8 súlycsökkenési hiba a futók által

Pop kvíz: Csak futni mentél. Hány kalóriát robbantottál? Az esély, hogy a találgatás meghaladja a valóságot, mondjuk egy Frappuccino dallamára. A kalóriaégés túlbecsülése a futók súlycsökkenési hibáinak nagyapja - mondja Lisa Ellis, MS, RD, táplálkozási szakember Westchesterből, NY. De nem ez az egyetlen félrelépés. Az alattomos csúszások még az egészségtudatos futók súlycsökkentő erőfeszítéseit is kikerülhetik. Így lehet elkerülni a 8 gyakori hibát.

Hoppá!
Kalóriaszámlálás
Igaz, hogy a futás több kalóriát emészt fel, mint szinte bármilyen más tevékenység: Az átlagos férfi mérföldenként 124 kalóriát éget el, az átlagos nő pedig 105, ami azt jelenti, hogy egy 3 millióval könnyebb a 315–372 kalóriás hiány. De könnyen elköltheti a kalóriahiányt oly egyszerű dologgal, mint egy ízesített tejeskávé és egy csokis süti.
Javítás: Szerezzen jobb becslést a kalóriaégésről egy ehhez hasonló online számológéppel, vagy egy GPS-órával, amely lehetővé teszi a magasság, a súly és az egyéb statisztikák megadását. Ha hajlamos a túlzott elengedésre, kerülje a kalóriadefektus fújását úgy, hogy megtalál egy pár „jutalom” ételt könnyen ellenőrizhető adagokkal, például harapásméretű sütik vagy egyszeri adag chips.

Hoppá!
Zsíros fukar
Erényesnek érzi magát a száraz pirítóssal, a meztelen salátákkal és a vizes sovány tej csobbanásával a kávéjában? Nem olyan gyorsan: A testének zsírra van szüksége az A, D, E és K vitaminok felszívódásához és az éhség szabályozásához; a zsírok lassabban emészthetőek, mint a szénhidrátok és a fehérjék, így az éhség tovább tart. Azt is feltételezik, hogy a zsír segít a testnek érzékelni az étvágyat szabályozó ghrelin és leptin hormonokat - mondja Ellis. A zsírmentes vagy nagyon alacsony zsírtartalmú étrend elhagyja ezeket a hormonokat.
Javítás: A zsírnak a napi kalória 20–30% -át kell kitöltenie. De kerülje a transz-zsírokat (a feldolgozott élelmiszerekben) és korlátozza a telített zsírokat (a húsban és a tejtermékekben). Támaszkodjon egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra (olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó, hal); ezek védik a szívedet és elősegítik a jóllakottságot. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint egyes zsírok, különösen az olívaolaj aromája is ösztönözheti a jóllakottságot kiváltó hormonok felszabadulását.

Hoppá!
Üresen fut

Hoppá!
Nem táplálja a Postrun-t

Hoppá!
Futó gél túladagolás
A középtávú tankolás rabja? Lehet, hogy több kalóriát halmoz fel a szükségesnél, ha túlságosan függ az energiadaraboktól, gélektől, italoktól és turmixoktól. "A középkategóriás üzemanyagok kalóriái sűrűek, gyorsan összeadódnak, és általában nem sokat tesznek az éhség visszaszorításáért" - mondja Berman.
Javítás: 60 percnél rövidebb futások esetén hagyja ki a géleket és a sportitalokat; a víz rendben van. Menjen tovább, és óránként 30–60 gramm szénhidrátot (egy vagy két energiagélt vagy 16–32 uncia sportitalt) kell fogyasztania.

Hoppá!
Fulladás a kalóriákban
A csészében lévő kalóriák ugyanúgy számítanak, mint a tányérján. Az alkohol különösen alattomos: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 2012-es jelentése szerint az amerikai felnőttek átlagosan napi 100 kalóriát fogyasztanak alkoholtól. Adjon hozzá édesített italokat, például kávét, teát, szódát és gyümölcslevet, és nagyot tenné. Tanulmányok azt mutatják, hogy általában a folyékony szénhidrátok nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz, mint a szilárd anyagok. Ez azt jelenti, hogy ha 200 kalóriát fogyaszthat a bárban, akkor nem kompenzálja azt, ha 200 kevesebb kalóriát fogyaszt el vacsoránál.
Javítás: Az ivott folyadék nagy részének kalória-mentesnek kell lennie: víz, szeltzer, cukrozatlan tea. Ne felejtsük el, hogy az alkohol túlfogyasztást válthat ki, mivel a gátlásai csökkennek. "A mérsékelt alkoholfogyasztás a nőknél napi egy, a férfiaknál kettőt jelent" - mondja Berman. "Csökkentse a kalóriát úgy, hogy világos sört, bort vagy seltzerrel kevert italt választ. Kerülje a fagyasztott italokat, amelyekben sok a cukor."

Hoppá!
Rohanó eredmények
A túlzott súlycsökkenési elvárásokat hibáztathatja a celebek által jóváhagyott gyümölcslé-tisztítószerekkel vagy olyan valóságshow-kkal, mint A legnagyobb vesztes. De megpróbálni mindent egyszerre megváltoztatni, vagy elérni a TV-kész eredményeket, gyakran elég elsöprő ahhoz, hogy felhagyjon a fogyókúrával - mondja Berman. Ha hetente 1-2 fontot dob le, ez fenntartható ütemű, mondja.
Javítás: Végezzen apró változtatásokat, egyenként. Próbáljon meg minden nap egészséges reggelit enni. Ebédnél cseréljen chipset almára. Nem szexi, de működik. Ahelyett, hogy nullázná a skálán, jutalmazza magát manikűrrel vagy ruhadarabbal, mivel ez megváltoztatja a szokásokat.

Hoppá!
Nem átértékelni
Ez fiziológiai tény: A nagyobb testek nyugalomban is több kalóriát égetnek el. Ezért minél többet kell veszítenie, annál gyorsabban láthatja a fogyás eredményeit. A kilók leadása közben azonban a tested alkalmazkodik, és frusztráló módon kevesebb kalóriát éget el (beleértve a futást is). Tehát ami eredetileg működött, azt meg kell finomítani, ahogy karcsúsodik.
Javítás: Minden alkalommal, amikor súlyának 10-15% -át elveszíti, állítsa be a napi kalóriabevitelt - mondja Berman. Itt találhatja meg új (kisebb) igényeit. Számolja ki az edzéségését is, mivel ez is csökken, ahogy karcsúsodik.