Súlycsökkenés: 7 módja a család támogatásának megszerzésére

Megtanulják, hogyan kell rávenni szeretteiket az étrend támogatására - és hogyan lehet megbirkózni, ha nem.

támogatásának

Határozottan és határozottan döntesz arról, hogy végül fogyókúrázzad ezeket a kilókat.

De nincs két nap az új súlycsökkentési tervbe, és úgy tűnik, hogy a gyerekei nem hagyják abba a burgonya chips halmozását előttetek, házastársa nyitva hagyja a süteményes dobozokat mindenhol, és ebédidőben a mártással és a krumplipürével szemben támasztott igényeik miatt úgy tűnik, mintha összeesküvés lenne láb alatt!

Elgondolkodhat azon, hogy "Miért van az a pillanat, amikor elkezdek egy diétát, úgy tűnik, mindenki rossz dolgokat mond és csinál?"

Ha mindez kissé túl ismerősnek hangzik, vegye a szívét. Míg a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az ilyen típusú családi magatartás nagy része ártatlan, elismerik, hogy nem mindig könnyű másokat felszállni a diétás vonatra.

"Lehet nagyon Valójában nehéz, amikor a család csak egy tagja próbálja megváltoztatni étkezési szokásait, és a család többi tagjának vagy nem muszáj, vagy nagyon nem akarja "- mondja Linda Spangle, RN, a 100 nap fogyás, valamint fogyókúrás és táplálkozási tanácsadó Denverben.

Kemény, mondja, de nem lehetetlen. Számos szakértő egyetért abban, hogy egy kis előrevetítéssel és némi okos beszélgetéssel nemcsak arra késztethetjük szeretteinket, hogy támogassák diétás erőfeszítéseinket, hanem abban is, hogy mindenki étkezési szokásait jobbá változtassuk.

Hol kezdi? Szakértők szerint azzal kezdődik, hogy tudják, mit akarnak.

Tökéletes világod

Noha pontosan tudja, hogy milyen családi viselkedés okozza az étrend kisiklását, Spangle szerint a legtöbbünknek sokkal kevésbé világos, hogy mire van szükségünk a támogatás szempontjából.

"A fogyókúrázók azt mondják a családjuknak:" Azt akarom, hogy támogasd az étrendemet ", a családtag pedig azt mondja:" Rendben, megteszem "- mondja Spangle. "És akkor magukra hagyják kitalálni, hogyan, és legtöbbször azt, amit rossznak gondolnak."

A végeredmény: A diétázó elkeseredik, sőt dühbe kerül, és a másik családtag is.

Szerinte a megoldás az, hogy megáll és elgondolkodik azon, mit szeretne igazán a támogatás szempontjából, majd vegye tollat ​​papírra, és írja meg a "Tökéletes világ" listáját. Ennek abból kell állnia, hogy az Ön családja milyen optimális módon nyújthatja a kezét - mondja.

Folytatás

Legyen a lehető legpontosabb, mondja a Spangle a WebMD-nek.

"Ahelyett, hogy csak" Légy kedvesebb velem "vagy" Segíts nekem "mondani, inkább konkrét ötleteket adjon arról, hogy mit szeretnél, vagy nem." - mondja Spangle.

Tehát, ha azt akarja, hogy egy másik szobában fogyasszanak desszertet, írja le ezt; ha azt akarod, hogy az ételt nem kérdésessé tegyék, így soha nem vitatják meg az étrendedet, írd le ezt is.

Aztán mondja, ossza meg családjával a listát.

"Azt javaslom, hogy a betegek valóban olvassák fel hangosan a család előtt" - mondja Spangle. - Könnyebben megjegyzi mindazt, ami a fejében volt.

És jöjjön felkészülve egy kis tárgyalásra.

"A kompromisszumot kezdettől fogva bele kell építeni az étrendbe, és ez az egyetlen módja annak, hogy az egész családját fedélzetre állítsa" - mondja Joy Bauer, MS, RD, a Joy Bauer Nutrition igazgatója New York-ban.

Ha felfegyverkezik néhány tárgyalási ponttal - olyan dolgokkal, amelyeket felajánlhat az együttműködésük fejében - könnyebb lehet megszerezni, mondja Bauer.

A család bevonása

Míg meggyőzni a gyerekeket, hogy csak akkor vegyenek fagylaltot, ha éppen nincsenek a közelben, az egy dolog, az ugyanazon szintű együttműködés elérése, amikor az étkezési asztalnál lévő ételek változnak.

Ha csak te próbálsz lefogyni, mások igazságtalannak tekinthetik a család étkezési szokásainak megváltoztatására tett kísérleteket.

Ennek egyik módja természetesen az, hogy külön ételeket készítsen magának. A másik az, hogy az étkezési idő kevésbé változik a fogyás céljaival kapcsolatban, és sokkal inkább a család egészségesebb étkezési módra való fejlesztésére, mondja Bauer.

"Ne csak azt mondd, hogy anya vagy apa diétázik" - mondja Bauer. "Ehelyett mondja el nekik, hogy mindannyian együtt fognak dolgozni, mint család, hogy egészségesebb étkezés révén mindenki egészségét javítsák."

Ahhoz, hogy gyermekeit a fedélzetre tudja vonni, beszéljen a sporttáplálkozás, az agyteljesítmény, az izmok és az energia munka és játék előnyeiről - mondja Bauer. Ha beszél a házastársával, említsen meg olyan dolgokat, mint a kecses öregedés, a jobb szex, az erőnlét.

Folytatás

"Vedd rá, hogy lássanak egy előnyt nekik ha elfogadják az egészséges táplálkozási terveid egy részét "- mondja Bauer.

