3 gyakori fogyás buktató

Laura Aylward, MS; PhD-jelölt, Rosalind Franklin Orvostudományi és Tudományegyetem

Egy évig dolgoztam egy bariatrikus sebészeti klinikán, és több száz felnőttel találkoztam, akik súlycsökkentő műtétet kerestek. Bár mindenkinek megvolt a maga egyedi története és motivációja a fogyókúrás műtét folytatására, észrevettem az év során gyakori étkezési szokásokat, fogyási hibákat és trendeket. Az alábbiakban felvázoljuk ezeket a gyakori hibákat, amikor megpróbálunk lefogyni, és tippeket ad a fogyáshoz.

Fogyás csapdája # 1: Cukros italok fogyasztása.

A közegészségügyben egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek arra, hogy a cukorral édesített italok fogyasztása mennyire káros lehet az egészségre. A cukorral édesített italok olyan italok, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ez a kifejezés gyakran sok zavart okoz. A hozzáadott cukor példái közé tartozik a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, a dextróz és a maltóz. De ne felejtsük el, hogy a mézet, a nyerscukrot, a melaszt és a barna cukrot is tartalmazza. Nehéz lépést tartani a cukor összes álnevével, tudom.

A cukros italok közé tartozik a szóda, a sportitalok és az energiaitalok. Az Egyesült Államok több városában megemelték a cukorral édesített italokra kivetett adókat a fogyasztás visszaszorítása érdekében.

Míg a szóda a cukros italok fogyasztásának visszaszorítására tett erőfeszítések középpontjában áll, az emberek gyakran megfeledkeznek a gyümölcsléről. Mivel a gyümölcslé gyümölcsalapú, az emberek sok cukor ellenére is egészségesnek tartják a gyümölcslevet. A dietetikusok azonban általában azt javasolják, hogy egész narancsot fogyasszon, ahelyett, hogy egyszerűen narancslevet inna, mert a gyümölcs fogyasztása rostot eredményez, amely hosszabb ideig tart teltebbé. Ezenkívül az emberek általában kevesebb kalóriát esznek, amikor narancsot fogyasztanak, mint akkor, amikor narancslevet isznak, mert 8 uncia narancslé nagyjából megegyezik a három narancsból származó levével. Gondoljon bele - nagyobb az esélye, hogy három ülést megiszik, vagy megiszik 8 uncia levét egy ülésen?

2. súlyvesztés buktatója: Túl sokáig várunk enni.

Az emberek gyakran nem veszik észre éhségjelzéseiket a nap folyamán, amikor más dolgokra koncentrálnak. Ha 6 vagy több órát tölt el étkezés nélkül, akkor nemcsak kiszolgáltatottá válik az „akasztósnak”, hanem gyakran gyorsabb és gyorsabb evésre készteti az embereket, hogy megpróbálják jóllakni magukat. Megbántad már valaha, hogy ettél valamit, bármilyen finom is lehetett, mert kényelmetlenül jóllakottnak érezted magad? Mintha azt szeretné, hogy rugalmas nadrágot viseljen farmer helyett? Mintegy 20 percbe telik, amíg a lenyelt étel regisztrálódik a gyomorban, a teltségérzet késik, és az emberek néhány percig folytathatják az étkezést, miután valóban elérték a jóllakottság szintjét.

Lassítsa le az evés ütemét, és fontolja meg az evés és az ivás elválasztását, hogy felismerje, ha jóllakott. Az éhségmérleg használata egy másik hasznos eszköz arra, hogy az éhségérzetet a nap folyamán megtartsa, és az eszményi tartományon belül kezdjen el enni. Ez így működik: Az éhség rangját 1-től („mohó”) 10-ig („töltött”) osztják, ahol az 5-et „kényelmesnek” tekintik. 3-kor („éhes”) szeretne kezdeni az étkezést, és a 7-es („teljes”) étkezésnél, vagy valamivel előtte abba kell hagynia az étkezést. Gyakorolja, hogy elkerülje a skála egyik legszélső pontjának elérését, hogy a kalóriabevitel kordában maradjon.

Fogyás csapdája # 3: Étkezés ismeretlen okokból.

Az ételnek kulturális és társadalmi alapjai vannak, ez kétségtelen. De érdemes megvizsgálni azt a szerepet, amelyet a stressz, a szomorúság, a düh és a magány játszhat az evésben. Extra kalória származhat azokból az időkből, amikor az éhség nem fiziológiailag, hanem inkább érzelmileg vezérelt. Hogyan különbözteti meg? Kérdezd meg magadtól, hogy tápanyagokkal töltött vagy ízletes ételt választ-e. Ha nem vagy hajlandó megenni azokat a sárgarépát és hummust, amelyet uzsonnára csomagoltál, akkor valószínűleg valami más vezérli a vágyad.

Ha a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében dolgozik, vegye figyelembe ezeket a súlykezelési tippeket, amelyek hosszú távú sikerhez segítenek. Ne feledje, hogy az evés és az ivás csak az egészséges testsúly-szabályozás része. A zsírégetés, az erőnléti edzés, a súlyemelés és az általános fizikai aktivitás egyaránt fontos a fogyás és a fenntartási célok szempontjából.

További cikkek

Három lépés az egészségügyi szokások fenntartásához

Az egészséges szokás betartása nehéz lehet, de ez a három lépés segíthet megérteni és elkerülni az egészséges viselkedés hosszú távú fenntartásának általános akadályait.

Mit kell tudni az étkezési magatartásról és a cukorbetegségről

Ha cukorbetegségben szenved, tudja, hogy az étkezés gyakran a cukorbetegség kezelésének legnagyobb kihívása. Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani és legyőzni néhány gyakori problémás étkezési szokást.

Depressziót érez és küzd a Motivációval? Építsd a Momentumot!

A depresszió kezelése kihívást jelenthet, különösen akkor, ha motiválatlannak érzi magát. Tudjon meg néhány tippet a lendület felépítéséhez, amikor a depressziós hangulat továbbra is fennáll.