Verje meg ezt a 3 közös fogyókúrás szörnyet

Verje meg ezt a 3 közös fogyókúrás szörnyet

Könnyű stratégiák a mindennapi fogyókúra démonainak elűzésére

Lehet, hogy a fogyás egyszerű, de nem könnyű. Ez azért van, mert emberek vagyunk, érzelmekkel, érzésekkel és az étel körül kialakult viselkedéssel.

A legtöbb ember két vagy három étkezési magatartással küzd, ami megnehezítheti a fogyást. Ezek a diétás démonok magukban foglalhatják az esztelen étkezést, a nassolást, az érzelmi étkezést, a falatot vagy az „órai étkezést”, ahol az étel bevitelét külső jelzések váltják ki, nem pedig az éhség.

Melyek azok az étkezési szokások, amelyektől legszívesebben megszabadulna? Itt van a három leggyakoribb ... plusz a végleges megszabadulás stratégiája.

TV nassolás

Ha végre alkalma nyílik leülni és tévét nézni, szüksége van snackre? Valami, amit enni lehet a kezével ... valami ropogós, édes vagy sós? Ez valóban gyakori étkezési szokás, de katasztrófát okozhat a fogyás szempontjából. A tévés falatozás az esztelen étkezés megtestesítője. Nincs tudatában annak, hogy mennyit eszel, és az étel alig regisztrálódik az agyadban (a tévé elzavarja). Könnyen sokkal többet ehet, mint amennyit valaha is tervezne.

Megoldás: ne próbálj meg harcolni ellene. Dolgozz vele inkább. Van egy kicsi, kimért mennyisége a kívánt termékből - és ízlelje meg. Mérje meg vagy mérje meg a kívánt mennyiséget egy tálba (soha ne egyél a csomagból). Tedd el a többit. Kösse össze a táskát, és tegye el a szeme elől.

Késő esti étkezés

Sokan késő este túlevnek, és ez több száz kalóriát adhat a napi bevitelhez. Az éjszakai étkezés önmagában nem jelent problémát (20 kalória 20: 00-kor megegyezik 200: 14-kor!) De a késő esti étkezések hajlamosak érzelmesek, esztelenek lenni, és még több nassoláshoz vezetnek. Ha a napi bevitelből maradt némi kalória, folytassa és vegye be! De ha már megette a célösszeget, akkor bármi, amit éjszaka elfogyasztott, átveszi a célját.

Megoldás: a kalória energiaegység. Tehát a tested energiát kér. Gondolkodott már azon, hogy másfajta energiát akarna ... aludni? Ahelyett, hogy energiát eszne éjjel, inkább feküdjön le! Amikor felkelsz a konyhába menni, sétálj tovább, és inkább menj fel az emeletre. Ne tévessze meg magát, hogy fel fog ülni dolgozni. Ha eszel, úgysem kapsz semmi eredményes dolgot. Holnap egy újabb nap.

Fogd-és-menj étel

Az élet elfoglalt, és nem célszerű minden ételt és harapnivalót előre elkészíteni. Azonban út közbeni étel megragadása terv nélkül 100 száz kalóriát adhat a napodhoz. Nem is beszélve a bankszámlájának leürítéséről és a test felesleges cukorral, sóval és zsírral való feltöltéséről. Mindannyiunknak időről időre vissza kell térnie a boltban vásárolt snackekre. De ha rendszeresen csinálod, akkor az utadba állhat, és ez az utolsó 5 font. Ha rendszeresen ételt (vagy kalóriakávét) ragad az ingázás, az iskolai futás vagy a vasútállomásokon, próbálja ki ezt ....

Megoldás: változtassa meg szokásait a kiváltó tényezők elkerülése érdekében. A fogd és menj enni kevésbé az ételek elkészítésének hiányára, és inkább a bevett szokásokra. Séta vagy más út vezetése (az expressz szupermarket, az elvitel, a késő esti garázs elkerülése érdekében). Ne legyen nála pénztárca vagy készpénz. Tegyen valami mást, hogy elvonja az agy és a keze figyelmét. Vigyél magaddal valami egészségesebbet, így a kezed továbbra is elfoglalhatja az étellel. Vegyünk egy termosz bögre teát vagy kávét kortyolgatni, és hallgassunk meg egy podcastot vagy hangoskönyvet.