent problémát. Használja a telefonos vagy csoportos értekezleteket a kommunikációhoz. Csak győződjön meg arról, hogy mindenki részt vehet a kommunikáció választott módszerében.

Keressen olyan embereket, akik hasonló érdeklődéssel/ütemezéssel rendelkeznek. Ez különösen fontos, ha találkozni, ebédelni vagy edzés közben négyszemközt akar találkozni.

Ne feledje, gyakran úgy érezheti, hogy az egészséges viselkedés nem normális, ha figyelembe vesszük az összes egészségtelen üzenetet, amelyet naponta kapunk. De ha erőfeszítéseket tesz jó támogatási források felkutatására, kiépíthet egy egészséges hálózatot, amely segít elérni hosszú távú egészségügyi céljait.

További cikkek

5 tipp az egészségesebb élelmiszerbolt vásárláshoz

Ezek a tippek segítenek koncentrálni, javítani az élelmiszer-vásárlást, és az elkerülendő ételeket az üzletben hagyni, hogy ne kelljen otthon ellenállniuk.

Mi a cukorbetegség?

Mi a cukorbetegség szorongása? Ismerje meg a diabétesz szorongásának jeleit, és hogyan segítheti kedvesét cukorbetegségének kezelésében.

Négy egészséges szokás az idősek számára a kognitív hanyatlás csökkentése és a demencia megelőzése érdekében

A kognitív hanyatlás és a demencia bárki életminőségét ronthatja. Ez a hanyatlás megelőzhető bizonyos életmódbeli magatartások javításával.