Mi is segíthet: Egészséges tevékenységek kidolgozása, amelyet házastársával együtt végezhet - például páros tenisz vagy gyalogos program. Az egész család bevonása minden héten legalább egy csoportos tevékenységbe szintén segíthet - mondja Bauer a WebMD-nek.

"Ismerje fel, hogy a sikerhez valóban nem kell senki más, csak saját maga."

Spangle szerint ezt az időt arra is ki kell használnunk, hogy megtanítsuk gyermekeinket olyan dolgokra, mint az egészséges adagok és a figyelmes étkezés; emlékeztetve őket, hogy nem jó enni, amíg meg nem töltik, hanem csak addig, amíg jóllaknak.

"Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy megtanítsuk másoknak az egészséges táplálkozás alapelveit - olyan dolgokat, amelyek változást hoznak az életükben az úton" - mondja Spangle.

Segíthet, ha megemlíti, hogy a változtatási javaslatokat orvosa adta.

"Nem akarja megijeszteni a gyerekeket vagy akár a házastársát, de ha megemlíti, hogy orvosa javasolt néhány étrendi változást az egész család számára, az olyan szintű tiszteletet vált ki, amely az együttműködésre ösztönzi az embereket" - mondja Spangle.

Van barátod!

De mi van akkor, ha beszéltél, lázadoztál, okos voltál, esetleg még a támogatásukért is könyörögtél, és mégis egyedül jársz ezen az egészséges új úton?

Először, a szakértők szerint ismerjék fel, hogy a sikerhez valóban nem kell senki más, csak önmagad.

"Az irányítás valóban a kezedben van" - mondja Abby Aronowitz pszichológus, PhD, a szerző szerzője A végső diéta. "És bár jóleshet, ha életében mindenki a fedélzetén tartózkodik azzal, amit csinál, elengedhetetlen annak felismerése, hogy ez nem szükséges, és nem is a sikere velejárója. Megvan az ereje, hogy ezt egyedül is meg tudja csinálni." Valójában az, hogy másokra támaszkodik, hogy végigvigyen az egyes fogyókúrás napokon, katasztrófát jelent, mondja.

"Meg kell csinálnia helyetted, és neked kell átvenned az irányítást. Ez a fogyókúra sikerének nagy része" - mondja Aronowitz a WebMD-nek.

Folytatás

Ugyanakkor a súlycsökkenés nem könnyű, és fontos, hogy valahol az életében ösztönözzön. Tehát, ha nem tudja megszerezni ezt a csapatszellemet az otthonban, keresse meg kívül.

"Próbáljon toborozni egy fogyókúrás haverot - az interneten vagy az edzőteremben -, vagy keressen egy munkatársat vagy szomszédot, aki vagy ugyanazon a helyen van, ahol van, vagy már járt ott, és segíthet az edzésben "- mondja Bauer.

A WebMD Súlycsökkentő Klinika tagjainak beépített előnye van - a WLC> üzenőfalakon megtalálhatják a szakemberek és a társak segítségét.

"Az internet virtuális támogatás egész világát nyújthatja Önnek - és meglepődne azon, hogy mennyivel kevesebbet jelent a családja támogatásának hiánya, ha olyan közösséghez tartozik, amely megérti és megosztja céljait" - mondja Bauer.

Egy héten át érdemes a stratégiákra

Még mindig szeretné, ha családja a fedélzetre szállna a fogyás tervével, vagy meggyőződik róla, hogy nem fog, nem számít, mi? Íme hét tipp szakértőinktől - egy a hét minden napjára. Próbáld ki őket, és nézd meg, hogy változnak-e!

1. A szupermarketben való kísértés elkerülése érdekében csak a legegészségesebb ételeket vegye fel a bevásárló listájára. Ezután kérd meg a házastársadat és a gyerekeidet, hogy tartsanak egy "jó futást", ahol hetente egyszer elmennek a piacra és megvásárolják kedvenc csemegéiket. Hagyja, hogy olyan helyeken tartsák a csemegéiket, ahová nem jársz minden nap - esetleg a garázsban vagy az alagsorban.

2. Kérd meg a család minden tagját, hogy készítsen listát kedvenc csemegéjeiről. Ezután válassza ki azokat, amelyeket legkevésbé szeret tartani a házban. Meg lesznek elégedve, és közel sem leszel olyan kísértéses.

3. Ha mindannyian szeretik ugyanazokat a finomságokat, kérje meg a családtagokat, hogy az otthonon kívül fogyasszák el a magas kalóriatartalmúakat. Kompromisszumként ajánlja fel, hogy átveszi a lapot.

4. Ellenőrizze az adagokat. Készíthet családjának magas kalóriatartalmú vacsorákat vagy desszerteket, de csak egy étkezéshez elegendő. A maradék nem jelent kevesebb kísértést!

Folytatás

5. Próbálja ki az 5-2 tervet: A hét öt napján megtervezi az étkezéseket; Heti két napon a család többi tagja választhat, hogy hol és mit egyenek. Kompenzál, ha kisebb adagokat eszel.

6. Ne hagyja figyelmen kívül a vesztegetés erejét. Ha a gyerekeid haldokolnak Disneylandbe jutni, vagy a férjed akarja azt az új puttert, adj nekik zöld utat csak ha segítenek a családi étkezések átdolgozásában.

7. Csalj! Kezdje el önteni a sovány tejet egy teljes tejtartályba, öntsön vizet a narancsléhez, vágjon ki egy kis cukrot és zsírt minden receptből. Menj fokozatos változtatásokra - és az anya a szó! Esélyes, hogy a családja észre sem veszi.

  • Hogyan lehet megbirkózni a súlyával kapcsolatos megjegyzésekkel
  • Az Internet segíthet a végleges veszteségben
  • Még öt módszer a nem diétázó szeretteink kezelésére